Zdravé stravovanie 5 cenovo dostupných druhov ovocia s vysokým obsahom vlákniny - zdravie; Životný štýl
Vláknina hrá zásadnú úlohu pri trávení. Občerstvenie, ktoré konzumujete medzi hlavnými jedlami, musí telu dodávať výživné látky, takže ovocie môže byť skvelou voľbou.
Naše sezónne ovocie skrýva veľa prospešných výživných látok pre telo, ale aj vlákniny, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri regulácii prechodu črevom. Ak máte problémy so zápchou alebo nadúvaním, nezabudnite na tieto ovocie, ktoré teraz nájdete na trhu.
Ovocie sa odporúča jesť nalačno alebo v intervale 2 hodín pred alebo po hlavných jedlách.
1. Jablká (1 priemerné jablko obsahuje 3,5 gramov vlákniny)
Konzumujte ich v škrupine a vyberte si tie z krajiny, aj keď nie sú dokonalé. Máme toľko chutných odrôd jabĺk, z ktorých si môžeme vybrať, najmä v tomto období, keď sú bohaté. Môžete ich jesť surové v šalátoch alebo smoothies, v jednoduchých koláčoch alebo nastrúhané na celozrnných cereáliách.
2. Hrozno (1/4 šálky hrozna obsahuje 3,1 gramu vlákniny)
Či už sú biele alebo čierne, vyberte si naše a sezónne hrozno. Môžete ich jesť do šalátov, smoothies, celozrnných výrobkov alebo ich celé vytlačiť, aby ste získali šťavu s detoxikačným účinkom.
3. Hrušky (1/2 veľkej slamy obsahuje 3,1 gramu vlákniny)
Rovnako ako jablká, aj hrušky by sa mali konzumovať v škrupine, pretože práve tu je ukrytá väčšina vlákniny. Vyberte si hrušky z krajiny, dobre ich umyte a konzumujte ich každý deň, teraz, keď sú v sezóne.
4. Slivky (3 slivky obsahujú 3 gramy vlákniny)
Sú chutné ako surové, tak aj v jednoduchých koláčoch a teraz ich nájdete na trhu. Cez zimu môžete jesť aj sušené, ktoré majú ešte vyšší obsah vlákniny, alebo zvoliť kvalitného magiuna, bez pridania cukru.
5. Banány (1 priemerný banán má 2,4 gramu vlákniny)
Okrem vlákniny majú banány vysoký obsah draslíka, čo je veľmi dôležitý minerál pre srdce a nervový systém. Jedzte ich v celých ranných cereáliách s arašidovým maslom alebo si pripravte rôzne kakaové pyré.