Zdravé kosti, od mladosti po starobu Medlife
Je ľahké brať si „dobré“ kosti, kým si jednu nezlomíte alebo kým vek nebude viesť k rednutiu. Mnoho ľudí v skutočnosti ani len nemyslí na kosti ako na zdroj, ktorý si vyžaduje ochranu a starostlivosť počas celého života. V kostiach sa však skrýva veľa prekvapení a návyky mladosti ovplyvňujú, po dobrom aj zlom, zdravie kostí po určitom veku..
Aj keď sú kosti silné a tuhé, stále sú živými tkanivami, ktoré sa neustále pretvárajú pomocou dvoch súborov buniek: osteoblastov (ktoré vytvárajú nové tkanivo) a osteoklastov (ničiace tkanivá). Sú dôvodom, prečo majú kosti schopnosť regenerovať sa po prasknutí, rýchlo rásť v detstve a dospievaní a, bohužiaľ, degradovať sa neskôr v živote.
Ak športujete, dvíhate činky, beháte alebo podporujete akúkoľvek inú činnosť, ktorá dáva sval do pohybu, bude to tlačiť vaše kosti, aby absorbovali viac minerálov. Výsledok: silnejšie a hustejšie kosti. Keď hustota kostí vrcholí okolo 30. roku života a potom začína klesať, čím ste v mladosti mladší, tým viac zostanete nažive neskôr.
Chýba menštruácia? Veľký problém
Aspoň pre kosti. Mladé ženy, ktoré majú pauzu od pravidelnej menštruácie, majú hormonálny pokles napodobňujúci menopauzu, informuje health.com. Situácia vedie k úbytku kostnej hmoty. Najmä anorexia môže mať vplyv na kosti zastavením menštruácie.
„Ak ženy nemajú menštruáciu alebo majú menštruáciu zníženú, je to ako prechádzať menopauzou, keď majú stále 50 alebo 50 rokov,“ hovorí doktorka Felicia Cosmanová, lekárka americkej Národnej nadácie pre osteoporózu. S tým spojené zníženie hladín estrogénu urýchľuje a vyvažuje proces remodelácie kostí.
Kosti ako úložné jednotky
Chcete minerály navyše? Spoľahnite sa na kosti. Ak potrebujete vápnik napríklad kvôli tomu, že dojčíte, telo uvoľňuje nadbytočný vápnik z kostí procesom, ktorý je prospešný pre dieťa a bezbolestný pre matku.
Jediným problémom je, že niekedy sa do kostí môžu absorbovať toxické látky, ako je olovo alebo ortuť. „Kosť má veľkú skladovaciu kapacitu pre vápnik a fosfát a dlhodobo uchováva látky ako ťažké kovy v nízkych hladinách,“ hovorí Dr. Cosman.
Nápoj je škodlivý pre kosti
Nadbytok alkoholu ovplyvňuje pečeň, mozog a ďalšie časti tela, ale môže to byť tiež veľký problém pre kosti. Tí, ktorí konzumujú značné množstvo alkoholu, majú tendenciu strácať kostnú hustotu. Keď tieto hladiny klesnú, stav sa nazýva osteopénia. Toto je miernejší stav ako osteoporóza, ale alkoholizmus - alebo zvyk častého pitia veľkého množstva - môže časom spôsobiť nedostatok vápnika a závažnejšie rednutie kostí. Toto je osteoporóza.
Posledné štúdie preukázali, že pivo, najmä blond pivo, obsahuje zvýšené množstvo kyseliny ortosilikovej, ktorá zrejme bojuje proti demineralizácii kostí, ale jeho presná biologická úloha ešte nie je stanovená. Štúdia tvrdí, že mierna konzumácia piva môže byť pre kosti prospešná. Nezabúdajme, že zvýšená konzumácia alkoholu má opačný účinok, okrem iných známych škodlivých účinkov aj zvýšenie rizika zlomenín, vysvetlila pre MedLive.ro Dr. Anca Dragutescu, endokrinologička.
Fajčenie je tiež známym rizikovým faktorom pre osteoporózu.
Extra hmotnosť posilňuje kosti
Nadváha ohrozuje vaše zdravie mnohými spôsobmi, ale vaše kosti sa spevňujú. Keď cvičenie posilňuje kosti, telo môže reagovať na nadmernú telesnú hmotnosť absorbovaním väčšieho množstva minerálov, aby túto váhu podporilo.
Existuje však problém: ak sa masa tuku nerozdeľuje rovnomerne, ale ukladá sa viac okolo brucha, zvyšuje sa riziko rednutia kostí. Výskum naznačuje, že najmä ženy pred menopauzou, ktoré majú nadbytočný tuk v bruchu, majú zvýšené riziko osteoporózy. Je to tak preto, lebo brušný tuk sa líši od tuku, ktorý sa ukladá na stehnách alebo na dne.
„[Brušný tuk] je typ tuku, ktorý je škodlivý a veľmi metabolicky aktívny,“ hovorí doktor Cosman. „Produkuje všetky druhy hormónov, ktoré môžu zvyšovať zápaly v tele, a konečným výsledkom zápalu je zvýšená degradácia kostí.“.
Váš zubný lekár vás môže diagnostikovať
Zníženie kostnej hmoty sa môže vyskytnúť kdekoľvek v tele a čeľusť nie je imúnna. Ak sú kosti čeľuste poškodené alebo stratia hustotu, výsledkom môže byť oslabenie alebo strata zubov a ďasien.
Podľa amerického Národného ústavu pre artritídu a choroby pohybového aparátu a zubného lekárstva môžu zubní lekári zistiť osteoporózu kontrolovaním röntgenových snímok vykonaných pri pravidelných návštevách a hľadaním súvisiacich zdravotných problémov.
Dobrá výživa pre kosti
Potraviny bohaté na vápnik sú skvelé pre kosti. A aj keď je mlieko dobrým zdrojom, určite nie je jediným. Doktor Cosman odporúča jogurt a syr, obohatené jedlá a potraviny bohaté na vápnik, ako sú mandle a zelená zelenina. Aj ovocie alebo zelenina bez nadmerného množstva vápnika môžu pomôcť kostiam (aj keď výsledky výskumu na túto tému nie sú definitívne). Ovocie a zelenina môžu pomôcť kyselinám v nárazníkových systémoch tela.
Doplnky nie sú vždy odpoveďou
„Je pravdepodobnejšie, že z potravy získate vápnik, ktorý potrebujete, ako musíte užívať doplnky výživy,“ hovorí doktor Cosman. Ľuďom nad 50 rokov, ktorí už nemajú dobrú absorpčnú kapacitu, sa však odporúčajú denné doplnky vitamínu D a vápnika. Aj keď však tieto pilulky znižujú riziko vzniku osteoporózy, podľa výskumu vedeného doktorom Johnom Baronom, profesorom na Dartmouth Medical School, súvisia so zvýšeným rizikom srdcového infarktu. Štúdia Amerického lekárskeho inštitútu z roku 2010 zistila, že väčšina Američanov prijíma dostatok vitamínu D a vápnika zo svojej stravy bez toho, aby sa uchýlila k doplnkom.
Ruptúra bedrového kĺbu, pravdepodobnejšia ako rakovina
Mnoho ľudí sa bojí možnosti vzniku rakoviny. Rakovina prsníka je u žien na prvom mieste. Pravdepodobnosť prasknutia bedrového kĺbu, ku ktorému došlo na pozadí ospeoporózy, by tiež mala byť znepokojujúca, pretože jeho riziko je rovnaké ako kombinované riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a maternice.
Zlomenina bedra, najbežnejšia situácia u ľudí nad 65 rokov, môže byť životu nebezpečná. A aj keď to tak nie je, stále má veľké šance zmeniť život postihnutého. Takáto zlomenina môže vyžadovať chirurgický zákrok a dlhý čas na zotavenie. Mnoho ľudí sa nikdy nezotaví a celý život sa musí pohybovať na invalidnom vozíku alebo na ráme.