Zdravé občerstvenie vás zoštíhli
Aké užitočné je občerstvenie medzi jedlami?
O tých najmenších Občerstvenie, Počas dňa sa názory rôznia. Aj keď existuje názor, že tri plné hlavné jedlá denne sú dostatočné, ak sa ich dostatok pije iba medzi tým, existuje tiež presvedčenie, že malé občerstvenie môže mať vplyv na zvýšenie výkonu. Zaobchádzanie s občerstvením medzi jedlami nakoniec závisí od individuálnych stravovacích návykov a od osobných Nutričné potreby ktoré sú u ľudí veľmi odlišné.
Závisí to menej od toho, či človek cíti potrebu mať jedno alebo dve občerstvenie počas dňa, ako od toho, čo je Občerstvenie medzi tým je zjedený. Ak sa medzi jedlami konzumuje sladké, vysokokalorické, ale z hľadiska výživy podradné občerstvenie, nemá to nakoniec žiadny vplyv na výkon. Preto takéto stravovacie návyky rýchlo vedú k nežiaducemu ukladaniu tukov a obezite. Môžete dokonca trochu odporovať svojim želaniam Pocit hladu dojčiť, majú účinok na zvýšenie chuti do jedla.
Zdravé občerstvenie je dobré
Keď prvá chuť na a Občerstvenie medzi tým začne byť nápadné, to nezávisí len málo od raňajok. Ľudia, ktorí si narýchlo doprajú šálku kávy, majú v priebehu rána prirodzene hlad. Potom to tiež nie je o jednom Občerstvenie medzi tým, ale telo si pýta toho pravého Skoré jedlo, práve v neskorú hodinu. V zhone sa často zje niečo zlé, sladké občerstvenie.
Je lepšie si jednu zaobstarať ráno raňajky Aby ste si našli čas, nech už sú to iba cereálie alebo chlieb, a potom v priebehu dopoludnia uspokojte vznikajúci pocit hladu banánom alebo jablkom. Veľmi dobre sa hodí pre Občerstvenie Jogurt s čerstvým ovocím, tvaroh, kompót bez pridania stolového cukru, ovocia, zelených uhoriek alebo paradajok. Občerstvením medzi jedlami je aj krajec celozrnného chleba s tvarohom, reďkovkami, paradajkami alebo uhorkami hlad dojčí, je zdravá a nezaťažovaná.
Počas dlhého dňa v práci môže mať väčší zmysel mať iba jeden ľahký obed a dva na to Občerstvenie zobrat. Veľmi bohaté jedlo vyžaduje od tela príliš veľa energie na trávenie. Preto sa veľa ľudí potom cíti skôr unavených, ako posilnených. Rozumným a zdravým občerstvením medzi jedlami sa nedá nič pokaziť, dokonca ani počas diéty. Potom ich samozrejme treba zahrnúť do stravovacieho plánu. Ovocie ako Občerstvenie medzi tým stará sa o jedného súčasne Posilnenie vitamínov. Ovocie navyše obsahuje vlákninu, stopové prvky a zdravé podiely fruktózy, čo tiež uspokojí potrebu niečoho sladkého.
The Množstvo na pitie je veľmi dôležité pre to, aký tvrdý a rýchly je ľahký Pocit hladu nastavuje vopred. Ak sa pije voda alebo čaj v pravidelných intervaloch, potreba občerstvenia medzi jedlami je zvyčajne menej výrazná. To, čo platí pre hlavné jedlá, by malo platiť aj pre malé jedlá Občerstvenie medzi tým byť platný. Malo by sa to brať pokojne, nie keď pracujete s druhou rukou.
Keď sa vyžaduje občerstvenie
Ľudia s cukrovkou typu II a väčšina diabetikov by si mali prísť na svoje Jedlá radšej ho rozložte na niekoľko malých jedál. Tým sa zabráni príliš rýchlemu zvýšeniu, ale aj náhlemu akútnemu zníženiu Hladina cukru v krvi. Odporúčanie je dať si šesť až sedem menších jedál. Okrem troch hlavných jedál, ktoré by tiež nemali preťažovať žalúdok, by sa mali piť tri až štyri malé občerstvenie. Jeden by mal byť Občerstvenie medzi tým asi v desatine toho Energia jedla dňa. Pri cukrovke typu II je správna výživa dôležitým stavom pri liečbe choroby.
Môžete ho použiť aj počas diéty na chudnutie Občerstvenie byť veľmi užitočné. Telo je pred väčšími Množstvo potravy použité. Prechod na redukovanú a zdravú stravu je ľahší, ak sú hlavné jedlá udržiavané ľahké a bohaté. Občerstvenie s čerstvým ovocím potláča pocit hladu. Aj tu je veľmi dôležité konzumovať bez kalórie nápoje po celý deň. To tiež spomaľuje Pocit hladu.
Pre starších ľudí so zníženou chuťou do jedla je tiež vhodné mať po celý deň ľahké hlavné a malé jedlá Občerstvenie zobrat. Deti nevyhnutne potrebujú občerstvenie medzi jedlami. Zdravé občerstvenie s čerstvým ovocím by preto malo byť pre školský deň dostať.
Niekoľko nápadov na občerstvenie
Nezáleží na tom, či chcete jesť menej a zároveň chudnúť, je to ťažké! Či už po Vianociach, keď hodovanie bola v rodine taká radosť. Alebo po dovolenke, keď ste si užili toľko zábavy s „všetkým, čo môžete jesť“.
Teraz je čas vrátiť „systém“ späť do jedla, čo sa najlepšie dosiahne občerstvením.
Tu sú naše tipy.
Vajcia natvrdo
Ľahko, ľahko vziať so sebou, ľahko pripraviť.
Množstvo: približne 2 vajcia, veľmi varené na tvrdo (podľa chuti so soľou alebo horčicou)
Tvaroh - so zeleninou alebo bez nej
Množstvo: pol pohára až celý pohár; s bylinkami alebo zeleninovými tyčinkami alebo bez nich - podľa vašej chuti. (Skúste pridať veľmi malý kúsok sójovej omáčky! Chutí prekvapivo dobre).
Prírodný jogurt s ovocím
Množstvo: 1 šálka (max. 250 g) prírodného jogurtu (s 3,6% tuku!) S maximom hŕstky ovocia - najlepšie bobúľ. Škorica alebo vanilka podľa chuti, ale ŽIADNE sladidlo.
Nakúpené ovocné jogurty bohužiaľ obsahujú veľa pridaného cukru ...