Zdravé stravovacie menu na každý deň

Ide o koncept „10 krokov k zdravému stravovaniu“, ktorý hovorí o tom, ako byť organizovaný v zdravej výžive. Odporúčania k jedlu a ďalšie zhromaždené informácie. Hneď od začiatku, kde to je?
Číslo 1: Strava by mala byť rozmanitá a prírodná na základe produktov, najmä zeleniny.
Číslo 2: Výrobky ako chlieb, jedlá a jedlá z obilnín a cestovín, zemiaky odporúčané jesť niekoľkokrát denne, každé jedlo.
Číslo 3: ovocie a zelenina by sa mali konzumovať viac ako 400 gramov niekoľkokrát denne, musíte jesť viac zeleniny.
Číslo 4: V strave musia byť prítomné nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, syr, jogurt).

menu

Číslo 5: Mäso a mäsové výrobky s vysokým obsahom tuku by sa mali nahradiť strukovinami, rybami, hydinou a chudým mäsom.


Jesť mäsové výrobky potrebujú malé porcie.

Číslo 6: Príjem tukov, tiež obsiahnutý vo výrobkoch, by mal predstavovať 15 až 30% denného príjmu kalórií. Uprednostňujte výrobky v pare, varené alebo pečené.

Číslo 7: Vaša strava by mala obsahovať malé množstvo cukru - nie viac ako 10% vašej dennej stravy.

Číslo 8: Celkový príjem soli vrátane obsahu v rôznych výrobkoch nepresahuje 6 gramov denne (približne 1 čajová lyžička).

Číslo 9: Mierna fyzická aktivita a stráženie telesnej hmotnosti.

Číslo 10, spotreba alkoholu by nemala presiahnuť 20 gramov denne.