Zdravé športové nápoje; Všetko, čo potrebujete vedieť
Športové nápoje sú nápoje určené na pomoc rehydratácii športovcov, ako aj na obnovenie elektrolytov, uhľohydrátov a ďalších živín, ktoré sa môžu po tréningu alebo súťaži vyčerpať. V dnešnej dobe si nápoje pre športovcov získavajú na popularite medzi ľuďmi, pretože zvyšujú úroveň vytrvalosti. Nápoje pre športovcov sa odporúčajú v závislosti od množstva faktorov, ako sú napríklad druh športu, v ktorom je človek zamestnaný, intenzita a trvanie, výživový stav pre športovcov a oveľa viac. Výmenou elektrolytu tieto nápoje podporujú primeranú rehydratáciu, ktorá je dôležitá pre oddialenie nástupu únavy počas cvičenia.
Z výrobkov dostupných na trhu môže byť nemožné zistiť, ktoré sú najlepšie športové nápoje a čo by ste mali hľadať pri výbere nápoja pre športovcov a kedy a prečo by ste ich mali konzumovať. Športovci aj nešportovci majú rovnaké základné požiadavky na výživu. Pre správne doplnenie kalórií a energie potrebujú minerály, vitamíny a ďalšie živiny.
Prečo používať nápoje pre športovcov?
Nápoje pre športovcov pomáhajú rýchlo nahradiť tekutinu a elektrolyty, ktoré sa stratili pri športe alebo pri ťažkej fyzickej práci. Pomáhajú tiež pri zotavovaní a úľave od bolesti, zabraňujú dehydratácii a poskytujú vitalitu a vysokú výdrž pri intenzívnom cvičení. Po požití počas cvičenia poskytuje tento nápoj zdroj paliva, sacharidov na doplnenie tela a tiež vodu a elektrolyty, ktoré nahradia straty potu.
Druhy športových nápojov:
Športové nápoje sú hlavne troch druhov:
Izotonické športové nápoje: Obsahujú podobné koncentrácie soli a cukru ako ľudské telo.
Hypertonické športové nápoje: Obsahujú vyššiu koncentráciu soli a cukru ako ľudské telo.
Hypotonické športové nápoje: Obsahujú nižšiu koncentráciu soli a cukru ako ľudské telo.
Väčšina športových nápojov obsahuje vodu nevyhnutnú pre každého aktívneho človeka. Ďalšie prísady (zvyčajne sodík, draslík a cukor, ako aj v takzvaných regeneračných nápojoch, bielkoviny) sa však líšia podľa toho, aké je vonku horúčavy a koľko a aké intenzívne je cvičenie.
Športové nápoje zvyčajne poskytujú asi 15 až 18 gramov cukru na porciu. Na priemerné cvičenie však ľudia, ktorí jedia tri jedlá denne, nepotrebujú kalórie navyše. Sodík a draslík sú minerály, ktoré pomáhajú udržiavať telo hydratované, ale pri miernom tréningu väčšina ľudí nie je vyčerpaná.
Funkcie elektrolytov v tele:
Horčík, vápnik, draslík, sodík a fosfáty sú dôležité elektrolyty pre fungovanie životne dôležitých procesov v tele. Regulujú rovnováhu tekutín medzi oddeleniami tela a tiež pomáhajú udržiavať kyslo-alkalickú rovnováhu potrebnú pre normálne bunkové činnosti a privádzajú elektrické prúdy, ktoré uľahčujú kontrolu hormónu pre nervové a svalové funkcie. Sú tiež potrebné ako faktory pre enzýmy, ktoré manipulujú s mnohými funkciami v tele, vrátane trávenia.
Horčík je dôležitý minerál potrebný na dodanie kyslíka do práce svalov počas tréningu. Cvičenie súvisí so zvýšeným vylučovaním horčíka z tela potením a vyčerpanie horčíka môže znížiť fyzický výkon a znížiť výkonovú kapacitu. Pre správne fungovanie nervového a svalového tkaniva a tok tekutín do a z buniek sú sodík a draslík dôležitými elektrolytmi. Vápnik hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, ako neurotransmiter, udržuje svalový a nervový tonus a excitabilitu svalového tkaniva, spolu s tým prispieva k tvrdosti kostí a zubov.
Väčšina športových nápojov obsahuje umelé sladidlá, ako je aspartam a acesulfam K, a sú spájané s nevoľnosťou, migrénami, svalovou slabosťou, únavou, stratou pamäti.
Ako alternatíva:
Na uhasenie smädu pred, počas a po cvičení je pitná voda jednou z najlepších. Odborníkom sa odporúča vypiť ďalšie dve až tri šálky vody do dvoch hodín od ukončenia tréningu. Potom musíte pravidelne piť vodu, aj keď nepociťujete smäd, je dosť pravdepodobné, že bude dehydratovaná. V súčasnosti sú na trhu dostupné aj prírodné športové nápoje, ktoré telu pomáhajú pri fyzickej aktivite a dodávajú energiu.