Zdravé stravovanie dieťaťa
Akú stravu potrebujú naše deti, aby boli zdravé?
Zdravá výživa je kľúčom k zdraviu dieťaťa - zajtrajšej dospelej osoby. Zdravé stravovanie navyše zvyšuje jeho imunitu. Chceme svojim deťom zabezpečiť zdravú výživu, pretože si už uvedomujeme, že výživa má pre zdravie takú dôležitú úlohu.
Ako však zaistíme, aby jedlo nášho dieťaťa obsahovalo dokonalý podiel „dobrých“ živín, vitamínov, minerálov a tukov? Ako chránime svoje dieťa pred napadnutím nezdravého jedla? Tu je rada od Desprecopii !
Vyvážená strava pre dieťa
Pre vyváženú stravu potrebuje dieťa obilniny a zemiaky, ovocie a zeleninu, bielkoviny a vápnik. Ak dieťa konzumuje tieto jedlá v približne rovnakom pomere, malo by dostávať základné živiny pre dobré zdravie.
Ak sa strava dieťaťa skladá väčšinou z výživových potravín, je v poriadku príležitostne prijímať malú porciu výrobkov, ktoré obsahujú cukor alebo tuk. Je veľmi dôležité, aby žiadny výrobok nebol zakázaný alebo zlý, pretože ho budete najviac chcieť. Nedávna štúdia ukazuje, že bolo nájdených viac ako 400 takzvaných výrobkov vhodných pre deti (tj. Pre deti) s vysoký obsah tukov, solí a cukru. Obsahujú tiež veľa konzervačných látok, ktoré môžu počas noci spôsobiť nesústredenosť, rozčúlenie, hyperaktivitu, nedostatok spánku a zmáčanie postele.
Cereálie a zemiaky
Škrobové sacharidy ako chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, zemiaky a zelenina si telo asimiluje a vytvorí si vlastný zdroj energie, glukózu. Bohužiaľ, veľa potravín bohatých na sacharidy je už rafinovaných, čo je proces, ktorý ničí vitamíny, minerály, vlákninu a zvyšuje rýchlosť, akou sa cukor uvoľňuje do krvi. Vďaka tomu budú mať deti okamžite príznaky nepokoja, hyperaktivity, únavy, agresivity alebo nesústredenosti.
Našťastie sa tieto rafinované jedlá dajú nahradiť nerafinovanými, ako sú celozrnné pečivo, celozrnné výrobky, celozrnné cestoviny. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, vitamín B (pre rast a energiu), železo, horčík a zinok.
Vedeli ste, že?
Mozog závisí od fungovania glukózy, takže pri poklese hladiny cukru v krvi je priamo ovplyvnená koncentrácia a správanie.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina, bohaté na vitamíny a minerály, sú vynikajúcim zdrojom fytochemikálií (udržujú silný imunitný systém a udržujú vírusy a choroby na uzde). Namiesto zamerania sa na jediné ovocie alebo zeleninu by ste mali do jedálnička svojho dieťaťa zahrnúť čo najširšiu škálu týchto produktov.
Potraviny bohaté na bielkoviny
V strave dieťaťa by nemali chýbať proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj, rast, regeneráciu tkanív, pokožky a svalov. Nájdete ich v mäse, hydine, rybách, mliečnych výrobkoch, vajciach, orechoch, semenách, fazuli a zelenine. Čítaj viac: Koľko bielkovín dieťa potrebuje: základné dôvody a piesne
Potraviny bohaté na vápnik
Minerálny vápnik hrá veľmi dôležitú úlohu pri zdravom raste a vývoji kostí a zubov. Potraviny bohaté na vápnik obsahujú tiež vitamíny B, A a D. Nájdete ich vo vajciach, konzervovaných kostných sardinkách, zelenine, orechoch, sušenom ovocí, zelenej zelenine, tofu a celozrnných výrobkoch.
Nasýtený tuk v týchto výrobkoch je možné znížiť u detí starších ako 5 rokov, ktoré používajú mlieko, jogurt alebo oveľa slabší syr. Deti do 5 rokov však tieto tuky potrebujú.
Esenciálne mastné kyseliny
V strave dieťaťa by nemali chýbať Omega 3 a Omega 6, známe ako esenciálne mastné kyseliny, pretože sú životne dôležité pre rast, vývoj, podporu imunitného systému, pomáhajú budovať zdravé bunky a eliminovať alergie. Omega 6 nájdete v olejoch - slnečnicový, šafránový, sezamový, hroznových semienkach, sóji, kukuričných orechoch a semenách.
Omega 3 je veľmi dôležitá pre rast a vývoj mozgu. Nájdeme ho v tučných rybách (makrela, sardinky, losos), zelenej zelenine, sladkých zemiakoch, celozrnných výrobkoch, fazuli, ľanovom semene, ľanovom oleji, orechoch, vlašskom oleji, repkovom oleji, olivách a olivovom oleji. olivový.
10 potravín, ktoré stimulujú mozog dieťaťa
Chcete, aby sa vášmu synovi alebo dcére v škole darilo lepšie? Potom je okrem iného dobré pozorne sledovať ich stravu. Niektoré potraviny stimulujú vývoj mozgu - a zlepšujú jeho fungovanie, pamäť a koncentráciu.
Mozog je v skutočnosti veľmi hladný orgán - prvý orgán v tele, ktorý absorbuje živiny z potravín, ktoré konzumujeme, vysvetľujú odborníci na výživu. Ak kŕmite svoje telo nezdravým jedlom, váš mozog bude určite trpieť. Tu je 10 úžasných jedál, ktoré stimulujú mozog dieťaťa, a rady od Desprecopii:)
5 potravín, ktoré NIE sú zdravé pre vaše dieťa
Všetci vieme, že rýchle občerstvenie nie je zdravé, že väčšina džúsov obsahuje iba chemikálie a žiadne výťažky z ovocia. Že nás E napáda všade v čipsoch, údeninách v omáčkach a tisícoch ďalších chutných jedál a Koľko z nás sa napriek tomu môže pochváliť zdravou stravou? Tu je 5 potravín, ktoré NIE sú zdravé pre vaše dieťa