Zdravé raňajky na chudnutie - 10 receptov
19.04.2019 12:19
Výstraha: DOMDocument: loadHTML (): neplatná časť značky v entite, riadok: 5 palcov /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php online 220
Výstraha: DOMDocument: loadHTML (): neplatná časť značky v entite, riadok: 16 palcov /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php online 220
Početné štúdie ukazujú: Ľudia, ktorí neraňajkujú, konzumujú po celý deň viac kalórií ako tí, čo raňajkujú. Zdravé raňajky sú preto o to dôležitejšie, ak chcete schudnúť. Zostavili sme pre vás 10 receptov na zdravé raňajky.
obsah
- Jedzte správne raňajky - chudnite rýchlejšie
- Zdravé raňajky recepty na chudnutie
- Tri najdôležitejšie komponenty pre vaše fit raňajky
- Ráno pasce na kalórie
- 5 výdatných raňajkových receptov
- 5 receptov na sladké raňajky
Jedzte správne raňajky - chudnite rýchlejšie
Mnoho ľudí, najmä profesionálov, začína deň prinajlepšom rýchlou šálkou kávy skôr, ako sa ponáhľa do práce. Netrpia si čas na zdravé raňajky. Možno týmto spôsobom ušetríte aj pár kalórií? Príliš krátke zamyslenie! Pretože Po nočnej fáze pôstu naše svaly a mozog urgentne potrebujú glukózu, aby boli úplne efektívne. Metabolizmus sa tiež naozaj rozbehne, až keď telu dodáme energiu krátko po prebudení.
Početné štúdie tiež ukazujú: Mnoho ľudí, ktorí neraňajkujú, má zvyčajne počas dňa chuť na jedlo a nakoniec skonzumujú viac kalórií ako tí, čo raňajkujú, aj napriek tomu, že si ráno ušetrili. To hovorí aj v prospech zdravých raňajok na chudnutie.
Zdravé raňajky recepty na chudnutie
Zostavili sme pre vás päť výdatných a sladkých nápadov na zdravé raňajky, ako schudnúť - a tiež pre tých, ktorí nemajú chuť do jedla. Recepty, vyvážené bielkovinami, sacharidmi a vitamínmi, vás na dlho zasýtia, neposkytujú však viac ako 370 kalórií. Ako schudnúť až pol kila za deň.
Na obed sú ideálne šalát s kuracím mäsom, polievka, zeleninová praženica alebo celozrnné cestoviny. Polovica vašej dávky by mala byť vždy zelenina. Večer si môžete dopriať jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad ryby z rúry. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a tuk sa efektívne rozkladá cez noc.
Tri najdôležitejšie komponenty pre vaše fit raňajky
| sacharidy | S cieľom doplniť zásoby energie, ktoré sa vyprázdnili cez noc, sú dnes dôležité sacharidy. Uprednostňujte celozrnné výrobky - dodajú vám zdravú vlákninu, ktorá vás udrží sýtu až do ďalšieho jedla. Ideálne sú vločky z ovsa alebo zo špaldy, celozrnné pečivo alebo domáce palacinky z celozrnnej múky. |
| bielkoviny | Do raňajok vždy nezabudnite zahrnúť bielkovinovú zložku. Ráno je ideálne mlieko, jogurt, tvaroh, cmar, morčacie prsia a tvaroh. Uprednostňujte odrody s nízkym obsahom tuku. |
| Ovocie a/alebo zelenina | Ak si doprajete výdatné raňajky, mali by ste vždy chlieb alebo rožky zjemniť nejakou surovou zeleninou, ako je paprika, uhorka alebo paradajka, aby ste telu dodali prvú dôležitú porciu vitamínov. Ovocie každého druhu je vhodné k müsli, jogurtu a podobne. Pozor: Kiwi, ananás a papája majú horkú chuť v kombinácii s jogurtom. |
Ráno pasce na kalórie
| Cereálie na raňajky | Cereálie sú raňajky plné. Množstvo porcie inzerované v nutričných informáciách je zvyčajne malé - takže pravdepodobne konzumujete podstatne viac kalórií. Uistite sa, že vaše musli alebo vločky neobsahujú viac ako 15 g cukru na 100 g. Najlepšie je aj tak poskladať si vlastné musli z ovsených vločiek, orechov, hrozienok a podobne. |
| Jogurtové nápoje | Jogurtové nápoje často obsahujú až 100 kalórií na 100 ml. Hodnota sýtosti takýchto nápojov je tiež nižšia ako hodnota tukov. |
| Bary na cesty | Bary na cestách majú tendenciu spadať skôr do kategórie cukroviniek, ako by vám ponúkali zdravé raňajky na cestách. Mnoho müsli tyčiniek poskytuje dostatok cukru a je často obalených v čokoláde. Vďaka tomu bude krvný cukor prudko stúpať a budete chcieť viac, namiesto toho, aby ste boli plní a spokojní. |
| Kávové nápoje | Kávové nápoje z veľkých kávových reťazcov sú často skutočné kalorické bomby. Často sa miešajú so sirupom, ktorý zvyšuje obsah cukru. Ak si objednáte krém ako polevu, pijete dezert. |
| Chlebíčky od pekára | Sendviče z pekárne sú jednoduchou alternatívou na cestách, ale vďaka nim stúpa počet kalórií rýchlejšie, ako tušíme. Vďaka hustej vrstve masla, tatárskej omáčke a dostatku klobásy a syra je poleva zvyčajne veľmi bohatá - vedľajší šalát je naopak často šetrný. Sendvič so syrom môže ľahko priniesť až 500 kalórií. |
5 výdatných raňajkových receptov
Celozrnný chlieb s hruškou a syrom
½ hrušky umyte, vydrhnite a odstráňte jadro. Hrušku nakrájame na tenké kolieska.
2 krajce celozrnneho chleba (každá asi 45 g) 1 lyžička kozieho krémového syra kabát. Vždy 1 plátok parmskej šunky Uložíme (každý po cca 15 g) na vrch a plátky hrušiek rozdelíme na dva bochníky v tvare vejára.
Ak chcete, s čerstvo pomletým korenie posypať.
Vôňa sa krája s klíčkami
25 g šošovicových klíčkov Vložte do sitka, dôkladne opláchnite a sceďte. Približne. 30 g sušených paradajok Scedíme (zo pohára namočeného v oleji) na kuchynskom papieri a nahrubo nasekáme.
1 plátok celozrnného chleba (45 g) s 25 g krémového syra kabát. Na vrch rovnomerne rozložíme sušené paradajky a klíčky. S málo soľ a korenie okoreniť.
Celozrnné balenie s avokádom
Z a Granátové jablko 1 polievková lyžica kameňov oddeliť. Buničina ¼ avokádo nakrájame na kolieska.
1 plátok celozrnného chleba (približne 45 g) s 50 g zrnitého krémového syra kabát. Na vrch rozložíme plátky avokáda ako strešnú škridlu. Posypte chlieb semenami granátového jablka.
Na želanie mierne osolíme a s Chilli vločky posypať.
Miešané vajcia s paradajkami na chlebe
40 g cherry paradajok umyť a štvrť. Niečo petržlen vytrhnúť zo stoniek.
2 vajcia (Veľkosť M) s 1 polievková lyžica mlieka šľahať. S soľ okoreniť. ½ čajovej lyžičky oleja Zohrejeme, pridáme vaječnú zmes a necháme stuhnúť. Pridáme paradajky a zohrievame asi 1 minútu.
Miešané vajcia a paradajky 2 plátky celozrnnej bagety distribuovať. Posypeme petržlenovou vňaťou a korenie okoreniť.
Pita chlieb s humusom
½ papriky nakrájame na tenké prúžky. 1 strúčik cesnaku olúpte, nakrájajte. Niečo koriander nasekať. 50 g cíceru Opláchnite, sceďte.
1 polievková lyžica olivového oleja, Cícer, koriander, niečo Citrónová šťava, Cesnak a 3 kusy pečenej papriky Pyré (sklo). S Soľ, korenie a kmínochutnať.
Toast 1 chlieb pita, naplňte humusom a paprikou.
5 receptov na sladké raňajky
Müsli s oranžovým tvarohom
¼ oranžová olúpte tak, aby bola biela pokožka úplne odstránená. Odstráňte filé z oddeľujúcich koží. Chyťte šťavu a vezmite ju so sebou 30 g nízkotučného tvarohu a ½ čajovej lyžičky javorového sirupu miešať.
1 čajová lyžička pistácií nasekať. 50 g chrumkavých ovsených vločiek, Pomarančový tvaroh, pistácie a pomarančový džús zmiešajte, naaranžujte spolu s plátkami pomaranča v miske.
Jogurt s čučoriedkami
50 g čučoriedok dobre umyte a sceďte. 1 polievková lyžica pekanových orechov, Nahrubo nasekáme až 1 polovicu. ½ malého banánu olúpte a nakrájajte na plátky.
200 g prírodného jogurtu (1,5% tuku), čučoriedky, plátky banánu a orechy v pohári.
Ozdobíme zvyškom pekanovej polovice.
raňajky-smoothie
Buničina 1 mango vyrezať z kameňa, olúpať, nakrájať na kocky. 20 g špenátuna umývanie. 1 banán olúpte, nakrájajte na malé kúsky. Mango, špenát a banán 100 g mrazených malín pyré. 30 g zmiešaných bobúľ (napr. maliny, černice).
Smoothie s bobuľami, 1 čajová lyžička ľanového semena a 1 polievková lyžica obilnín naservírovať.
Celozrnný chlieb s mätou
25 g malín prečítať a s ½ čajovej lyžičky práškového cukru pyré. 2 lyžice nízkotučného tvarohu S 1 štipku soli, ½ čajovej lyžičky medu a špliechanie Limetkový džús ochutnať.
Letáky 1 stonka mäty trhať a sekať. 2 krajce celozrnneho chleba Potrieme (každá po 45 g) tvarohom, potom malinovým pyré.
Celozrnný chlieb s banánom
2 lyžice nízkotučného tvarohu S 1 čajová lyžička chia semiačok miešať. S soľ, ½ čajovej lyžičky agávového sirupu a špliechanie Limetkový džús ochutnať.
½ banánu olúpte, nakrájajte na plátky. 2 krajce celozrnneho chleba Potrieme tvarohom (každý po 45 g) a zakryjeme banánom ako strešná taška.
S 1 čajová lyžička agávového sirupu mrholenie.