Zdravé raňajky Perfektný štart do nového dňa - tipy na zdravie Refigura

zdravé

  • 1 zdravé raňajky: Doprajte si čas na život
  • 2 Zdravé raňajky: nutnosť alebo plechovka?
  • 3 Raňajky ako príležitosť vychutnať si život
  • 4 Čo obsahujú kompletné raňajky?
  • 5 Nie je čas ráno: organizácia je všetko
  • 6 Raňajkujte bez námahy so skratkami
  • 7 Raňajky pôsobia proti chute

Zdravé raňajky: doprajte si čas na život

Nie vždy ráno ráno vyskočíte z postele dokorán? Mnoho ľudí rád vstane čo neskoro a odíde z domu bez raňajok. To je pochopiteľné. Ale dávate preč šancu na lepšiu kvalitu života. A zdravé raňajky zdvihne náladu. Dáva vám príležitosť priblížiť sa k dňu v pokoji. Tu je príklad, ako urobiť prvé jedlo dňa bez stresu.

Zdravé raňajky: nutnosť alebo plechovka?

Odborníci na výživu už dlho presadzujú zásadu, že raňajky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Štúdia vedcov z Alabamskej univerzity nedávno spochybnila tento princíp. Štúdie sa zúčastnilo 309 osôb počas 16 týždňov v roku 2014. Výsledok: Neexistuje žiadna súvislosť medzi nadváhou a nejedením raňajok. To vyvoláva pochybnosti, že vaše raňajky sú v skutočnosti najdôležitejším jedlom dňa. Vynechávate raňajky? To by vám nemalo spôsobovať svedomie.

Raňajky ako príležitosť vychutnať si život

Mali by ste si však dvakrát rozmyslieť, či budete raňajky neustále vynechávať. Vynecháte šancu začať deň zdravo. Vynikajúce raňajky s niekoľkými kalóriami vás motivujú k chudnutiu a pôsobia proti jojo efektu. Najmä rodičia by si nemali nechať ujsť príležitosť začať deň so svojimi deťmi raňajkami. Rodinné väzby môžete upevniť pri raňajkovom stole.

Čo obsahujú kompletné raňajky?

Zdravá strava sú pre vaše telo dôležité kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Ráno vyvážené raňajky pripravia telo na deň. Vyvážené znamená: zdravá zmes komplexných sacharidov, čerstvé ovocie alebo zelenina pre vitamíny a antioxidanty, ako aj bielkoviny pre dlhodobé zasýtenie. Okrem toho by ste mali počas raňajok piť veľa vody. To poskytuje tekutinu pre vlákna komplexných sacharidov. Nafúknu vás, udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a tiež stimulujú črevné svaly. Pohár vody hneď po rannom vstávaní dostane črevá do chodu.

Nie je čas ráno: organizácia je všetko

Zdá sa vám pravidelne ťažké prísť na miesto práce včas? Toto je častá výhovorka na vynechanie raňajok. V skutočnosti môže organizácia skrátiť čas raňajok na minúty. Pripravte si raňajky večer:

  • Zakryte stôl.
  • Naplňte kávovar alebo si pripravte čajovú kanvicu.
  • Poskytnite svoje suroviny čo najviac. Ráno vyberiete z chladničky iba maslo, syr alebo klobásu.

Raňajkujte bez námahy so skratkami

Pomocou nasledujúcich skratiek urobte z raňajok potešenie bez námahy:

  • Večer si müsli namočte a odložte do chladničky.
  • Vyberte si ovocie, ktoré sa ľahko ošúpe, napríklad banány alebo kivi. Večer predtým si umyte hrozno a bobule.
  • Máte radi vajíčko namäkko? Získajte na prípravu kotolňu na vajcia. Ráno stačí stlačenie tlačidla.
  • Vložte croissanty alebo rožky do mikrovlnnej rúry alebo do rúry na pečenie. Zapnutie stačí ráno.

Raňajky pôsobia proti chute

Chcete schudnúť? V takom prípade by sa predovšetkým ženy mali chrániť pred chuťou na jedlo a mali by mať zdravé raňajky. Bručivý žalúdok často vedie k kalóriám. Pravidelné stravovanie hovorí telu, že nehrozí hladomor a že je dostatok jedla. Nemusí kŕčovito lipnúť na tukových zásobách.