Zdravé občerstvenie, ale vysoko kalorické

Je pravda, že ak chcete zhodiť pár kíl, musíte zmeniť štýl stravovania a prejsť na zdravé stravovanie. Ideálna je pestrá strava založená na zelenine, ovocí, chudom mäse, mliečnych výrobkoch, čajoch, cereáliách a semenách. Ale nie všetko je zdravé a dobré pre postavu. Existuje niekoľko pomerne kalorických občerstvenia, ktoré je dobré jesť v strave s mierou (vôbec).

vysoko

Dehydrované ovocie. Marhule, figy, slivky, sušené jablká obsahujú 4 - 5-krát viac kalórií ako ich čerstvá verzia. Napríklad 100 g čerstvých marhúľ má 48 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo sušeného ovocia dosahuje 220 - 280 kalórií. Goji (viac ako 350 kalórií/100 g), brusnice (320 - 330 kalórií/100 g), sušené slivky (250 kalórií/100 g), všetky tieto vitamíny a mimoriadne zdravé ovocie by sa mali v strave vyhnúť alebo ich jesť občas, s Opatrením.

Nejaké čerstvé ovocie. Existuje niekoľko veľmi sladkých a čerstvých druhov ovocia, ktoré majú veľa kalórií: banány, hrušky, hrozno. Napríklad 100 g čerstvých banánov obsahuje 90 kalórií (sušené banány dosahujú viac ako 500 kalórií), rovnaké množstvo hrušiek má 58 kalórií. Pre melón ste zadarmo - obsahuje iba 30 kalórií na 100 g, hydratuje vás a dodáva vám pocit sýtosti. Grapefruit sa odporúča v strave, jablká majú tiež nízky glykemický index. Avokádo je na druhej strane ďalšie veľmi zdravé jedlo, ktoré však presahuje 160 kalórií na 100 g.

Mastné ovocie. Obsahujú omega 3 a 6, ktoré telo potrebuje, sú ideálne ako občerstvenie, dodávajú pocit sýtosti, ktorý pretrváva. Ale majú tiež veľa kalórií: lieskové orechy 560 kalórií, kešu orechy 550 - 580, orechy nad 650 kalórií, mandle 570, tekvicové semiačka nad 500.

obilniny. Viete, že je zdravé ráno jesť na raňajky cereálie s mliekom alebo jogurtom. Je to pravda, ale iba ak si vyberiete jednoduché, celozrnné výrobky bez pridania cukru, čokolády, príchutí, orechov a kandizovaného ovocia.

Ovocné šťavy. Namiesto toho, aby ste pomaranč vytlačili, aby ste pripravili čerstvý, ho radšej zjedzte ako taký. V šťave zostane iba fruktóza (tuk v ovocnom tuku) a dužina obsahujúca vlákna sa odstráni. Nehovoriac o takzvaných „prírodných“ džúsoch na trhu. Všetky obsahujú cukor ako každý iný sýtený nápoj.

Odmasťované mliečne výrobky. Je to iba mýtus, že mlieko a jogurt s 0% tuku sú pre túto postavu lepšie. Podľa odborníkov na výživu je proces extrakcie tukov chemický, ktorý ovplyvňuje vlastnosti produktu. Je lepšie jesť celé mliečne výrobky, ale v menšom množstve ako odstredené mlieko.