Zdravé raňajky - 3 úplne dômyselné nápady na zvýšenie sily počas dňa Bad-Aibling blog o zdraví

Publikované spoločnosťou Redaktion 16. septembra 2019

nápady

Ak sa doslova cítite unavení, pretože každý deň jete nesprávne raňajky, potom je čas na naše recepty na recepty: Zdravé raňajky plné energie a niečoho istého. Pretože rovnaké ovsené vločky, rovnaké musli alebo nudný viaczrnný krémový chlieb každý deň, to by mohlo byť zdravé, ale akosi niečo tu chýba. Alebo pociťujete hlad skôr, ako sa vôbec dostanete do práce, pretože vynecháte prvé jedlo? Alebo len tak rýchlo zjete nejaké nezdravé občerstvenie na cestách? Zistili sme, že vyvážené a výživné raňajky nás pripravia na dobrý deň. Ako však začleniť skvelé raňajky do rušného životného štýlu?

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vychutnať vynikajúce raňajky, aj keď vám ráno chýba čas.

Objavte zdravé raňajky!

Aké je čarovné slovo pre zdravé raňajky? Ktoré chutia dobre a dajú sa ľahko vziať so sebou? Muffiny! Dnes nemyslíme na sladké čokoládové muffiny z detských narodeninových osláv, ale na výživný základný recept na ovsené vločky bez múky. Pretože toto je kreatívna alternatíva k kaši, ktorá sľubuje čisté výživné látky, ale z dlhodobého hľadiska sa stáva nudnou.

Náš návrh receptu na 12 - 16 muffinov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť deň predtým:

Chcete si vychutnať zdravé toasty? Povieme vám, ako na to:

Ak máte radi toasty, ale rýchlo opäť hladujete, môže vám chýbať správna poleva a zvyčajne slušné množstvo bielkovín. Okrem toho by ste mali vždy uprednostniť celozrnný toast pred toastom z pšenice. Tu je jednoduchý a chutný spôsob, ako ráno optimalizovať zážitok z opekania.

  • Lahodná fazuľová a avokádová nátierka. Za týmto účelom zmiešajte v kuchynskom robote 1 zrelé avokádo, 1 plechovku bielej fazule (umytej a scedenej) a hrsť špenátových listov, ako aj 2-3 lyžice olivového oleja, 2 lyžice gréckeho jogurtu, 2-3 lyžice citrónovej alebo limetkovej šťavy a trochu soli. Množstvo je dostatočné na množstvo toastov a obrovská výhoda: Nátierku môžete v chladničke uchovávať niekoľko dní. Pretože citrón zaisťuje, že nátierka vydrží prirodzene. Najlepšie je v budúcnosti natrieť túto lahodnú nátierku na kúsok celozrnného chleba. Potom si to môžete nielen vychutnať, ale pár hodín z toho aj žiť.

Lahodný recept na bielkovinovú palacinku - pre zdravé potešenie ráno

Zostávame verní ovseným vločkám! Pre naše proteínové palacinky s ovsenými vločkami potrebujete:

  • 50 g jemných ovsených vločiek
  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • 1 vajce
  • 1 štipku škorice
  • Olej na vyprážanie
  • Voliteľné: kúsok mlieka
  • Navyše, na niečo také: čerstvé ovocie

Teraz k príprave: Najskôr zmiešajte ovsené vločky, tvaroh, škoricu a vajce. Ak sa vám cesto zdá byť stále príliš tuhé, pridajte dúšok mlieka. Podľa veľkosti panvice teraz môžete piecť rovnomerne jednu veľkú alebo dve menšie placky. Palacinky podľa chuti dozdobte čerstvým ovocím, mandľami alebo orechmi.

Mali by ste vedieť: ako vyzerajú zdravé raňajky:

Vyvážené a výživné raňajky by mali byť založené na vysoko kvalitných bielkovinách a komplexných sacharidoch. Raňajky bohaté na bielkoviny sú absolútnou nevyhnutnosťou pre športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť. Telo potrebuje bielkoviny nielen na budovanie svalov, ale tiež na to, aby telu nedochádzalo k odbúravaniu svalov, ak nie je dodané dostatočné množstvo bielkovín. Telo musí tiež vydať veľa energie na strávenie bielkovín, ktoré skutočne spaľujú tuky. Raňajky bohaté na bielkoviny vás navyše nasýtia na dlho. Prečo je to také dôležité? Raňajky, ktoré sa sotva naplnia alebo pozostávajú z príliš veľkého množstva jednoduchých sacharidov (cukor, džem, čokoládové nátierky), spôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo jazdu na horskej dráhe, a potom nie sú ďaleko ani ďalšie chute na jedlo.

Zdravá výživa je dôležitým stavebným prvkom pre vašu osobnú pohodu. Tak sa sem pozri. U nás v kúpeľnom stredisku Bad Aibling nájdete širokú a celkovú ponuku pre vaše zdravie. Od cvičenia a terapie až po relaxáciu si môžete jednoducho užiť príjemný pobyt u mnohých hostiteľov v Bad Aibling! Trochu to ochutnáte na obrázkoch na Instagrame!

kontaktné údaje

Spoločnosť AIB-KUR
pre kúpeľníctvo a cestovný ruch
Bad Aibling mbH & Co. KG
Wilhelm-Leibl-Platz 3
83043 Bad Aibling, Nemecko