Zdravé recepty pre dospievajúcich, ktorí bojujú s hmotnosťou
Redakčnou kanceláriou observatória.
Uverejnené: 12.03.2019, 12:45.
Aktualizované: 12.03.2019, 13:15
Nie zriedka vidíme v obchodoch deti, ktoré jednoducho plačú, pretože im rodičia nekúpia čokoládu. Ako vysvetliť najmenším, že prebytočné sladkosti im nerobia dobre?
Nie zriedka vidíme v obchodoch deti, ktoré jednoducho plačú, pretože im rodičia nekúpia čokoládu. Ako vysvetlíte najmenším, že prebytočné sladkosti im nerobia dobre? Cornelia Condeescu, fitnes trénerka a doktorandka výživy, predstavila niekoľko základných pravidiel pre zdravé jedlo pre tínedžerov, ako aj variant hamburgeru bez hranoliek, bez omáčok, ale s petržlenovou vňaťou v rúre.
Žiadny tínedžer sa dobrovoľne a nikým nenútene nevzdá sladkostí. Alebo čipsy. Alebo rýchle občerstvenie. Možno iba ak ich nevidí okolo domu. A nie v tanieri rodičov.
Cornelia Condeescu, fitnes trénerka a doktorandka vo výžive, predstavila 5 základných pravidiel, ktoré majú vplyv a bez ktorých nemôžete začať s výučbou adolescenta v oblasti výživy.
"Najprv, hydratácia je to veľmi dôležité, minimálne 2 litre vody denne. Pomáha nám udržiavať funkčnosť tela. 5 mesiacov z toho 3 hlavné a 2 občerstvenie, na množstve jedla veľmi záleží. Tretím pravidlom by bolo mať jeden rovnováha medzi kalóriami, ktoré prijmeme, a kalóriami, ktoré konzumujeme za deň. Ak máme množstvo kalórií vysoko nad aktivitami, ktoré máme každý deň, v prvej fáze si musíme len vyvážiť, to znamená uvedomiť si, koľko kalórií za deň skonzumujeme, a to len na vyváženie rovnováhy a chudnutia. bolo by to ako dôsledok tejto rovnováhy, “uviedla Cornelia Condeescu.
Odborník na výživu tiež vysvetlil, koľko kalórií by mal tínedžer s výškou 1,75 a 95 kg skonzumovať denne, aby to nepreháňalo, ale tiež aby sa znížila spotreba prvého.
"Pri 95 kg je bazálny metabolizmus 2280 - dosť veľa kalórií. Zároveň je dôležitá kvalita jedla, pretože môžem vypiť 2 litre džúsu, pridám ďalšie rýchle občerstvenie a áno, dosahujem tento počet kalórie veľmi ľahko “pokračovala Cornelia Condeescu, doktorandka v odbore výživa.
Proste aj tu je tajomstvo. Počet kalórií by sa mal počítať pri zdravej výžive. Nezdravý nepomáha telu správne fungovať.
Jedno posledné pravidlo závisí od večerného jedla, malo by byť najľahšie a zároveň najzdravšie. Cornelia Condeescu dokonca pripravila model pre takúto večeru, najmä pre tých, ktorí sa len tak ľahko nevzdajú hamburgerov a iných jedál rýchleho občerstvenia: zdravý hamburger.
Sladké zemiaky a petržlenová vňať v rúre namiesto hranoliek a mäso na hamburger by sa malo tiež variť v rúre. Takto Cornelia zladila potešenie a stravu. Zelenina si zachováva svoje vlastnosti a nejeme vyprážanú.
Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .