Zdravé raňajky na chudnutie 19 najlepších raňajkových receptov
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 30. júna 2020
Publikované dňa: 24. augusta 2016
V lepšom prípade by to malo byť tiež zdravé a rýchle. Žiaden problém! Máme tu pre vás tie najlepšie recepty na raňajky.
Poznáte staré známe príslovie: jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák?
Podľa odborníkov na výživu je ranné jedlo jedným z najdôležitejších jedál dňa. Bohužiaľ, čoraz menej ľudí si nájde čas na pohodlné a vyvážené raňajky.
Dozviete sa v tomto príspevku
Prečo je dôležité ráno niečo zjesť?
Ak si dáte niečo ráno, budete fit, zdraví a štíhli. Za predpokladu, že si vyberáte správne potraviny. Raňajky nám dodávajú silu a energiu na dobrý štart do nového dňa.
To, že niečo ráno zjete, ešte neznamená, že ste fit a pripravení na deň.
Tieto funkcie majú raňajky na tele:
- Bunky sú revitalizované
Počas spánku vaše telo spracuje deň. Potrebuje na to veľa energie. Po niekoľkých hodinách odpočinku vaše telo potrebuje tekutiny, bielkoviny, tuky, uhľohydráty a vitamíny - iba tak obnovíte bunky. - Regulátory chuti do jedla
Podľa štúdií sú vraj tí, ktorí sa zaobídu bez ranného jedla, náchylnejší na nadváhu. Vaše telo potrebuje každý deň rovnaké množstvo energie. Ak mu ich nedoručíte na raňajky, bude ráno v kontakte. Chute na jedlo sú často nevyhnutné.
Čo sú to zdravé raňajky?
Zdravé raňajky sú najlepším predpokladom vodcovstva. Jedlo ráno dopĺňa zásoby energie, ktoré sa cez noc vyprázdnili.
Zdravé raňajky by sa mali v zásade skladať z niekoľkých zložiek. Najdôležitejšia vec je tekutina. Po spánku sa telo musí znova očistiť a vypláchnuť obličky. Najlepšie je použiť veľký pohár vody z vodovodu.
Ovocie je dobrou rannou voľbou pre svoje vitamíny a minerály. Ale prosím, nie ako hotový kompót (príliš veľa cukru!). Čerstvé ovocie chutí svet aj tak lepšie.
Mliečny výrobok podľa vášho výberu poskytuje bielkoviny a vápnik. Či už jogurt, mlieko alebo tvaroh - môžete si vybrať. Ale žiaden hotový ovocný jogurt, prosím. Zmiešajte to sami s čerstvým ovocím. Domáca nátierka z tvarohu, bylín a soli chutí na celozrnnom chlebe naozaj vynikajúco. Skús to!
Chýbať by nemal ani cereálny produkt. Najlepšie je siahnuť po celozrnných výrobkoch alebo müsli - týmto spôsobom chuť nemá veľkú šancu.
Môžu byť rýchle raňajky zdravé?
Nerobte si starosti - nemusíte stáť hodiny v kuchyni. Komu by sa páčilo? Aspoň nie ja! Takže: áno, rýchle raňajky môžu byť zdravé. Ale nedávajte ruky od zmesí pripravených na cukor v supermarkete alebo v snack bare za rohom.
Je samotný hlad ráno skutočne hladný alebo iba zvykom?
Keď otvorím oči, prvá vec, ktorú urobím, je pocit hladu. To je čiastočne zvykom. Už sa teším na ranné jedlo večer:)
Ak ste večer predtým jedli korenené jedlá, v ktorých je ukrytých veľa zvýrazňovačov chuti, je veľká šanca, že sa zobudíte hladní. Môžete to vyskúšať sami: Ak ste skutočne hladní, dajte si najskôr pohár vody. Ak sa potom cítite plní, bola to chuť do jedla a nie skutočný hlad.
Tipy na raňajky pre tých, ktorí nemajú radi ráno a chcú sa stále zdravo stravovať
Veľmi rada ráno ležím dlhšie v posteli. Preto úryvky Ja sám to ovocie už zapnuté predvečer a potom ho vložte do krabice v chladničke. Keď vstanem, zmiešam ho s musli a jogurtom. Hotovo. Ak nie ste fanúšikom suchého müsli, môžete si večer zmiešať jogurt a jadierka. Potom dostanete skutočnú kašu - super chutnú:)
Video odporúčanie
Choďte tiež veľmi rýchlo Raňajkové smoothie. Použite cmar, pár semienok a ovocie podľa vášho výberu.
Nemáte čas ani chuť nič jesť? balenie ty svoj pôst raňajky ľahké a a jesť to v práci. Váš mozog potrebuje energiu. Ak sa bez toho zaobídete úplne, môže byť pre vás ťažké sústrediť sa. Pozor na chute!
Vďaka týmto kuchynským spotrebičom je každé jedlo úspešné