Sacharidy s dlhým reťazcom na chudnutie vr
Pokiaľ ide o sacharidy, existujú veľmi odlišné názory: Niekedy by mali byť úplne vynechané ako súčasť stravy, potom sú naopak povolené iba sacharidy s dlhým reťazcom, pretože tie nespôsobujú toľko zvýšenie hladiny cukru v krvi a zdravé potláčanie chutí. Tu sú informácie o potravinách s dlhým reťazcom a zoznam, ktorý vám pomôže sledovať vhodné sacharidy na chudnutie.
Sacharidy s dlhým reťazcom: najobľúbenejšie jedlá
Sacharidy s dlhým reťazcom sa telu štiepia pomalšie, dodávajú energiu dlhšiu dobu a cítite sa plní. Strava s príliš vysokým obsahom bielkovín nie je pre telo tak zdravá, takže má zmysel pri chudnutí zahrnúť do svojej stravy aj sacharidy s dlhým reťazcom.
Sacharidy s dlhým reťazcom je tiež možné kombinovať s bielkovinami a pripraviť tak chutné a ľahké jedlá. S diétou, ako je táto, vám sacharidy s dlhým reťazcom spolu s cvičením a príslušnými dávkami skutočne pomôžu schudnúť. Sacharidy s dlhým reťazcom je možné z dlhodobého hľadiska ľahko začleniť do stravy. Na rozdiel od uhľohydrátov s krátkym reťazcom, pretože tie spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a spôsobujú ešte väčší hlad. Sacharidy s dlhým reťazcom túto nevýhodu nemajú.
Sacharidy s dlhým reťazcom v zozname:
- ryža
- Celozrnné cestoviny
- bochník
- Rôzne druhy ovocia
- Celozrnné obilniny
- Zemiaky
- Orechy, mandle
- Sušené ovocie
- ovsené vločky
- strukoviny
- pečeň
- Sila
Sacharidy s dlhým reťazcom vám pomôžu schudnúť alebo nie?
V každom prípade majú sacharidy s dlhým reťazcom tendenciu zaisťovať konštantnú hladinu cukru v krvi, a preto ich možno do stravy začleniť vo vhodných množstvách. Niektoré druhy ovocia a zeleniny však nie sú na tomto zozname a sú stále zdravé a môžu alebo by sa mali konzumovať s mierou. Sacharidy s dlhým reťazcom môžu byť pre telo lepšie a udržiavajú vás pocit sýtosti, existujú však aj sacharidy, ktoré do tejto skupiny nepatria a stále sa dajú jesť. Faktom je, že sacharidy s dlhým reťazcom v žiadnom prípade nepoškodzujú organizmus a môžu vám pomôcť pri chudnutí - takže pri chudnutí nemusíte ísť bez sacharidov, aj keď je veľa predpokladov odlišných. Pretože sacharidy s dlhým reťazcom nepoškodzujú telo a vďaka porcii zemiakových šupiek alebo hrstke celozrnných cestovín sa hlad nevráti tak rýchlo - sacharidy s dlhým reťazcom tiež poskytujú dostatok energie na to, aby sa bez problémov dostali cez deň.
Celkovo sa však dá povedať, že by sa mali uprednostňovať sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky alebo strukoviny. Ovocie by sa malo počas chudnutia skutočne konzumovať opatrne, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorá prudko zvyšuje hladinu cukru v krvi - a niektoré druhy ovocia, ako sú banány, čerešne alebo hrozno, sú skutočne kalorické, a preto na chudnutie nie sú také dobré. Sacharidy s dlhým reťazcom neobsahujú z nejakého dôvodu sladkosti, limonády alebo koláče. Tieto potraviny spôsobujú, že hladina cukru v krvi prudko stúpa, poskytujú len veľmi krátke množstvo energie a rýchlo vás znova zbavia hladu - preto sú na chudnutie jednoznačne lepšie vhodné sacharidy s dlhým reťazcom. Tieto zdravé uhľohydráty by mali byť doplnené nízkotučnými bielkovinami, ako je hydina, ryby a tvaroh s nízkym obsahom tuku a strava by mala pri chudnutí obsahovať veľa zeleniny.