Zdravé raňajky s ovsenými vločkami
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. A ak viete, aké potraviny si zvoliť, budete sa celý deň cítiť fit, ešte viac, ako schudnete a výrazne si zlepšíte zdravie.
Dnes vám predstavujeme zdravé a chutné raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť a zabrániť rakovine hrubého čreva; jeho príprava trvá len 15 minút!
Ovsené vločky sú jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť na raňajky. Plný železa, vlákniny a tiamínu si plne zaslúži status superhviezdy moderného jedla.
Tu sú 4 dôvody, prečo by mali byť jedlá z ovsených vločiek začlenené do vašej každodennej stravovacej rutiny:
Pocit sýtosti: ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá vám dodá pocit sýtosti raňajok až do nasledujúceho jedla. Okrem toho stimulujú trávenie; preto sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Reguluje hladinu cholesterolu: vďaka zdravým vláknam, ktoré ovos obsahuje, bude hladina cholesterolu regulovaná.
Reguluje krvný tlak: okrem všetkých zložiek regulujúcich krvný tlak sú najlepším riešením ovsené vločky, ktoré sú bohaté na rastlinnú vlákninu.
Boj proti rakovine: Podľa mnohých štúdií zložky v obilninách znižujú riziko rakoviny hrubého čreva. Ovsené vločky môžu byť mimoriadne užitočné pri prevencii rakoviny prsníka, vaječníkov alebo prostaty
Recept na ovsené vločky s banánom a škoricou
1 šálka ovsených vločiek, 1 nakrájaný banán, 1 polievková lyžica medu, 1/2 šálky ryžového/kokosového/mandľového mlieka, 1 čajová lyžička škorice, pár nasekaných vlašských orechov.
Príprava: vložte ovsené vločky do zvoleného mlieka a nechajte ich 10 - 20 minút. Pridajte med a dobre premiešajte. Potom pridajte banány a vlašské orechy a pokračujte v miešaní.
Potom pridajte škoricu.
Nahraďte raňajky touto zmesou najmenej 3-krát týždenne a budete sa tešiť zo závideniahodnej postavy, ale aj prevencie rakoviny.