Zdravé nápoje - vynikajúce hasiče smädu
Boli ste v detstve vyzvaní, aby ste viac pili, aby ste „nevyschli“? Všetci sme sa od malička učili: Tí, ktorí veľa pijú, žijú zdravšie. Nezávisí to len od množstva, ale aj od výberu nápojov. Ale ktoré sú zdravé nápoje a ktoré nie? Od ktorého nápoja by ste mali mať ruky preč?
Zdravé nápoje sú dôležité
Konzumácia zdravých tekutín sa stáva dôležitou živina prepravovať iba tam, kde sú potrebné. Dennú potrebu tekutín (v litroch) možno ľahko vypočítať vynásobením telesnej hmotnosti (v kg) koeficientom 0,03. Pre ženu s hmotnosťou 65 kg je to 1,95 l.
Naše telo vlastne vie, kedy potrebuje tekutiny, a signalizuje nám to, keď sme smädní. Ale mnohí z nás zabudli tento signál vždy vnímať alebo zabudli kvôli stresu, že je opäť čas na pohár vody. Deťom treba tiež pripomínať, aby opakovane pili, pretože sú často príliš pohltené hraním, aby premýšľali o pauze. Tí, ktorí pijú príliš málo, sa často cítia vyčerpaní a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy. Preto treba neustále myslieť na dostatočný príjem tekutín, a to je najlepšie pri zdravých nápojoch. Nezabudnite na stravu: Zdravé stravovanie je rovnako dôležité!
Čo sú to zdravé nápoje?
Na poličkách s nápojmi v supermarketoch sa nachádza obrovské množstvo druhov nápojov, takže sa človeku takmer zakrútila hlava. Ale veľa nápojov má veľmi vysoký obsah kalórií (často skrytých), obsahuje nezdravé prísady a môže vám spôsobiť tuk. To, čo na prvý pohľad vyzerá zdravo, je pri bližšom skúmaní kalorická pasca. Čo sú zdravé nápoje a utíšia pocit smädu?
Elixír života, voda
O Pitná voda nemôžeš veľa pokaziť? Existujú malé rozdiely:
- voda z vodovodu sa dá v Nemecku konzumovať bez váhania, pretože je prísne kontrolovaná a uhasí smäd. Neobsahuje minerály.
- Minerálka, ktorý si človek kúpi vo fľašiach, obsahuje minerály ako vápnik, horčík alebo sodík. Minerálne vody pochádzajú z podzemných prameňov a môžu byť sýtené oxidom uhličitým.
- Pramenitá voda nie je však obohatený o žiadne konkrétne množstvo minerálov.
- Prírodná liečivá voda sa nemusia upravovať a kvalita sa môže líšiť.
- Stolová voda je priemyselne vyrábaný a pozostáva zo zmesi vody z vodovodu, minerálnej vody, morskej vody, rôznych solí, oxidu uhličitého a schválených prísad.
Všetky spomínané druhy vody je možné konzumovať denne bez váhania. Tí, ktorí pijú obohatenú minerálnu vodu s minerálmi, môžu pomôcť zlepšiť prísun minerálov. Ak pracujete veľa s hlavou, je pre vás obzvlášť dobrá voda obsahujúca horčík. Ten s vysokým obsahom sodíka je vhodný najmä na fyzickú prácu, pretože telo stratí pri potení veľa sodíka.
Aromatická voda
Ak sa nechcete vzdať chuti do nápoja, môžete použiť ochutenú vodu, tiež známu ako vylúhovaná voda. Jednoducho vložte plátok jedného citrón alebo iné ovocie, niečo čerstvé zázvor, kúsok Uhorka alebo čerstvé mäta Necháme chvíľu lúhovať vo vodnom pohári. A potom ste vykúzli ochutený nápoj obohatený o vitamíny a minerály. Ak máte radi zázvor, pridajte sa Zázvorová voda navyše niečo dobré, pretože by malo podporovať metabolizmus. Funguje najmä v lete Vylúhovaná voda krásne osviežujúce a povzbudzujúce.
Zdravé čaje
Nesladené ovocné alebo bylinkové čaje sú zdravé nápoje, ktoré sú vhodné na každodennú konzumáciu. Bylinkové čaje majú údajne dokonca zdraviu prospešný účinok. Byliny obsiahnuté v čaji môžu mať v závislosti na odrode povzbudzujúci, upokojujúci, dehydratačný a/alebo relaxačný účinok.
Súčasný IN drink kombucha sa dá pripraviť aj z bylinného čaju. Kombucha je fermentovaný čaj, a preto patrí medzi probiotické potraviny. Pretože však obsahujú cukor, netreba to s nimi preháňať.
Šťávy na džús
Striekač šťavy, napr. B. voda s jablkovým džúsom, je tiež vhodným prostriedkom na potlačenie smädu, najmä pre deti, ktoré často uprednostňujú nápoj s príchuťou. Tu by ste sa mali ubezpečiť, že používate rozprašovače džúsu so „skutočným“ džúsom Stopercentné ovocie použiť, najlepšie priamy džús. Hotové miešané nápoje sú zvyčajne obohatené o veľa cukru. Najmä tí, ktorí držia diétu alebo diétu a chcú schudnúť, by si mali dať pozor na skryté kalórie takýchto nezdravých miešaných nápojov.
Najlepšie je namiešať si džúsový rozprašovač sami s maximálne 1 dielom šťavy a 2 dielmi vody. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu môže 200 ml džúsu so stopercentným ovocím nahradiť jednu porciu ovocia denne.
Smoothies
Smoothies sú veľmi zdravé nápoje a existuje nespočetné množstvo receptov s rôznymi ingredienciami. Majú však tiež kalórie, toľko ako použité ovocie alebo prísady. Smoothie by ste mali používať skôr ako nápoj bohatý na vitamíny, ale aj na energiu malé občerstvenie medzi jedlami a tiež konzumovať dostatok ďalších nízkokalorických nápojov.
Ostatné druhy nápojov: zdravé alebo nezdravé?
Existujú nápoje, ktoré sa odporúčajú s mierou. Niektoré z nich sú skutočné kalorické bomby alebo majú negatívny vplyv na zdravie, ak sa konzumujú vo väčšom množstve. Preto nie sú vhodné na potlačenie smädu.
káva
Bez kávy ráno nič nefunguje. Tak je to pre mnohých, ktorí ho konzumujú každý deň. Kofeínový nápoj je považovaný za nápoj v Nemecku Vyzdvihni ma. Zaháňa únavu, môže zvyšovať koncentráciu a stimulovať krvný obeh. Dospelí si môžu bezpečne vychutnať až 5 šálok kávy denne. Mali by ste sa však ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín z iných zdravých nápojov.
Čierny a zelený čaj
Čierny aj zelený čaj obsahujú kofeín, ale menej ako káva. Pri konzumácii až 8 šálok denne sa tieto dva druhy čaju považujú za zdravé nápoje, pretože majú tzv Radikálne metače, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Poskytujú fluorid, draslík a vitamíny B1 a B2. Navyše pri pravidelnej konzumácii sa hovorí, že zelený čaj znižuje pokles mozgovej výkonnosti v starobe a má pozitívny vplyv na črevá a trávenie.
Samozrejme: čaje sa odporúčajú iba bez cukru a sú bez kalórií. Nie sú vhodné pre deti kvôli obsahu kofeínu.
džúsy
Ovocné šťavy, ako napríklad jablkový džús, by sa nemali konzumovať priamo, pretože majú veľa kalórií. Nápoje s ovocným nektárom tiež často obsahujú veľa cukru. Sú menej energické ako ovocné džúsy Zeleninové šťavy, keďže majú menej fruktózy. Sú preto nízkokalorické. Odporúčajú sa 1 až 2 poháre denne. Zdravé zeleninové šťavy sú mrkvová šťava, paradajková šťava, šťava z kyslej kapusty, zelerová šťava, šťava z červenej repy alebo zmes rôznych druhov zeleniny. Pri nákupe štiav zo zeleniny by ste sa mali ubezpečiť, že nie sú plnené do svetlých fliaš, pretože vitamín C a všetky vitamíny skupiny B sú veľmi citlivé na svetlo. Šťavy označené ako „surová šťava“ majú viac výživných látok a minerálov.
mlieko
Mlieko je zdravé, ale nemali by ste ho vnímať ako prostriedok na potlačenie smädu, ale ako potravinu. Je bohatá na vápnik, čo je dôvod, prečo môže zabrániť osteoporóze. Ďalej obsahuje jód, vitamín B12 a vysoko kvalitné bielkoviny. Nemali by ste skonzumovať viac ako pol litra denne.
Zlaté mlieko
Dve hlavné zložky zlatistého nápoja, ktorý sa tiež nazýva kurkuma latte, sú kurkuma a mlieko. Podľa učenia indickej ajurvédy je kurkuma cenená ako liečivá a stimulujúca liečivá a aromatická rastlina. Žiarivo žltá hľuza kurkumy patrí do rodiny zázvorov a je spracovaná na prášok ako korenie. Ona by mala imunita a posilniť imunitný systém a protizápalový Zák. Na pohár latte z kurkumy zohrejte v hrnci pohár mlieka, rozpustite v ňom 2 čajové lyžičky prášku kurkumy a oslaďte medom. Pôvodne sa používalo kravské mlieko, ale môžete napríklad použiť aj mandľové mlieko. Na prípravu zlatého latté existujú rôzne recepty. Podľa vášho želania môžete žltý zázračný nápoj dochutiť trochou škorice alebo kardamónu a osladiť ho namiesto medu cukrom alebo agávovým sirupom. Veľmi dobre sa k tomu hodí aj kúsok čerstvo nastrúhaného zázvoru.
Kokosové mlieko
Kokosové výrobky sú „in“ - je možné použiť nielen dužinu a kokosový olej, ale aj kokosovú vodu. Zdravý nápoj by sa mal tiež piť len s mierou kvôli obsahu kalórií. Odporúča sa jeden pohár denne. Pre športovec minerály draslík, sodík a horčík obsiahnuté v kokosovej vode sú ideálne.
Nealkoholické nápoje & Co.
Či už limonáda, cola alebo ľadový čaj - nápoje tohto druhu sú veľmi sladké, sú tučné a nemali by ste ich konzumovať príliš veľa. V nealkoholických nápojoch a limonádach nenájdete zdravé prísady. Energetické nápoje môžu byť dokonca zdraviu škodlivé byť. Skladajú sa nielen z kofeínu, ale aj z ďalších stimulantov, ako sú taurín alebo ženšen, a zvyšujú krvný tlak. Pravidelná konzumácia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Zdravé nápoje pre špeciálne potreby
Ktorý zdravý nápoj je pre vás ten pravý, samozrejme záleží aj na tom vašom individuálne potreby a okolnosti od. Napríklad niektoré nápoje sú pre tehotné ženy tabu, zatiaľ čo iné sa v tomto období odporúčajú zvlášť. Ktoré sú obzvlášť vhodné v ktorej fáze?
Zdravo pite pri migréne
Mnoho migrenikov to videlo kofeínové nápoje ako môže káva a čaj spôsobiť migrény. To platí aj pre Alkoholické nápoje, Najmä červené víno a sekt. Môže tiež vyvolať migrénový záchvat Dehydratácia byť. Postihnutí by preto mali zabezpečiť, aby pili dostatok vody po celý deň. Ľadovo studené nápoje môžu tiež prechádzať cez Chladný podnet Spôsobovať migrény.
Zdravé nápoje po vysadení tabletky
Existuje trend, že ženy spochybňujú antikoncepčné tabletky a obracajú sa na alternatívy bez hormónov. Keď prestanete užívať tabletku, vaše telo je obrátené hore dnom. Hormóny, ktoré si organizmus istý čas umelo pridával, sa teraz náhle stiahnu. Zdravé nápoje môžu počas tohto procesu pomôcť posilniť telo, nie pridať ďalší stres.
Zdravé prostriedky na potlačenie smädu po cukrovke
Najmä v prípade cukrovky je veľmi dôležitá hydratácia prostredníctvom zdravých nápojov. Povolené je Bez cukru, Takže voda, bylinkový a čierny čaj a káva. Na sladenie by sa mali používať iba sladidlá alebo náhrady cukru. Diabetici typu 2 by mali venovať osobitnú pozornosť znižovaniu kalórií. Napríklad alkohol obsahuje veľa.
Zdravé nápoje pre tehotné ženy
Tehotným ženám sa odporúča, aby si jeden dopriali pre lepší prísun minerálov vápnik a horčík zvoliť obohatenú vodu, perlivú alebo nie. Voda z vodovodu je bezpečná aj pre tehotné ženy v Nemecku. Odporúča sa tiež rozprašovač alebo rozprašovače vyrobené z čistej ovocnej šťavy. Tehotné ženy by mali spomaliť pri nápojoch obsahujúcich kofeín, pretože kofeín môže spomaliť rast nenarodeného dieťaťa alebo v zriedkavých prípadoch viesť k spontánnym potratom. Denne sú povolené až tri šálky kávy s objemom 125 ml alebo štyri šálky čierneho alebo zeleného čaju.
Ak ste unavení, pite zdravo
Ste stále unavení? Ak sa poslednú noc cítite unavení alebo nemáte dostatok spánku, nemusíte sa uchýliť k energetickým nápojom alebo kofeínovým tabletám. Na boj s týmito príznakmi existujú zdravšie varianty hydratácie Zelené alebo čierne čaje.
Zdravé športové nápoje & spol.
Každý, kto športuje, musí piť dostatok alkoholu kvôli zvýšenej strate tekutín, aby mohol regulovať telesnú teplotu, zabezpečovať prísun kyslíka a živín a zabezpečovať odvod škodlivých látok. Izotonické a hypotonické nápoje sú obzvlášť vhodné na fyzickú aktivitu, pretože sú obzvlášť dobre absorbované a spracované telom. Medzi hypotonické prostriedky na potlačenie smädu patria minerálna voda, bylinné a ovocné čaje a srvátka. Izotonické sú nízkokalorické, izotonické športové nápoje a striekance vyrobené z ovocia alebo zeleniny. Tiež sa odporúča voda bohatá na elektrolyty. Toto je obohatené o sodík a chlorid (> 400 mg/l), horčík (> 80 ml/l) a vápnik (> 180 mg/l).
Čo sú zdravé nápoje na prechladnutie?
Keď sme prechladnutí, často používame horúci čaj, ktorý nás ohrieva zvnútra. Vhodné sú hlavne čerstvejšie zázvorový čaj, pripravené s kúskom čerstvého koreňa zázvoru a plátkom citróna, príp zlaté mlieko. Nie je dokázané, či teplé nápoje všeobecne pomáhajú proti príznakom nachladnutia.
Zdravé nápoje pre krásnu pokožku
Naša pokožka tiež potrebuje dostatok vlhkosti zvnútra, aby zostala zdravá a chránená. Kombinácia rôznych je najlepšia, nesladený Varianty nápojov. Mlieko, alkohol a nápoje s cukrom sú skôr škodlivé pre spojivové tkanivo, pretože podporujú vrásky. kakao je zase dobrý pre krvný obeh a pokožku. Najlepšie je použiť nesladený kakaový prášok a variant s nízkotučným alebo vegánskym mliekom a osladiť medom alebo agávovým sirupom.
Vždy zdravé nápoje?
Zdravé nápoje by mali byť, pokiaľ je to možné málo energie alebo najlepšie zo všetkých bez energie aby ste sa nezaťažovali nadbytočnými kalóriami. Nezdravé nápoje skrývajú množstvo nebezpečenstiev. Najmä deti a dospievajúci sa čoraz viac obracajú k variantom s cukrom. Sú síce vysoko kalorické, ale nenasýtia vás. Varianty sladkého nápoja zvyšujú riziko obezity a cukrovky. Používanie minerálnej vody & Co. je jednoduchý a efektívny spôsob, ako žiť zdravšie.
Niekedy to môže byť aj niečo s chuťou alebo uspokojiť chute na niečo ovocné alebo sladké - niečo, čo chutí lahodne. Tu platí: dávka robí jed.
Recepty, ktoré chutia - Lahodné nápoje od redakčného tímu Healthy & Ich:
- Osviežujúci Mangovo-banánovo-zázvorové smoothie na leto
- Upokojujúci Zimný čarovný lektvar Rooibos Chai: Za týmto účelom povarte 50 ml vody s 50 ml nízkotučného kravského alebo mandľového mlieka. Odstavíme z ohňa a pridáme 1 až 2 čajové lyžičky čaju z roiboosu, ako aj 2 až 3 kardamónové struky, 2 klinčeky, 1/2 čajovej lyžičky feniklových semienok, škoricovú tyčinku, kúsok zázvoru a med podľa želania. Necháme 5 až 7 minút lúhovať. Nalejte lektvar cez sitko do pohára. Hotovo!
Doprajte si limonádu, latte macchiato alebo čokoľvek, čo máte radi, ak máte chuť! Je dôležité, aby ste celkovo dostatok tekutín o zdravé nápoje a tvoj tiež Vyvážená a pestrá strava je. Najlepšie je mať fľašu s vodou vždy na dosah a počúvať svoj vlastný smädný signál. Zdravé nápoje patria ku každému jedlu a tiež do kancelárie či školy. Vaše zdravie sa vám poďakuje!
Zelené smoothie so špenátom a broskyňou
Prepustený zdravo-a-ja 21.06.2017 Kategórie: Smoothie, zdravé stravovanie, recepty na raňajky, zdravé nápoje Značky: Zdravie, výživa
Zelené smoothie má vysoký obsah vitamínov a živín a dodáva vám pocit sýtosti. V správnej kombinácii sú tiež skutočne chutné a môžete ich piť na raňajky alebo ako občerstvenie. Raňajkové smoothie „Green Boost“ Špenátové smoothie s broskyňou je jedno z našich obľúbených, pretože chutí dobre a ráno dodáva energiu. Zloženie 1 hrsť špenátu [...]
Exotické letné smoothie s mangom
Prepustený zdravo-a-ja 14.06.2017 Kategórie: Smoothie, zdravé nápoje Značky: Zdravie, výživa
Ak máte chuť na trochu iné osvieženie, ktoré vám dodá aj dôležité vitamíny, vyskúšajte na leto smoothie mango-banán-zázvor. Smoothie, ktoré poskytuje správny kop s čerstvým zázvorom. Zdravé nápoje nemusia chutiť bez chuti a nevýrazne. Mango-banánovo-zázvorový kokteil je vyrobený z celého ovocia a chutí sladko a [...]