Zdravé priberanie Ako to funguje! JETE CHYTREJŠIE

chytrejšie

Špargľa tarzan alebo fazuľová stopka sú len dve mená, s ktorými sa stretávajú veľmi chudí ľudia. A zatiaľ čo väčšina ľudí by chcela mať na bokoch o pár kíl menej, niektorí chudí ľudia by robili veľa za päť kíl navyše. Ako však môžete zdravo pribrať? EAT SMARTER vám to povie.

Obsah

  1. Index telesnej hmotnosti
  2. To hovorí náš odborník
  3. Zdravé priberanie: Nie je to vôbec také ťažké
  4. Menej je viac
  5. Syr, mäso a cukor
  6. Občerstvenie medzi tým
  7. Pite správnu vec
  8. športovať
  9. Aj oko zje
  10. Zdravé chudnutie: s týmito potravinami to funguje
  11. Vedomosti si odniesť

Zdravé priberanie: index telesnej hmotnosti

Po prvé: čo vlastne znamená podváha? Všetci ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nižším ako 18,5 sú považovaní za podváhu. Od 65 rokov sa dolná hranica zvyšuje na 22. BMI sa dá vypočítať veľmi ľahko. Jednoducho vydelte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch svojou výškou v metroch štvorcových. BMI je samozrejme iba orientačný údaj. Aj keď je BMI nad 18,5, túžba samozrejme môže, pribrať zdravo chcú existovať.

Ak skutočne trpíte podváhou, lekár by mal objasniť, či je podváha spôsobená vážnym ochorením. Ak sa to dá vylúčiť, existuje niekoľko trikov, ako dostať trochu viac do bokov.

To hovorí náš odborník

"Prírastok hmotnosti je ľahší ako chudnutie? Ľahšie sa to hovorí ako robí: Aj keď pizza, koláče a čokoláda majú vysoký obsah kalórií, stále sa neodporúčajú, ak chcete pribrať. Je lepšie zabezpečiť si dostatočný prísun živín, ktoré sa netýkajú iba vás. Zvýšte množstvo, ale aj hustotu kalórií. Naplánujte si okrem hlavných jedál aj dve až tri občerstvenie, obohatte svoje jedlá o vysoko kvalitné oleje a orechy, zamieňajte výrobky z bielej múky za celozrnnú verziu alebo dochuťte polievky a omáčky dobrým krémom. ďalej. “

  • Ďalšie odporúčané potraviny: Lieskové orechy, kukurica, proso, tvaroh, tuniak, maliny, brokolica, maslo, celozrnné cestoviny, olivy
  • Nepriaznivé jedlá: Šunka, Franzbrötchen, hranolky

Zdravé priberanie: Nie je to vôbec také ťažké

Denná potreba energie sa u každej osoby líši. Existuje však približné usmernenie. Napríklad na to, aby ste za dva týždne pribrali kilo, musí byť denná potreba kalórií prekročená o 500 kalórií. Lenže plnenie veľkého množstva mastného rýchleho občerstvenia je málo užitočné. Dôležité je, aby ste pribrali so zdravými potravinami. Ľudia, ktorí chcú zdravo pribrať, potrebujú potraviny s vysokou energetickou hustotou, ako sú sacharidy, napríklad cestoviny, zemiaky alebo ryža.

ovocie a zelenina

Rovnako dôležité je, aby jedlo obsahovalo vitamíny, minerály a stopové prvky. Ovocie a zelenina sú na to ideálne. Aj keď majú nízku energiu, mali by byť v ponuke, keď „priberáte“.

Zdravé tuky

Kvalitné tuky sú dôležité aj pre ľudí s podváhou, ktorí chcú zdravo pribrať. Obohaťte svoje jedlá o vysoko kvalitné rastlinné oleje (slnečnicový, repkový alebo olivový olej). To tiež znamená, že rezance sa lepšie „šmýkajú“. Ryby sú tiež skvelým zdrojom tukov a sú vhodné na zdravé priberanie. Studenovodné ryby ako losos, sleď a makrela obsahujú najmä cenné omega-3 mastné kyseliny. Slede v smotanovej omáčke sú tiež povolené.

Ďalšie nápady na priberanie

Ak chcete svojim jedlám dodať viac kalórií, môžete napríklad obohatiť polievky krémom. Müsli ráno získa viac obsahu pridaním creme fraiche. Naplňte svoj chlieb veľkým množstvom chleba. Syr a šunka chutia spolu výborne.

Aj napriek tomu by ste mali dbať na kvalitu potravín a kupovať iba kvalitné výrobky. Cestoviny so smotanovou omáčkou sú pre vás príliš jednotvárne a ťažké? Priberanie funguje aj so šalátom. Jednoducho si doprajte šalát s paradajkami, artičokmi, olivami alebo kockami syra na oleji. Orechy a jadrá ako zálievka do šalátu tiež prispievajú k obohateniu zdravej energie.

Zdravé priberanie: menej je viac

Ak sa pokúsite zjesť pri každom jedle dvakrát viac, dlho to nevydržíte. Pretože potom sa budete určite cítiť „plní“ a unavení. Preto je lepšie jesť päť až šesť jedál počas dňa namiesto troch veľkých. To umožňuje vášmu žalúdku lepšie sa vyrovnať s väčším množstvom energie. Pocit plnosti sa vyhýba.

Zdravé priberanie: syr, mäso a cukor

Rovnako ako pri chudnutí, aj pri chudnutí platí to isté: dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Plnotučné výrobky sú lepšie ako ľahké výrobky. Môžete si teda vychutnať syr, jogurt a smotanu. U mäsa a údenín však platí umiernenosť. Živočíšne tuky nie sú nevyhnutne zdravé pre naše telo. Mali by ste sa preto vyhnúť mastnej saláme, pečeňovej klobáse a podobne.

Dobrý steak alebo veľký kúsok nedeľnej pečienky je však povolený. Máte radi sladké? Žiadny problém, rovnako ako sladidlá by ste sa mali vyhýbať čistému kryštálovému cukru. Med a agávový sirup sú vynikajúcimi a zdravými alternatívami sladidiel.