Zdravé mobilné občerstvenie
Občerstvenie patrí do kategórie odsúdených jedál, pretože je plné prísad, je v ňom príliš veľa soli a/alebo je v ňom príliš veľa cukru, má veľa kalórií, ale je bez výživných látok. A napriek tomu: v noian variantov existujú aj múdre rozhodnutia, ktoré zdravým spôsobom uspokoja potrebu „niečoho sladkého“ alebo „niečoho slaného“.
Zdravé možnosti majú menej ako 200 kalórií a neohrozujú vaše zdravie, píše Self.
Slané občerstvenie
Ak hľadáte niečo slané, tu sú najlepšie možnosti:
- 4-5 olív, akéhokoľvek druhu. Spolu znamená menej ako 50 kalórií.
- solené praclíky - vyberte malé praclíky so sezamom alebo makom. Ideálna porcia je presne hrsť praclíkov a znamená 50 kalórií.
- dva plátky morčacej šunky, ktoré majú spolu 80 kalórií.
- dve polievkové lyžice hummusu (nachádza sa v akomkoľvek jedle) spolu s dvoma alebo tromi paličkami zeleru alebo mrkvy. Spolu neprinášajú viac ako 80 kalórií.
- obyčajný jogurt so štipkou soli. Znamená to 50 kalórií.
- guľka mozzarelly - hladká alebo s dvoma cherry paradajkami, teda 90 kalórií.
- hrsť surových a mierne solených tekvicových semiačok, čo znamená 150 kalórií
- hrsť pistácií znamená niečo vyše 140 kalórií.
- malá porcia hranoliek rýchleho občerstvenia. Teda 200 kalórií.
Sladké občerstvenie
Ak hľadáte niečo sladké, vyberte si jeden z nasledujúcich návrhov:
- bar so sušeným ovocím a obilninami. Podmienkou je byť jediná tyčinka a nevyhnutne s celými zrnami. Rozmaznávanie vás stojí 50 - 60 kalórií
- dva štvorce čokolády - akákoľvek čokoláda, povinnou podmienkou musí byť jednoduchá čokoláda bez akejkoľvek náplne alebo krému. To znamená asi 60 kalórií.
- nízkotučný jogurt s dvoma lyžičkami medu - asi 170 kalórií a veľa energie.
- dva kusy (maximálne 3x3 centimetre) ľubovoľného domáceho koláča.
- pol banánu a štvorec tmavej čokolády, čo znamená 130 kalórií.
- hrsť hrozienok alebo dve kandizované marhule, čo znamená 200 kalórií.
- nie viac ako 15 lieskových orieškov v čokoláde - teda asi 150 kalórií.