Zdravé recepty Lahodné občerstvenie do 100 kalórií

Ak zadáte do vyhľadávača slovo „snack“, pri hľadaní budú chrstnuté iba chrumky, ako sú hranolky, krekry, tyčinky na praclíky, sendviče, mini pizze a čokoláda. Ale buďte opatrní: počet kalórií takého mastného alebo sladkého občerstvenia často prevyšuje počet skutočných hlavných jedál.

občerstvenie

Vak čipsov má okolo 940 kalórií, čokoládová tyčinka okolo 250 kalórií - a nenájdete v nich žiadne zdravé výživné látky. Záverom je, že také občerstvenie vás len ochudne a v horšom prípade ochorie.

Čo však jete, keď medzi tým vyhladnete? Dôležité: Ideálne občerstvenie by malo zaberať nielen ústa, ale aj preklenúť minimálnu koncentráciu, upokojiť nervy a zabrániť chute. A to všetko bez toho, aby ste pribrali. Nie sú žiadne? ale!

Zdravé občerstvenie recepty na chudnutie

Tréner výživy Patric Heizmann predstavuje 20 zdravých pochutín do 100 kalórií, odhaľuje pravidlá zlatého občerstvenia.

Heizmann: „Pretože sa ukázalo, že bielkoviny sú najuspokojivejšou výživou, mali by ste vždy dbať na vysoký obsah bielkovín.“ Ideálne: strukoviny, mäso, ryby a mliečne výrobky. Buďte opatrní so sladkým občerstvením, ako sú čokoládové tyčinky. Chutia dobre, z krátkodobého hľadiska vám urobia radosť a podporujú koncentráciu, pretože mozog uprednostňuje glukózu. „Ale rýchle odbúravanie cukru v krvi inzulínom spúšťa začarovaný kruh občerstvenia a ukladania tuku.“

Zdravé občerstvenie

Schudnite s ajurvédou Tieto prášky pomáhajú proti chute

Diétna pasca: Zdravé stravovanie robí z superpotravín super tuk?

Nikdy si nedávajte občerstvenie z frustrácie alebo z nudy, maximálne dvakrát denne, ale potom to tiež rozpoznajte ako jedlo. Vyhýbajte sa rýchlym sacharidom (cukor, biela múka). „Pravidlo je jednoduché: nízka hladina inzulínu otvára tukové bunky pre spaľovanie. Ak neustále zvyšujete hladinu inzulínu pomocou cukru, nemáte šancu na štíhlosť, “vysvetľuje Heizmann.