Zdravé občerstvenie pre televízny večer Chutné recepty na recept!

Všetci to poznáme - snažíte sa jesť zdravo celý deň, ale večer pred televízorom vám začne bručať brucho. Ľahnutie si na pohovku a sledovanie filmu alebo vašich obľúbených sérií je relaxačný a ideálny spôsob, ako zakončiť deň. Zvyčajné chrumky ako čokoláda, hranolky alebo gumené medvedíky sú, bohužiaľ, čokoľvek iné ako zdravé a môžu z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu alebo nám môžu byť dokonca zle. Ak teda dodržiavate zdravý životný štýl, je lepšie sa mu vyhýbať a hľadať výživné a zdravšie alternatívy. V tomto článku nájdete veľa rýchlych a chutných nápadov na recepty na zdravé občerstvenie k televíznemu večeru.

Jesť pred televízorom je často spojené s priberaním. Štúdia amerického časopisu Nurses Health Magazine zistila, že zvyšuje riziko cukrovky 2. typu o 14% a nadváhy až o 28%. Preto je veľmi dôležité mať po ruke zdravé občerstvenie do 200 kalórií. Málo cukru a tukov, veľa bielkovín, vitamínov a vlákniny - takto by malo vyzerať občerstvenie k televíznemu večeru najlepšie. Mnohé z nich dokonca nájdete zabalené v supermarkete - napríklad surové orechy, tvaroh, jogurt a ovocie a zeleninu. Ďalším užitočným tipom je porcie občerstvenia namiesto toho, aby ste ich jedli priamo z obalu. Pretože bez ohľadu na to, aké zdravé je jedlo, obhrýzanie hodín pred televízorom nie je nikdy dobrý nápad.

Zdravé občerstvenie na televízny večer - zeleninové tyčinky s domácim dipom

Ak existuje jedna skupina potravín, ktoré môžete jesť toľko, koľko chcete, určite je to zelenina. S menej ako 40 kalóriami na 100 gramov je väčšina zeleniny dokonalým občerstvením na večerné sledovanie televízie. Mrkvu, cuketu atď. Nakrájajte na tyčinky a pochutnajte si na nich lahodným dipom, ako je salsa, guacamole alebo arašidové maslo. Alebo čo tak krémový recept na avokádový hummus?

prísady: 1 plechovka cíceru, 1 avokádo, 3 lyžice sezamového tahini, 1 lyžica citrónovej šťavy, 1 strúčik cesnaku a 1 lyžica olivového oleja
príprava: Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra a jemne ich pretlačte.

Čistý pôžitok: predjedlo s nízkym obsahom sacharidov

Držíte nízkosacharidovú stravu a hľadáte nápady na televízne občerstvenie bez sacharidov? Potom ste v dobrých rukách s predjedlom na podnos. A najlepšie je, že táto pochúťka je vykúzlená za menej ako 5 minút. K tomu sú vhodné nasledujúce potraviny:

Olivy, nakladané papriky alebo iná čerstvá zelenina
orechy
Výber syrov - Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
Sušienky z ľanového semena
Saláma, šunka, prosciutto, údený losos
Čučoriedky alebo jahody

Malé sústa, keď máte hlad

Plánovali ste televízny večer s priateľmi? Malé mini sústa sú skvelou alternatívou ku klasickým bagetovým sendvičom a patria medzi najobľúbenejšie zdravé občerstvenie na televízne večery. Ako základ môžete použiť celozrnný chlieb, ako aj krekry alebo ryžové koláče. Ako to preukážete, je len na vás. Či už tvaroh so šunkou, avokádo s vajcami alebo arašidové maslo bez pridania cukru - všetko je dovolené. Ak chcete pri občerstvení ušetriť ďalších pár kalórií, môžete namiesto chleba a krekrov použiť malé plátky uhorky.

Pripravte si nízkokalorické televízne občerstvenie sami - zemiakové lupienky z receptu na pečenie

Pre mnohých je uvoľnený večer pred televízorom ťažko predstaviteľný bez vrecka zemiakových lupienkov. Našťastie, klasické občerstvenie na televízne večery má aj nízkokalorickú možnosť. Domáce zemiakové lupienky v rúre chutia rovnako dobre, sú chrumkavé, ale obsahujú polovicu kalórií a tuku. Je to také ľahké:

Tenký zemiak nakrájajte na tenké plátky alebo na plátky. Zmiešajte 2 lyžice olivového oleja s korením podľa vášho výberu v malej miske. Plátky zemiakov rozložíme na plech a potrieme koreniacou zmesou. Pečieme pri teplote 200 stupňov 15 minút, po 7 minútach ich raz otočíme.

TV Snack s nízkym obsahom kalórií - Chutnejšie a výdatnejšie nápady

Kel z kapusty alebo cukety Z rúry na pečenie sú populárne alternatívy čipov s nízkym obsahom sacharidov pre večerné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Popcorn je bezpochyby absolútna klasika, čo sa týka večerného občerstvenia pred televízorom. Balené popcorn alebo mikrovlnné zmesi sú, bohužiaľ, plné cukru a nezdravých tukov. Prečo si teda nepripraviť občerstvenie sami z kukurice popcorn? Kukuricu jednoducho vložte s 1 lyžicou olivového oleja do veľkého hrnca, zakryte ju a za stáleho pretrepávania zahrejte na stredný oheň.
Edamame je veľmi bohatý na bielkoviny a nízkokalorický, preto je jedným z najobľúbenejších občerstvenia na televízne večery.

Nízkokalorické občerstvenie na večer pred televízorom pre chuť na sladké

Čipsy a slané občerstvenie nie sú vašou vecou a večer máte radšej niečo sladké? Zmrazený jogurtový plátok čučoriedky je rýchly a je perfektnou náhradou za zmrzlinu zo supermarketu. Náš recept je s čučoriedkami, ale môžete samozrejme použiť akýkoľvek iný druh ovocia.

prísady: 125 gramov čučoriedok, 300 gramov gréckeho jogurtu, 1 lyžica medu
príprava: Jogurt a med dobre premiešame a vmiešame čučoriedky. Nalejte zmes do nádoby alebo do hrnca a vložte do mrazničky asi na 1 hodinu.

Vyrobte si zdravé čokoládové krížiky sami

Čokoládové a pekné a chrumkavé - tieto čokoládové krížiky sú dokonalým zdravým občerstvením pre televízne večery, ktoré uspokojí vašu chuť na sladké. Ďalšou výhodou je, že sú potrebné iba 4 prísady, ktoré pravdepodobne máte vo svojej skrini. Náš recept je s ovsenými vločkami, ale pre variant s nízkym obsahom sacharidov ich môžete nahradiť orechmi podľa vášho výberu.

prísady: 70 gramov ovsených vločiek, 2 lyžice medu, 80 gramov tmavej čokolády alebo nízkosacharidovej čokolády.
Príprava: Ovsené vločky krátko opečte na panvici a potom ich zmiešajte s medom. Čokoládu rozpustíme na dvojitom kotli alebo v mikrovlnnej rúre a pridáme k ovseným vločkám. Hromady rozložíme na plech a odložíme na 1 hodinu do chladničky.

A tu je niekoľko ďalších nápadov na sladké a zdravé občerstvenie na televízne večery

ovocie je ideálny pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké, ak by malo byť občerstvenie nízkokalorické. Jednoducho nakrájajte ovocie podľa vášho výberu a máte hotovo. Ale keďže ovocie obsahuje veľa fruktózy, nepreháňajte to. 200-300 gramov je dobrá porcia.
Chia puding - Či už čokoládová, alebo skôr s ovocím - možnosti pripraviť si lahodný a výživný chia puding sa zdajú nekonečné. Recepty na chia semienka obsahujú veľa dôležitých živín a vitamínov, a preto sú vždy dobrou voľbou na občerstvenie k televíznemu večeru.
Jahody alebo hrozno namočené v čokoláde chutia neskutočne osviežujúco, najmä v teplých letných mesiacoch.
Domáce energetické gule a tyčinky sú dokonalým spôsobom, ako uspokojiť svoju chuť na čokoládu a zároveň dodávať telu živiny a vlákninu.