Zdravé občerstvenie Prvých 11 proti hladu medzi nimi
Už žiadne chute na jedlo - sľubujeme!
Bez ohľadu na to, či je v Nemecku pol jedenástej ráno alebo bojuje s popoludňajším prepadom: najmä (siloví) športovci majú jeden vyššia spotreba energie a musia zabezpečiť pravidelné dodávky. Mnohí sa potom uchýlia k najjednoduchšiemu riešeniu: čokoládovej tyčinke. Aby ste si v budúcnosti zachránili také cukrové bomby, príďte sem 11 zdravých pochutín medzi tým!
Orechy vo všetkých variáciách
Máte pekné vysoké percento tuku, ale hlavne vám dodajú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú jednoducho skvelé zdravé tuky a dokonca vám pomôžu schudnúť a budovať svalovú hmotu: orechy. A všetkého druhu: kešu, makadamové, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle ...
Hore: Už jeden malá hrsť dosť na to, aby ste sa dostali z minima! Navyše sú perfektné, zdravé občerstvenie na cesty!
Zdravšie ako jeho povesť: popcorn
Ruky hore, ktorí si mysleli, že popcorn je vo filmový večer iba kalorickou bombou! Vyhrievané kukuričné zrná sú v skutočnosti a naozaj zdravé občerstvenie - aspoň ak ich neutopíte v cukre, masle alebo soli! Pretože potom sa zaseknú plné vlákniny, ktoré napučiavajú v žalúdku a udržia vás na dlhú dobu sýtu.
Jednoduchý recept na domáce zdravé občerstvenie: Vlastnoručne vyrobené popcorn doma - bez zbytočne veľkého množstva tuku!
Funguje to takto: Naplňte povlečenú panvicu kukuricou tak, aby bolo dno iba zakryté. Dajte pokrievku a panvicu zahrejte na najvyššiu úroveň, kým nevyskočí asi polovica kukuričných telies. Potom panvicu odstavte z ohňa, aby sa zvyšné zrná nespálili. Počkajte niekoľko minút, kým sa zvyšné nevyskočia, a počkajte, kým sa vodná para v panvici odparí. Ak chcete, môžete popcorn ochutiť korením, ako je kari alebo paprika.
Mrazené banány: ideálne zdravé občerstvenie (nielen) v lete
Ovocie je pri Nízka hladina cukru v krvi V poslednej dobe sa dosť zhoršilo - úplne zle, pretože patrí každému Zdravé stravovanie! Obzvlášť zaujímavé pre vás ako športovca: banány! V porovnaní s iným ovocím majú pomerne vysoký počet kalórií a sacharidov, ale skutočne bodujú veľa horčíka a draslíka, čo si obaja počas tréningu vypotíte.
Mrazené banány sú to pravé, najmä v lete alebo po spotenom tréningu perfektné zdravé občerstvenie, pokúsiť sa!
K tomu: Pekný krém. Ale zmrzlina z manga, broskýň a jahôd je tiež zdravá a chutná! A vyskúšali ste už banánové lassi?
Plné bielkovín: grécky jogurt
Sotva ho nejaký VIP alebo zdravotný blogger v poslednom čase nesklamal: grécky jogurt. Ak sa ma spýtate, úplne správne, pretože je nielen super krémový a hustejší, ale aj skutočne vynikne z hľadiska chuti.
Ak ste potom ešte na Nutričné hodnoty pozri, budeš ho chcieť jesť každý deň: naokolo dvakrát toľko bielkovín ako klasický prírodný jogurt a veľká porcia Kazeín - toto je mliečna bielkovina, ktorá dlhodobo zásobuje vás a vaše svaly aminokyselinami, pamätáte? - 10 percent tuku môžete ľahko prehliadnuť! Mliečne výrobky ako jogurt sú každopádne veľmi dobré zdravé občerstvenie na večer.
Namiesto sladkostí: sušené ovocie
Ste naozaj na sladké a chcete sa pridať tiež zdravé občerstvenie nie vzdať sa sladkej chuti?! Nemusíte: Sušené ovocie majú prirodzene dosť vysoký (ovocný) obsah cukru, pretože z nich bola odstránená voda.
Ale tiež to znamená: mať sušené ovocie oveľa viac kalórií ako normálne ovocie, tak nerob chybu, keď si myslíš, že tu môžeš bez váhania udrieť aj ty. Vložte ju na jednu ruku, potom ste na bezpečnej strane a ťažte z početné cenné prísady, bez porušenia limitu kalórií!
Chia puding s kokosovým mliekom a bobuľami
Toto zdravé občerstvenie príprava trvá niekoľko minút: Vložte dve polievkové lyžice chia semiačok spolu s kokosovým mliekom do misky, celú to premiešajte a nechajte pár minút odstáť (voliteľne cez noc) - chia semiačka napučiavajú a s mliekom vytvárajú akoby gélovitý puding.
Ak teraz pridáte ruku malín a čučoriedok a vmiešate a navrch ju pridáte, máte ju perfektné občerstvenie medzi tým, pretože bobule sú ich tak plné Antioxidanty a chia semienka sú aj tak skutočné Superpotravina, ktoré skutočne posúvajú vaše zdravie. Ideálne sú aj také pudingy, zdravé občerstvenie do kancelárie.
Mimochodom: Na mojej webovej stránke nájdete viac receptov na zdravé občerstvenie - napríklad tento zodpovedajúci Chia puding!
Kulturistická klasika: vajcia uvarené natvrdo
Potvrdzuje každý stereotyp o kulturistike a silových športovcoch, ale je to práve tak perfektné zdravé občerstvenie, ju vziať kamkoľvek mohol: Vajcia uvarené natvrdo. Vajíčko má asi 90 kalórií, 7 gramov tuku, 11 gramov bielkovín a menej ako 1 gram sacharidov - to nie je zlé, však? Kto potrebuje tisíce zdravé občerstvenie na chudnutie, ak má vajcia uvarené natvrdo?!;)
Ale je to ešte lepšie: aminokyseliny Vaše telo ho môže vo vajíčku obzvlášť dobre využiť a premieňať ho na svoje vlastné bielkoviny (t.j. svaly). Top!
Zeleninové tyčinky s rýchlym ponorom
Najmä pre tých z vás, ktorí sú nízkokalorické občerstvenie zeleninové tyčinky sú perfektnou voľbou. Jednoducho nakrájajte mrkvu, uhorku, papriku, reďkovku a čokoľvek iné, čo chcete, na plátky a podávajte s nízkokarbohydrátovým dipom bohatým na bielkoviny.
Ideálna kombinácia k s málo kalóriami plnými po dlhú dobu zostať a Hladina cukru v krvi pekné držať nízko. Mimochodom, tiež sa hodí do každého Nízkosacharidová diéta! A nemusím spomínať, že zelenina je super zdravá, že?!
Rýchle a zdravé občerstvenie medzi tým: ryžové koláče
Najmä pred tréningom si môžete dať ryžové koláče rýchla energia doručiť. Malé okrúhle občerstvenie je takmer bez tukov, nízkokalorické a jednoducho super praktické medzi tým, pretože nemusíte nič pripravovať a môžete rovno začať.
Hojne obsiahnuté sacharidy rýchlo sa dostanete do krvi a poskytne vám priamu moc bez toho, aby ste mali ťažkosti v žalúdku. Osobne ich nemám veľmi rád sám o sebe, ale s lyžicou nesladeného orechového masla chutia naozaj dobre!
Nekomplikované, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín: cmar
Stále nejaký hľadáte zdravé občerstvenie, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou? Čo tak potom Cmar? Pravdaže, mierne kyslá chuť si trochu vyžaduje zvykanie, ale teraz mi veľmi chutí! A ak sa pozriete na výživové fakty, stavíte sa, že ich budete tiež milovať?!
Pretože cmar je naozaj dobrý s 36 kalóriami, 0,5 g tuku, 4 g sacharidov a 3,2 g bielkovín Športové jedlo!
A verte mi, aj keď je cmar tekutý: takýto pohár sa dá zatratiť dobre zasýtiť!
Malé, ale výkonné: energetické gule
Energia v sférickej forme?! Jasný! S mojim receptom na energetické gule to máte Power fitness občerstvenie absolútne. Okrem dostatku energie na tréning vám lopty poskytnú aj veľa zdravých tukov a minerálov na regeneráciu. Navyše, taká malá guľa nie je ťažká v žalúdku a ste stále plní.
Zdravé občerstvenie pravidelne sa šetrite, aby ste preklenuli čas do nasledujúceho jedla? Ktoré z nich potom používate? Napíšte mi!
PS: Nájdete tu ešte viac občerstvenia pre fitness.