Zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov - recepty pre každodenný život • Varte s nimi

17.8.2017 | Juliane Weiss

Držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov a nie ste si istí, čo jesť na raňajky? Naše nápady na recepty s nízkym obsahom sacharidov vám pomôžu nájsť lahodnú inšpiráciu.

Omelety v rôznych prevedeniach

Vajcia sú dokonalým spoločníkom pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Pretože sú takmer bez sacharidov - ale majú veľa zdravých bielkovín, tukov a veľa zdravých výživných látok, ako je draslík, vápnik a zinok. Môžu byť tiež pripravené mnohými rôznymi spôsobmi. S vajcami sa nikdy nenudíte! Napríklad pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov si môžete pripraviť rôzne omelety a zakaždým pridať rôzne lahodné ingrediencie, ktoré vám spestria ráno. Načerpajte inšpiráciu pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov z našich obľúbených receptov na omeletu:

sacharidov

Namiešajte si vlastný müslis s nízkym obsahom sacharidov

Myslíš, obilnina a low carb nejdú dokopy? Ani zďaleka! Existuje veľa lahodných ingrediencií, ktoré môžete použiť na vytvorenie zdravej cereálie s nízkym obsahom sacharidov. Napríklad nasledujúce ingrediencie sú obzvlášť vynikajúce pre muslis s nízkym obsahom sacharidov

  • Mandle
  • Lieskové oriešky
  • Vlašské orechy
  • Slnečnicové semienka
  • Tekvicové semiačka
  • ľanové semienko
  • Semená bĺch
  • Kokosové vločky

Orechy a semená poskytujú dostatok zdravých živín, ako je horčík a vitamín E, a sú dobrým zdrojom zdravých tukov a bielkovín. Mali by ste sa radšej vyhnúť ovociu s vysokým obsahom fruktózy, ako sú jablká alebo banány, a napríklad ich jesť Berry vymeniť. Ak máte radi svoju granolu sladkú, môžete ju otvoriť Sladidlá ako stevia alebo xylitol. Takéto müsli je ideálne na raňajky s nízkym obsahom sacharidov.

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov: palacinky

Niečo špeciálne pre všetkých, ktorí majú radi sladké ráno alebo na víkend: krémový syr s nízkym obsahom sacharidov Palacinky s bobuľami. Sú rýchle na prípravu a rýchle na prípravu. Sú vhodné aj na rýchle raňajky s nízkym obsahom sacharidov na cestách.

prísady

  • 4 vajcia
  • 120 g tvarohového krému
  • 1 - 2 čajové lyžičky xylitolu

príprava

Vajcia rozšľahajte v miske a premiešajte. Pridajte 120 g krémového syra a 1 - 2 čajové lyžičky xylitolu a premiešajte.

Na panvici rozohrejeme trochu masla. Placky pečieme z oboch strán do zlatista a podávame s rôznymi bobuľami a trochou šľahačky.

Nízko sacharidové raňajky s chia pudingom

Tieto lahodné raňajky s nízkym obsahom sacharidov si vyžadujú také malé úsilie, že nemusíte dlho stáť v kuchyni. Chia semiačka musia byť v každom prípade namočené, pretože sa ťažko konzumujú. Trvá asi hodinu, kým sú pripravené na jedlo. Náš tip: nechajte ich cez noc napučať. Takto budú všetky semiačka pekné a jemné a nemusíte ráno tak dlho čakať, kým si pripravíte raňajky.

prísady

  • 100 g chia semiačok
  • 500 ml kokosového mlieka
  • 1 lyžička medu
  • 50 g jahôd
  • 50 g ríbezlí
  • 2 lyžice granátového jablka

príprava

Najskôr vložte chia semiačka do misy a zalejte kokosovým mliekom. Potom ho nechajte cez noc máčať.

Na druhý deň vmiešajte med do chia pudingu. Bobule rozštvrtíme a natrieme na chia puding. Ozdobíme granátovým jablkom.