Zdravé stravovanie a denná energia Rumunsko Libera
S príchodom jari všetci pociťujeme účinky zmeny počasia prostredníctvom únavy a problémov s koncentráciou. Zistite od odborníka na výživu na adrese
Advertorial 0 komentárov
S príchodom jari všetci pociťujeme účinky zmeny počasia prostredníctvom únavy a problémov s koncentráciou. Zistite od výživovej špecialistky v nemocnici v Bukurešti v nemocnici Delta Mihaely Ursache, ako môžete po tohtoročnej tuhej zime revitalizovať svoje telo a myseľ.
Energiu a vitalitu potrebnú pre telo je možné ľahko zabezpečiť, ak telo prijíma dostatočný kalorický príjem (sacharidy 55% z celkového kalorického príjmu, bielkoviny 15% a lipidy 30%). Pre dobrú náladu a duševný tón sú najlepšie jedlá, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi (uhľohydráty alebo uhľohydráty s pomalým uvoľňovaním).
- Sacharidy s pomalým uvoľňovaním sú nevyhnutné pre zvýšenie energie a nálady. Sú telom preferovaným zdrojom energie a tiež zvyšujú hladinu serotonínu.
„Tajomstvom je vyhnúť sa koncentrovaným sladkostiam, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, rýchlo sa konzumujú, čo vedie k únave a malátnosti. Namiesto toho celozrnné výrobky, ako napríklad chlieb z vlákniny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, dodávajú telu glukózu, ktorá sa uvoľňuje pomaly, čím udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu. “, Hovorí Dr. Specialist for Nutrition and Metabolic Diseases Mihaela Ursache z nemocnice Delta .
- Chudé mäso, ako je hovädzie, bravčové, kuracie a morčacie mäso, je optimálnym zdrojom kvalitných bielkovín a aminokyselín, ako je tyrozín. Tyrozín zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, mozgových neurotransmiterov, ktoré zvyšujú bdelosť a koncentráciu. Mäso tiež obsahuje vitamín b12, vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe krvných buniek, na syntéze bielkovín a nukleových kyselín v tele, na fungovaní nervového systému. Mastné ryby ako losos a makrela obsahujú okrem bielkovín a omega 3 polynenasýtených mastných kyselín aj účinné lipidy, ktoré bojujú proti prejavom depresie. Omega 3 mastné kyseliny tiež poskytujú kardiovaskulárne výhody. Ďalším zdrojom omega 3 sú olejniny.
- Ďalšou živinou, ktorá môže zvýšiť mentálny tonus, je kyselina listová, ktorá sa nachádza v zelených listoch, citrusoch.
- vláknina je energetický stabilizátor. Spomaľujú trávenie, udržiavajú pocit sýtosti a poskytujú pomalé uvoľňovanie energie po celý deň.
- voda v množstve 2-2,5 litra/deň. Dehydratácia a únava idú ruka v ruke. Aj mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a podporiť únavu a nedostatok energie. Energia závisí od metabolických procesov v tele a ingredienciou číslo jeden pre ich správne fungovanie je voda. Ďalším spôsobom, ako zostať hydratovaní a plní energie, je jesť jedlá, ktoré obsahujú vysoké percento vody, minerálov a vitamínov, ako je čerstvé, sezónne ovocie a zelenina.
- olejniny, ako sú kešu, mandle a lieskové orechy, sú zdrojom zdravých lipidov, bielkovín a horčíka, minerálu s obzvlášť dôležitou úlohou v metabolizme uhľohydrátov v energii.
„Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka môže znížiť hladinu energie. Horčík nájdete aj v celozrnných výrobkoch, zelenine a zelených listoch. Brazílske orechy obsahujú selén, prvok zvyšujúci dobrú náladu. Bola preukázaná priama súvislosť medzi nedostatkom selénu a malátnosťou. Tento minerál sa nachádza aj v mäse, morských plodoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch. “, Dodala Dr. Mihaela Ursache, Dr. Specialistka na výživu a metabolické choroby, nemocnica Delta .
- káva je najpopulárnejším energetickým nápojom, ale z krátkodobého hľadiska. Kofeín môže ľahko zrýchliť metabolizmus a dočasne zlepšiť koncentráciu a pozornosť. Malé dávky vás udrží v strehu a sústredia sa dlhšie ako jedna veľká dávka. Ale nadmerná konzumácia, najmä v druhej polovici dňa, môže spôsobiť nespavosť, ktorá je jedným z faktorov, ktoré udržujú chronickú únavu. Tmavá čokoláda obsahuje okrem kofeínu a teobromínu ďalší energetický stimulant.
- konzumáciou raňajok každé ráno si budete užívať viac energie a dobrú náladu po celý deň. Optimálna možnosť raňajok je tá, ktorá obsahuje pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty a celozrnné vlákniny, dobré tuky a bielkoviny (napr. Krajec celozrnného chleba s odstredeným syrom alebo chudé mäso a arašidové maslo, paradajka alebo uhorka). ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a udržiavajú ju tak, aby ste mali prospech z neustálej energie ďalšie 3 - 4 hodiny.
- Ďalšou stratégiou na udržanie hladiny cukru v krvi, energie a dobrej nálady je konzumácia malých jedál a občerstvenia každé 3 - 4 hodiny, namiesto vzácnejších jedál s veľkým objemom, ktoré vás jednoducho na pár hodín uspajú. . Vyvážené občerstvenie: krekry vyrobené z celých zŕn, ovocia, obilnín s mliekom.
- doplnky stravy, ako je komplex vo vode rozpustných vitamínov B, med a včelí peľ, v krátkych kúrach po 10 dňoch.
- 5-10 minútové prestávky od súčasnej aktivity sú prospešné pre boj s nahromadenou únavou a zvýšenie produktivity.
Ak únava pretrváva dlhší čas, neváhajte nás kontaktovať na čísle * 6788 a naplánovať konzultáciu. V nemocnici Delta budete mať úžitok zo starostlivosti a profesionality, ktoré potrebujete.