Zdravé raňajky - pre väčšiu kondíciu; skvelé pre tipy na chudnutie

Zdravé raňajky pre fitnes: „Raňajky ako kráľ, obed ako cisár a večera ako žobrák“, toto príslovie z doby babičky pozná každý. A ak sme úprimní, je tam zrnko (alebo dokonca vrece s obilím) pravdy. Autorka Trainingsworld Marina Lewun vám ukáže, na čo by ste si mali dať pri raňajkách pozor.

Fitness raňajky: základ pre deň plný úloh

Poďme sa logicky pozrieť na vašu stravu: každé ráno vstanete s kikiríkaním a máte pred sebou deň plný dobrodružstiev. No niekedy stačí len vyrovnať sa s horami papiera. Na zvládnutie dobrodružných, ale aj papierovo náročných dní s ich úlohami potrebujete energiu - veľa energie. Potrebné sú šikovné a bohaté raňajky.

Bohaté zdroje energie na raňajky pre väčšiu kondíciu

  • Varené ovsené vločky s medom, čerstvým ovocím alebo džemom a tvorba je hotová za 5 minút a mimoriadne sýta.
  • Varená krupica alebo špaldová kaša, tiež s medom alebo s čímkoľvek iným, čo máte radi. Toto jedlo je možné pripraviť aj za 5 minút.
  • Vajcia vo svojej variabilnej forme sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín na ráno: omeleta s trochou strúhanej zeleniny alebo praženicou je hotová za 6 minút. Japonci milujú sladké miešané vajcia: Vaše miešané vajcia jednoducho zmiešajte s cukrom - úžasná alternatíva.
  • Čerstvé alebo sušené ovocie s musli a s ryžou alebo sójovým mliekom. Z ajurvédskeho hľadiska sa neodporúča miešať čerstvé ovocie s kravským mliekom. Táto zmes vytvára v tele plyny a v žalúdku zostáva dlho nestrávená.

Mobilné varianty vitálnych raňajok

  • Hodia sa na to klasické lievance alebo zeleninové placky. Mali by ste si ich však pripraviť večer predtým a radšej si dopriať výdatné prílohy. Napríklad s paradajkami a zrnitým krémovým syrom.
  • Alebo si pripravte silový chvenie zmiešaním sušeného ovocia s orechmi a sójovým mliekom. Sušené ovocie a orechy majú neuveriteľné množstvo energie, ktoré by sa malo využiť.
  • Alebo čo tak rozpadnúť sa na raňajky na jablko? Ale prosím, koláč nie! Jablká nakrájajte na malé kúsky a nechajte ich dusiť s trochou jablkového džúsu a škorice. Strúhané orechy, pečené kokosové vločky alebo ovsené vločky chutia výborne ako poleva.

Tip: Nezabudnite jesť veľmi málo chleba a uprednostnite raňajky uvedené vyššie. Pretože takto môže byť telo zásobené cennou energiou a pocit sýtosti vydrží pomerne dlho.

Čas na obed - ako cisár

väčšiu

Najlepšie by bolo trvať 30 alebo 45 minút a nejesť pred počítačom. Choďte von alebo sa aktívne dívajte od počítača, kým jete. Podľa ajurvédy je stres najväčší výkrmný faktor. Môžete konzumovať väčšie, ale nie ťažké porcie. Obzvlášť dobré sú polievky, dusené jedlá, mäsové a zeleninové praženice. Mali by ste sa vyhýbať ťažkým omáčkam, vyprážaným jedlám a hotovým jedlám.

Fitness raňajky: vyhnite sa chute na jedlo

A večer je najlepšie niečo navariť a vedome si vziať malú porciu. Mimochodom, ku všetkým jedlám je povolený malý dezert, pretože každý škrob by mal obsahovať všetky príchute (sladkú, slanú, horkú aj kyslú), aby ste neskôr po niečom nehladovali.

Ak si chcete pred prácou zacvičiť pre svoju kondíciu, odporúčam si pred športom dať niečo podobné ako ovocie alebo džús. To pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa závratom. Ak ale radšej cvičíte nalačno, je to úplne v poriadku. Po cvičení by ste si mali dopriať poriadne raňajky, aby ste deň mali dobrý štart.

Autor: Marina Lewun

Knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld

Praktická kniha športovej výživy

Prof. Dr. Michael Hamm vám ukazuje, ako ideálne prispôsobiť stravu vašim športovým cieľom. „OBJEDNAŤ TERAZ

Optimálna výživa je nevyhnutným predpokladom pre optimalizáciu výkonu a čo najlepšie možné tréningové úspechy v populárnych aj v súťažných športoch. Od tréningu s vlastnou váhou cez kombinované športy až po čisto vytrvalostné športy špeciálne upravená strava účinne podporuje tréning a kontrolu hmotnosti.

Táto kniha ponúka príručku pre praktickú implementáciu dizajnu jedál zameraných na šport v každodennom živote a odpovedá na dôležité otázky týkajúce sa vhodnosti a hodnoty potravín, rozumného použitia doplnkov výživy atď. Okrem toho obsahuje množstvo receptov s podrobnými výživovými hodnotami, sprievodcu plánovaním jedál a rozsiahlu odbornú prípravu potravín.