Zdravé návyky, ktoré by sme si mali všetci osvojiť do 30 rokov - Novinky - 2020

Obsah:

Vek 30 môže byť príjemný aj mätúci. Najmä ak väčšina z vašich dvadsiatich rokov žúrovala, večerala a jedla pizzu, ktorú ste chceli, môže byť toto desaťročie transformáciou a prijatím toho, že sa vaše telo pravdepodobne nezotaví tak rýchlo ako predtým.

Často v tridsiatich rokoch môže dôjsť k mentálnej a fyzickej metamorfóze 10 rokov, kým nedosiahnete štyridsiatku a križiacka výprava pokračuje. Aby sme to zjednodušili, prejdime si rôzne zmeny, ktoré môžu nastať, a diskutujme o tom, ako môžete podporiť svoje telo v tomto desaťročí.

Duševné zdravie v tridsiatke.

Počas tohto desaťročia získate jasno v tom, čo v živote skutočne chcete. Môže to byť stresujúce, pretože musíte zmeniť svoje návyky - zložte nohu z plynu a často brzdte. V tejto situácii často rozhodujete o tom, či mať dieťa alebo nie, a môžete mať problém sústrediť sa na svoju kariéru, ale aj usadiť sa a založiť rodinu. V tridsiatke sú naše životy zvyčajne veľmi stresujúce: psychicky, fyzicky i psychologicky. Urobte si teda zoznam všetkých vecí, ktoré vás ohromujú, a uprednostnite tie, ktoré nevyhnutne musíte urobiť. Zjednodušenie života je kľúčové. Vedieť presne, čo chcete, a stratégia, ako sa k tomu dostať. Bude to trvať pokusy a omyly, ale bude to stáť za to!

Chudnutie v tridsiatke.

V závislosti na tom, ako dobre ste mali v dvadsiatke, môže byť vaša tridsiatka desaťročím pomalšieho a rovnomernejšieho priberania, straty kostnej hustoty a straty svalovej hmoty. Je preto nevyhnutné, aby ste boli fyzicky v poriadku. Nemôžete mať nadváhu a byť optimálne zdravý. Hmotnosť je indikátorom zápalu a často tiež leptínu a inzulínovej rezistencie. Cvičenie je preto nevyhnutnosťou - najmä ak máte sedavé zamestnanie. Môžete tiež pracovať s osobným trénerom, kým nebudete spokojní so silovými cvičeniami na kontrolu hmotnosti, ochranu svalovej hmoty a udržanie kondície a aktivity. V tomto desaťročí tiež prevládajú problémy so štítnou žľazou. Takže ak sa snažíte schudnúť, môže byť rozumné kúpiť si štítnu žľazu.

Zdravie prsníkov okolo tridsiatky.

Zdravie pŕs môže byť problémom po tridsiatke, keď fibrocystické tkanivo prsníka vrcholí. Predchádzanie a náprava nedostatkov jódu môže pomôcť chrániť vaše prsia počas tejto doby. Toto je tiež desaťročie, kedy by sme mali prevziať väčšiu zodpovednosť za svoje zdravie. Pravidelne navštevujte svojho lekára a robte početné samovyšetrenia.

Sebestačnosť v tridsiatke.

Mať tridsať rokov môže byť ohromujúce - a to až tak, že existuje tendencia presúvať pozornosť od seba. Buďte si vedomí a urobte záväzok, že si budete venovať čas. Naša pokožka často vykazuje prvé príznaky starnutia v tridsiatke. Je vhodný čas na spomalenie zábavy na slnku, zlepšenie starostlivosti o pleť a investovanie do prírodných krás a výrobkov na starostlivosť o pleť.

Súvisiaca trieda

Ako vyvážiť vaše hormóny

Plodnosť v tridsiatke.

Plodnosť je často veľkým rozhovorom vo vašich tridsiatich rokoch. A toto je čas na vážne narodenie detí, ak je to niečo, čo chcete. Mať dieťa v štyridsiatich rokoch nie je nemožné alebo zlé, ale riziko vrodených chýb je po 35. určite vyššie. Ak plánujete tehotenstvo, urobte si papierikovú škvrnu, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne abnormálne bunky, užívajte prenatálne vitamíny a najmenej dva mesiace pred počatím sa vyhýbajte alkoholickým nápojom, pretože to prispeje k normálnemu a zdravému tehotenstvu.

Spite v tridsiatke.

U mojich tridsaťročných pacientov vidím veľa chronickej nespavosti. A poruchy spánku môžu byť dôležitým ukazovateľom hormonálnej nerovnováhy a celkového zdravia. Uistite sa, že sa dobre vyspíte (sedem až deväť hodín v noci) a že nepotrebujete žiadne ďalšie lieky. Ak máte problémy so spánkom, niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu. Zistil som tiež, že zaznamenávanie vašich najstresujúcejších myšlienok pred spaním môže prerušiť „slučku“ týchto negatívnych myšlienok v mozgu a pomôcť vám pokojnejšie zaspať.

Diéta v tridsiatke.

Toto je často desaťročie, keď si viac uvedomujeme, čo do svojich tiel dávame. A čím skôr pochopíme, že nie je také ľahké prijímať a používať kalórie - a vyhnúť sa diéte - tým ľahšie sa to stane. Strava v tomto desaťročí by sa mala zamerať na črevné baktérie. Ak pociťujete príznaky pálenia záhy, zápchy alebo hnačky, mali by ste sa obrátiť na holistického poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže zdravie vášho čreva vrátiť do pôvodných koľají. Rastlinná strava je dobrým začiatkom. V tridsiatke nám často chýbajú vitamíny a minerály, pretože sme v strese a zmenili svoje stravovacie návyky. Teraz je vhodný čas na to, aby ste vykonali nejaké laboratórne práce a v prípade potreby ich doplnili.

Doplňte v tridsiatke.

Doplnky výživy sa odporúčajú, keď to, čo jeme, nespĺňa všetky naše výživové potreby. A to je obzvlášť dôležité v 30. rokoch 20. storočia, pretože stres môže vyčerpať veľkú časť základných živín. Zvyčajne odporúčam tieto doplnky svojim 30-ročným pacientom:

• Komplex vitamínov B s metylovanou verziou kyseliny listovej
• Omega-3 s koenzýmom Q
• Vitamín D
• Probiotiká
• vitamín C

Všetko sú to rozumné prístupy k zmenám, ku ktorým dochádza v tomto desaťročí, a pomôžu vytvoriť plynulý prechod do 40. rokov. V mojej praxi sa ženám, ktoré sa o seba starali v tridsiatke, darí v štyridsiatke. Ak však ignorujú toto desaťročie, obnovenie ich zdravia a šťastia môže trvať ešte dlhšie. Partnerom so zdravotníckym pracovníkom a životným alebo wellness koučom, ktorý vám môže pomôcť pri prijímaní najpálčivejších rozhodnutí tohto desaťročia.

---