Aká je zdravá miera chudnutia (kg za mesiac)
Hektický svet, v ktorom žijeme, ako aj technológia, ktorá z mesiaca na mesiac napreduje, v nás vyvoláva túžbu rýchlo získať výsledky. Možno budeme spokojní, keď sa nám dostane do rúk najnovší smartfón, ale rýchle chudnutie navyše nie je najlepšou voľbou pre zdravie.
Aj keď existujú diéty, ktoré sľubujú desiatky kilogramov za pár týždňov, aj keď zaberú, skončíte hladní a dehydrovaní a nakoniec sa kilogramy podľa vedcov vrátia. (1, 2)
Čo je to „magické číslo“, pokiaľ ide o chudnutie?
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb tvrdia, že chudnutie je zdravé medzi 450 a 900 g týždenne asi desať 1,8 - 3,6 kg mesačne. Len pri niektorých diétach, ktoré vám pomôžu schudnúť, ešte neznamená, že sú nevyhnutne zdravé alebo že sa vám tieto kilogramy (niekedy vylučuje voda) nevrátia. (3)
Čo to znamená schudnúť zdravo?
Štúdie ukazujú, že vám pomáha postupný úbytok hmotnosti 450 - 900 g týždenne Po ukončení diéty sa vyhnite priberaniu. (4, 5)
Postupné chudnutie tiež znamená viac ako diéta alebo cvičenie. Ide o zmenu v spôsobe videnia vzťah k stravovacím návykom a ako ich chcete zmeniť na dlhodobú fyzickú transformáciu. Ak ste raz dosiahli požadovanú váhu, ak budete počas diéty naďalej dodržiavať zdravé návyky a budete pravidelne cvičiť, budete si môcť stratené kilogramy držať ďalej. (6, 7, 8)
Pri pokuse o chudnutie je dobré zostaviť si stravovací a pohybový plán a stanoviť si zdravé ciele v stravovaní, chudnutí a cvičení (ak máte sedavý životný štýl, je takmer nemožné vydržať hodinu v posilňovni). (9)
Aj malé chudnutie je prospešné pre vaše zdravie. Podľa štúdií zníženie hmotnosti o 5 - 10% zlepší krvný tlak a zníži hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Napríklad, ak vážite 100 kg a chudnete 5 kg, aj keď ste stále v kategórii „nadváha“ alebo „obézna“, aj toto na prvý pohľad mierne zníženie hmotnosti redukuje rizikové faktory pre chronické ochorenia. Ľudia, ktorí postupne zhodili nadbytočné kilogramy, pocítili aj energiu navyše, väčšiu flexibilitu a väčšie sebavedomie a náladu. (10, 11, 12, 13)
Postupné a zdravé chudnutie je nevyhnutné, aby sa zabránilo chudnutiu po ukončení diéty. Ak neviete, kde začať, vyhľadajte odborníka na výživu, aby vám zostavil plán stravovania a cvičenia, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a dennému harmonogramu.
Cukrovka je chronické metabolické ochorenie, rozšírené po celom svete a bežné v.
Odhaduje sa, že asi 20% ľudí s normálnou hmotnosťou nie je tak metabolicky zdravých, ako sa zdá.
Aj keď je pocit hladu často fyziologický, môže sa vyskytnúť aj v inom kontexte, psychologickom, napr.
Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.
Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.
Štúdia publikovaná v časopise Current Biology naznačuje, že šport nestačí na chudnutie &.