Diéta plávanie, chôdza, chudnutie Donauzeitung
Tí, ktorí zostávajú na tréningu, nielen znižujú svoju váhu. Zvyšuje tiež dennú kalorickú potrebu
Dištrikt Každý, kto nechce cvičiť, bude mať problém s chudnutím, ako aj s udržaním hmotnosti. Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, preto existuje nasledujúca rada: Dostatočné cvičenie je súčasťou hneď od začiatku, ak majú kilá klesnúť. Christl Kutschka, pohybový špecialista na riaditeľstve AOK v Günzburgu, hovorí: „Telo spotrebuje energiu cvičením vo vhodnej forme a z dlhodobého hľadiska môže byť denná potreba kalórií, takzvaný bazálny metabolizmus, dlhodobo dokonca zvýšená pomocou dodatočne vybudovaných svalov.“
Prečítajte si viac s balíkom PLUS +
Cvičenie je pri chudnutí také dôležité, pretože sa rozkladá menej bielkovín v tele, aby sa splnila požiadavka na kalórie. „Ak sa budete hýbať, dosiahnete rýchlejšie svoje tukové zásoby,“ hovorí Kutschka. A to by malo roztaviť tukové vankúšiky a nie svaly. Športový expert sa zasadzuje za pomalé chudnutie pomocou veľkého množstva pohybu: „Telo buduje viac svalov a tkanivo sa napína, ale to sa nestane zo dňa na deň, trvá to niekoľko týždňov.“ To platí aj pre prechod na viac cvičenia: Začnite pomaly a postupne zvyšujte, ale držte sa toho. Ak sa váhy po niekoľkých týždňoch zastavia, môže to byť dokonca dobrý znak toho, že sa vytvorili svaly a stratil tuk. Pretože svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo.
Tri až štyri tréningové jednotky v rozsahu 20 až 30 minút týždenne sú ideálne pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí chcú schudnúť, by za žiadnych okolností nemali preťažovať seba a svoje telo. Je dôležité zvoliť si šport, ktorý je skutočne zábavný a ktorý si chcete udržať dlhodobo. Podľa Kutschku sa odporúča pravidelný vytrvalostný tréning: „Najlepšie športy sú také, ktoré využívajú čo najviac svalových skupín, napríklad plávanie, chôdza, jogging alebo reaktívny tréning AOK.“ Tieto majú pozitívny vplyv na celý kardiovaskulárny systém. tlačová správa. Kosti, šľachy a väzy sú posilnené, kĺby zostávajú pružné a svaly sú spevnené. Ale cvičenie v každodennom živote je tiež prospešné, napríklad schody sú dobrými „fitnes trénermi“. Ďalší tip: v zelenej oblasti sú iba tí, ktorí ešte môžu počas tréningu rozprávať.
Na pravej strane s ovocnými džúsmi
Tí, ktorí sa vo voľnom čase venujú športu, nepotrebujú nijaké špeciálne jedlo. Aj keď ide o nápoje, ste v bezpečí pri striekačkách s ovocnými džúsmi. Cvičenie vás však môže motivovať aj k zdravšiemu stravovaniu, pretože kto sa chce hneď živiť týmito ťažko pracujúcimi kalóriami? (popoludnie)