Zdravé ranné návyky, vďaka ktorým je váš deň produktívny a príjemný
Dobré ráno je známe ráno - alebo sa to tak hovorí. Ale určite ste už niekoľkokrát pocítili, ako veľmi ranný rituál podmieňuje výkon v práci. Pre deň čo najproduktívnejší a so zvýšenou účinnosťou je tam niekoľko triky, ktoré vám ráno môžu dodať viac energie alebo to vám môže pomôcť byť viac organizovaní. V osobnom aj pracovnom živote.
So zmenou ročných období prichádzajú aj zmeny v stave, v akom uvažujete o svojich prioritách.
Postupom času je čoraz ťažšie myslieť na svoje aktivity vopred, najmä ak máte ešte viac povinností. Možno sa dni skracujú, akonáhle si jeseň príde na svoje, ale to neznamená, že už nemôžete dokázať toľko vecí ako predtým. Môžete nájsť rôzne okamihy, ktoré môžete použiť na vyhľadanie príležitosti v osobnom rozvoji a úspešných výsledkoch.
Ciele sú dosiahnuteľnejšie, ak začnete skoro ráno. Je ich niekoľko Zdravé návyky na začiatku dňa, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť produktívnejší a príjemnejší deň. Najmä pokiaľ ide o rušný deň v práci. Tu je niekoľko príkladov uvedených nižšie spolu s výhodami, ktoré sú spojené s rituálom, ktorý ich zahŕňa.
Naučte sa stanoviť nejaké limity
Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, keď začnete plánovať svoj deň, je stanoviť si určité limity, niektoré pravidlá.
Brene Brown spomína v jeho kniha „Odvaha byť zraniteľnými“ o dôležitosti „túžby vzdať sa vyčerpania ako symbol produktivity a sebahodnoty“.
Myšlienka sa samozrejme rozvíja viac, ale skrátka konkrétne vysvetľuje, že niekedy je dobré byť sebecký - prvé pravidlo produktívneho dňa je dať seba na prvé miesto.
Začnite každé ráno nádychom čerstvého vzduchu
Robte si prestávky, kedykoľvek cítite potrebu. Predtým si však užite všetko, čo mesto ponúka, váš domov.
Nakreslite závesy, otvorte okno a zhlboka sa nadýchnite. Už za pár minút sa budete cítiť povzbudení a pripravení na nové výzvy. Čerstvý vzduch čistí vaše pľúca a poskytuje vášmu mozgu hladinu kyslíka, ktorú potrebuje, čo znamená, že telo začne pracovať so silnými kapacitami.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť ráno, by bolo vypiť pohár vody. Okrem raňajok, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, by mal byť prvým „občerstvením“ pohár vody. Ak sa rozhodnete pre trochu citrónu a zázvoru, o to lepšie.
Čaj alebo kávu odložte na neskôr a vaše telo sa vám poďakuje; prípadne vodu potrebujeme po dlhom spánku.
Odložte kontakt so sociálnymi sieťami
Prvý inštinkt, keď sa zobudíme, je otvorenie telefónu a začatie rolovania online. Čítame e-maily, kontrolujeme agendu alebo prechádzame rôznymi sociálnymi sieťami, aby sme boli informovaní o tom, čo sa stalo.
Čím dlhšie to budete zdržiavať, tým lepšie sa vaša myseľ uvoľní. A čas venovaný tejto činnosti môžete investovať do niečoho iného - jogy, meditácie, relaxácie.
Vo svojej knihe, Revolúcia spánku: Transformácia vášho života, jedna noc, Ariana Huffington vysvetlite, ako sa môžete postupne vyhnúť všetkým takýmto škodlivým návykom, aby ste si mohli užívať život, aký chcete, počnúc každým ránom.
Zdravé občerstvenie od prvých hodín
Pretože raňajky sú nevyhnutné pre dodatočnú energiu, už sme sa rozhodli. Závisí to koniec koncov len od toho, čo jete. a smoothie vyrobené iba z ovocia a zeleniny môže to byť inšpirovaná voľba.
Herečka Reese Whiterspoon odporúča kombináciu rôznych druhov zeleniny, zelene a ovocia: špenát, šalát, zeler, hrušky, jablká a banány. V skutočnosti sú to jedinečné kombinácie bez pravidiel, ktoré poskytujú rôzne výživové výhody - TU máte nejaké nápady a vybavenie potrebné na výrobu energické smoothie každé ráno, alebo priamo nájsť balíčky džúsov alebo prípravu týchto nápojov čo najinimálnejšie.
Cvičenie na uvoľnenie tela
Na nejaké fyzické cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Ako to neurobiť po programe.
Športovať môžete hneď od prvých hodín, ak sa zobudíte aspoň o pol hodinu skôr. Slávny autor, Laura Vanderkam má niekoľko spisov, ktoré ilustrujú, prečo je (najdôležitejšie) cvičiť ráno.
Odporúča sa, aby ste sa rozhodli pre toto pred raňajkami, skôr ako sa objavia ďalšie problémy - takže nebudete mať nijakú výhovorku na to, aby ste odkladali, čo musíte urobiť.
Investujte do starostlivosti a krásy svojej pokožky
Nikdy nezabudnite dať pár minút na skrášlenie a zvlhčenie tváre. Prvé príznaky únavy sú viditeľné na tvári a preto je to dôležité venujte pozornosť svojej pokožke.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete úplné kategórie dermatokozmetiky - venujte pozornosť tomu, ako vaša pokožka reaguje na použité ošetrenie. Týmto spôsobom sa vyhnete výskytu škvŕn, pieh, vrások. Naneste krém s vysokým ochranným faktorom podľa typu vašej pokožky Bolo by najdôležitejší krok.
Urobte niečo kreatívne a vyzvite svoju fantáziu
Možno ste príliš v strese, aby ste začali nový deň a myslíte si, že už nemáte čas robiť nič iné. ale ak si dáte trochu času na to, aby ste robili niečo, čo vás robí šťastnými, pomôže vám to. Môžete si vybrať, aby ste si prečítali niečo krátke, niekoľko minút maľovali, aby ste počúvali svoju obľúbenú hudbu.
Je to dokonalý začiatok investovania do vlastných pôžitkov, čo pomáha poskytnúť osobitný pohľad na to, čo ste si naplánovali na zvyšok dňa.
Choďte včas do postele a dostatočne sa vyspite
Naučte sa mať poriadok v spánku. Toľko, na čo si človek zvykne spať v rovnakom čase, rovnakom počte hodín, tým lepšie bude telo. Je nevyhnutné mať kontinuitu v pokoji a ísť skoro spať.
A táto možnosť by sa mala týkať aj víkendov, aby nezasahovala do spánkového cyklu, na aký ste zvyknutí.
Áno, ráno bývajú chaotické, ale je to aj preto, že musíme začať tým, že urobíme malé „upratovanie“ v prioritách. A hlavne v tom, ako premýšľame o udalostiach a plánoch. Ak si urobíte ranný kalendár, do ktorého vkĺznete všetky výpisy, všimnete si, že vyhráte na niekoľkých úrovniach.