Zdravé raňajky 8. marca - strava; Výživa

V prvom rade je pre veľa žien, ktoré sú zvyknuté tráviť veľa času v kuchyni, najdôležitejšia zaslúžená prestávka od varenia. Teraz je teda čas, aby ste ju príjemne prekvapili a zaujali miesto v kuchyni. Na prípravu výdatných a zdravých raňajok nepotrebujete kuchárske zručnosti, aby sa vaša matka alebo manželka mohla cítiť rozmaznávaná.

výživa

S trochou kreativity bude chutná prezentácia varených jedál a niekoľko rád od nás veľmi jednoduchá. Než začnete, musíte si uvedomiť jednu vec: vyberajte zdravé a chutné jedlá. Pretože raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, musia poskytovať dostatočnú časť výživných látok potrebných pre telo.


Aké zdravé možnosti máte na raňajky?

  • celozrnné sacharidy (celozrnný chlieb, obilniny, celozrnné sušienky);
  • chudé bielkoviny alebo odtučnené mlieko (vajcia, jogurt, syr, mlieko a tofu);
  • zdravé tuky (lieskové orechy, vlašské orechy, ľanové semiačka, rastlinné oleje);
  • ovocie, 100% prírodná šťava z ovocia alebo zeleniny.

A pretože je to špeciálny deň, určite chcete niečo špeciálne a nie obvyklé raňajky s cereáliami a mliekom. Tu je možné urobiť, aby ste dodržali základné pravidlo (iba zdravé jedlá), ale aby bolo všetko chutnejšie a chutnejšie.

1. Do priehľadnej misy nalejte rad odstredeného jogurtu, potom celé zrná (pridajte trochu ľanových semienok, aby ste jedlo obohatili o omega-3 mastné kyseliny), ďalší rad odstredeného jogurtu a posypte vrchným sušeným ovocím a niekoľkými kúsky jahôd a kivi.

2. Zmiešajte v mixéri mango s odstredeným jogurtom a pomarančovým džúsom. Ak vaša matka alebo manželka nemá problémy s hrdlom, môžete pridať trochu ľadu. Okrem tohto nápoja dajte na vrch plátok celozrnného toastu s veľmi malým množstvom masla a šunku na tanier. Plátok šalátu, niekoľko zelených a 3 plátky mrkvy naaranžované na tanieri dodajú pokrmom farbu.

3. Niekoľko nakrájanej zeleniny (cibuľa, cuketa, červená paprika) rozmiešame na troche olivového oleja do mäkka. Porazte vajcia a zalejte zeleninou. Známa omeleta je perfektnou voľbou, ak máte radi vajcia. Navrch nastrúhajte trochu syra a posypte čerstvou zeleňou, aby ste dosiahli vyššiu chuť.

Tiež vedľa omelety môžete položiť niekoľko polovíc paradajok.

4. Niekoľko nakrájanej zeleniny zmiešajte s niekoľkými kúskami kuracích pŕs (varených s korením alebo na grile) a 2 varenými zemiakmi. Zloženie zalejte 2 vajcami a vložte do rúry, kým si všimnete, že sa na vrchu vytvorí kôrka. Podávame s ovocným šalátom.

5. Celozrnnú žemľu rozkrojíme na polovicu a vložíme tvaroh s kyslou smotanou, plátkom lososa, niekoľkými plátkami paradajok a červenej cibule a plátkami kapie. Podávame s polovicou ružového grapefruitu alebo čerstvo vylisovanou grapefruitovou šťavou.

6. Môžete si pripraviť aj vaječný chlieb. Za týmto účelom rozšľahajte 3 vajcia a pridajte korenie (podľa preferencie) a trochu mlieka.

Vezmite pár krajcov celozrnného chleba, prešľahajte rozšľahané vajcia a trochu ich osmažte na oleji. Pred vložením vaječného chleba na tanier môžete na tanier poukladať niekoľko listov šalátu. Potom, čo ste si pripravili chlieb s vajcom, posypte na vrch trochou strúhaného syra. Podáva sa s ovocím podľa vášho výberu.

Nezabudnite na červenú ružu (alebo iný kvet, ako chcete): pekne ju položte na podnos s raňajkami. Vždy to funguje!