Zdravé srdce s tréningom udržuje vašu lekáreň
Každý už asi počul, že pohyb je prospešný pre srdce. Ale všetci vieme, aké sú na to najlepšie cviky? Existujú riešenia pre tých, ktorí tvrdia, že hoci by sa chceli presunúť, program alebo rozpočet im to neumožňuje.?
Začnem tým, že existujú aj také formy pohybu, ktoré sa ľahko uplatňujú a sú praktické. Napríklad chôdza je príjemná fyzická aktivita, bezpečná, bezplatná a ľahko sa dá zaradiť do nabitého programu každého z nás. Či už je to cesta do práce alebo do rohového skladu, táto aeróbna činnosť spotrebúva kalorickú energiu rytmicky a fyziologicky (pre telo prirodzené).
Podľa amerických vedcov navyše fyzická aktivita vykonávaná v krátkych intervaloch zlepšuje činnosť pľúc a srdca. To oneskoruje vznik srdcových chorôb pôsobením na rizikové faktory sedavého životného štýlu a obezity. Špecialisti odporúčajú 30 minút miernej fyzickej aktivity rozdelených do dvoch častí počas dňa.
Dôležitosť impulzu
Aby ste mohli využiť účinky každého aeróbneho cvičenia na srdce, je potrebné dosiahnuť hladinu arteriálneho pulzu medzi 110 a 150 údermi za minútu (bpm). Lezenie po schodoch je fyzické cvičenie dostupné každému, čo nám pomáha dosiahnuť tento cieľ. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či sa nachádzate v rámci maximálnej srdcovej frekvencie vášho tela, je schopnosť udržiavať dialóg, keď ste stále fyzicky zaťažení. bez bludov.
Jazdite na bicykli
Pohyb najväčších svalov na nohách je skvelou aeróbnou aktivitou pre vaše srdce. Môžete tiež použiť stacionárny bicykel alebo horský bicykel, oba majú rovnaký vplyv na telo. Pozor, je dôležité správne prispôsobiť sedadlo bicykla vašej výške, aby ste sa vyhli začarovanej polohe udržiavanej počas pretekov.
Plávanie alebo gymnastika vo vode (aqua gym)
Plávanie je jedným z najlepších aeróbnych cvičení. S cieľom zaregistrovať maximálny prínos pre kardiovaskulárny systém sa odporúča cvičiť tieto športy najmenej dve a pol hodiny týždenne. Okrem toho chráni kĺby a eliminuje tlak, ktorý na tieto štruktúry pôsobí gravitačne. Vďaka tomu je vhodný pre ľudí, ktorí trpia artritídou, artrózou alebo trpia nadváhou.
Zdravie na hudobných akordoch
Tanec sa dá cvičiť s istotou v každom veku a kedykoľvek. Aby som vás presvedčil, že má očakávaný efekt, hovorím vám, že vášmu srdcu privedie srdcový rytmus 120 - 140 tepov za minútu. Čo môže byť príjemnejšie ako zlepšovanie vášho kardiovaskulárneho zdravia v dobrej nálade, s obľúbenou hudbou a požadovaným rytmom? Takže, tancujte?
Precvičte si hru
Pre majiteľov hier Wii je udržiavanie zdravia srdca zábavou vďaka programu Wii Fit. To dokazujú štúdie uskutočnené členmi American College of Sports Medicine. Výsledky ukazujú, že Wii Fit je životaschopnou alternatívou k „tradičným“ spôsobom aeróbneho cvičenia pre dospelých stredného a staršieho veku na zlepšenie a udržanie kardiorespiračnej kapacity. Pre maximálny úžitok je potrebných 30 minút zábavy, päťkrát týždenne.
Aeróbne cvičenie pomáha regulovať krvný tlak, chudnutie a hladinu cukru v krvi, zvyšuje osteomuskulárnu vytrvalosť a predchádza vzniku krvných zrazenín.