Zdravé občerstvenie do 150 kalórií

zdravé
Občerstvenie, ktoré konzumujeme počas dňa, je veľmi dôležité pre našu postavu a zdravie. Sme v pokušení kúpiť si všetky druhy balených výrobkov a zriedka čítať etikety na potravinách. Zdravé stravovanie neznamená počítanie všetkých kalórií na tanieri, mali by ste ich však brať do úvahy, aby ste si udržali optimálnu váhu. Pokiaľ ide o tehotné ženy, obvykle čelia všemožným túžbam. Odporúčame niekoľko pochutín, ktoré môžu byť súčasťou vašej každodennej stravy, či už ste tehotná alebo nie.

Krehký chlieb so syrom a paradajkami

Kto by nemal rád paradajkový syr? Zdravé občerstvenie získate z krajca chrumkavého celozrnného chleba, 15 g strúhaného vyzretého syra s obsahom tuku menej ako 30%, 40 g paradajok a voliteľne z jemne nakrájanej jarnej cibuľky. Vložte ho na pár minút do rúry a vychutnajte si jeho chuť.

Trojplodový šalát

Tento šalát je osviežujúci a ľahko dostupný. Je vynikajúci a zdravý. Navyše sa nemusíte obávať kalórií. Potrebujete 50 g vykôstkovaného čierneho hrozna, ktoré môžete rozrezať na polovicu, 50 g jablka a 100 g konzervovaných plátkov ananásu. Premiešajte ich a ozdobte lístkom mäty. Vzdajte sa šľahačky z hypermarketu a alkoholu.

Pečený zemiak

My, Rumuni, sme veľkými milovníkmi zemiakov, ktoré sú v našom jedálničku nepostrádateľné. Odborníci na výživu ale odporúčajú, aby sme nekonzumovali zemiaky s mäsom. Snackom do 100 kalórií je aj pečený zemiak, ktorý vytiahnete z rúry a na ktorý môžete dať lyžicu ľahkého a ľahkého jogurtu. Vzdajte sa čipsov a iného podobného občerstvenia.

Mango

Ak chcete niečo sladké, ovocie z manga je veľmi dobrá voľba. Nejedzte to všetko naraz, iba polovicu. Je to ovocie s vysokým obsahom cukru, väčšina kalórií pochádza z tohto obsahu fruktózy. Okrem príjemnej chuti bude telo schopné využiť niekoľko gramov vlákniny spolu s vitamínom C, ktorý podporuje imunitný systém.

Banánový mliečny koktail

Veľmi zrelé banány sa dajú zmeniť na krémový a veľmi dobrý mliečny koktail. Mliečny koktail sa ľahko získa z banánov, ktoré sa dajú do mixéra a zmiešajú s mliekom. Nad túto zmes môžete pridať škoricový prášok. Použite 100 ml polotučného mlieka, 55 g veľmi zrelých banánov a škorice. Občerstvenie sa získa rýchlo a má zvláštnu arómu.

Jahody so šľahačkou

V tejto kombinácii sú tieto dve potraviny známe pre svoj takzvaný afrodiziakálny účinok. 110 g jahôd sa zmieša s 30 g domácej šľahačky. Môžete ich dať do kastróla, uložiť do chladničky a vziať si ich so sebou do práce. Bude sa vám veľmi páčiť.

Jablko a arašidové maslo

Arašidové maslo, také populárne medzi Američanmi, má fanúšikov aj medzi Rumunmi. Ak máte radi arašidové maslo, potom sme pre vás našli ideálnu kombináciu. 50 g plátkov jabĺk a 12 g arašidového masla. Voliteľne môžete dať škoricový prášok.

Domáce pukance

Vôňa popcornu je lákavá. Popcorn je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa nasýtený po dlhšiu dobu. Je to ideálne občerstvenie. Potrebujete 20 g špeciálnej kukurice na popcorn a lyžičku oleja.

Nucita

Snack Walnut má glykemický index iba 16 - veľmi nízky, obsahuje iba prírodné zložky a vlašský orech je zdrojom mastných kyselín a Omega 3. Mandľa má asi 33 kalórií a porcia (4 mandle) 132 kalórií.

Sväté srdcia

V zložení srdiečok Sante sa nachádzajú iba prírodné zložky, vláknina, omega 3 a bielkoviny. Srdce má asi 26 kalórií a porcia (4 srdcia) asi 104 kalórií.