Zdravé raňajky - čo je na stole - vigo
Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií
Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.
Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.
Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.
Jeden má rád sladké, druhý slané - ranné rituály stravovania sa môžu líšiť. Čo však skutočne patrí na vyvážený raňajkový stôl? A ktoré potraviny by ste mali vynechať? Spýtali sme sa Biancy Mariano-Hetzelovej, odborníčky na výživu v Clarimedis ServiceCenter, na čo si treba dať pozor a či sú raňajky skutočne také dôležité.
Odborník na danú tému
Bianca Mariano-Hetzel
Dietológ a výživový poradca
ServiceCenter AOK-Clarimedis
Je pravda, že naše životné podmienky a pracovný čas sa môžu meniť. Niektoré hlasy dokonca veria, že raňajky už nie sú aktuálne a že sú úplne vylúčené z jedálneho lístka. Oprávnene?
Odborníčka na výživu Clarimedis Bianca Mariano-Hetzel nepovažuje toto nastavenie za rozumné, pretože raňajky majú jasný účel: „V noci naše telo pokračuje v práci, kým spíme. Energiu na to berie z našich zásob sacharidov. Ak teda chcete začať deň zdravo a fit, mali by ste si určite doplniť zásoby, ktoré sa vyčerpali počas noci. “Ak naopak žalúdok zostáva pravidelne ráno prázdny, môžu sa vyskytnúť príznaky ako apatia, nevoľnosť alebo slabá koncentrácia. Odborník preto odporúča, aby tí, ktorí nemajú radi raňajky, mali po vstávaní aspoň jeden teplý nápoj s celozrnným crackerom alebo malý miešaný nápoj - predtým, ako o dve až tri hodiny neskôr dobehnú správne raňajkové jedlo.
„Vždy by sa malo klásť dôraz na celozrnné výrobky, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, časť zeleniny alebo ovocia a nápoje.“
Otázky týkajúce sa výživy?
Na fóre vám radia odborníci AOK.
Všetko je v zmesi
Čo sú to však zdravé raňajky? Odborník na výživu a Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) poskytujú ľuďom, ktorí nemusia dodržiavať špeciálnu stravu, štyri jednoduché tipy ako usmernenia: „Zamerať by sa mali vždy na celozrnné výrobky, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, tiež na časť zeleniny alebo ovocia. drink. “Či už celozrnné vločky s prírodným jogurtom a ovocím, shake alebo celozrnný chlieb s paprikovými prúžkami - zdravej odrode sa medze nekladú. Na posýpku však odborník odporúča nízkotučné klobásy a syrové špeciality, vegetariánske nátierky alebo zeleninu, ako sú plátky paradajok alebo uhoriek. Pomazánky ako maslo alebo margarín by ste mali používať s mierou. „A môžete ušetriť aj na živočíšnych tukoch, pokiaľ ide o mlieko a mliečne výrobky,“ hovorí špecialista. „Častejšie choďte na odrody s nízkym obsahom tuku alebo pre zmenu vyskúšajte alternatívy rastlinného kravského mlieka založené na ovse alebo sóji.“
Výhoda: Ak sa v každodennom živote stravujete zdravo a pestro, môžete si v nedeľu hodovať. Je len dôležité, aby sa zachovalo zdravé používanie potravín a luxusných potravín.
Vynikajúce čučoriedkové muffiny s nízkym obsahom cukru
V tomto videu vám odborníci na výživu Tanja & Jana z Inštitútu BGF ukážu, ako si môžete pripraviť čučoriedkové muffiny s nízkym obsahom cukru sami.
Upozorňujeme, že pri zobrazení videa sa údaje prenášajú na server YouTube. Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Páčilo sa vám video? Ďalšie videá nájdete na kanáli YouTube AOK Rheinland/Hamburg.