Zdravé stravovanie EASY4ME - ppt stiahnuť

Zdravá výživa EASY4ME Zdroj: Federálne ministerstvo zdravotníctva, www.bmg.gv.at

jedna porcia

Nápoje Pite veľa, 1,5 l/deň bez alkoholu! Radšej voda, inak nesladené džúsy alebo vysoko zriedené ovocné džúsy, káva, čaje

Zelenina, ovocie Denný ideál: Zelenina a ovocie z regiónu, v závislosti od ročného obdobia Napr. Hrozno v lete a na jeseň, jablká po celý rok (možno skladovať)

Cereálie a zemiaky 4 porcie cereálií, chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky Jedna porcia zodpovedá napríklad: Chlieb: 50 až 70 g Cestoviny: 65 až 80 g (surové) 200 až 250 g (varené) Zemiaky: 200 až 250 g, varené

Mlieko, mliečne výrobky 3 porcie denne: Jedna porcia zodpovedá: Pomerne nízkym obsahom tuku Jedna porcia zodpovedá: Mlieko 200 ml jogurtu 180 až 250 g tvarohu 200 g syra 50 až 60 g

Ryby, mäso, klobása a vajcia 1 až 2 porcie rýb Môže obsahovať veľa tukov, napr. Makrela, losos, tuniak 3 porcie nízkotučného mäsa alebo údenín 350 až 400 g/týždeň Hovädzie, bravčové, jahňacie mäso zriedka

Tuky, oleje Vysoko kvalitné oleje obsahujú cenné mastné kyseliny: olivový olej, repkový olej, vlašský orech, sóju, ľanové semienko, slnečnicový olej atď. Môže sa konzumovať 1 - 2 polievkové lyžice denne, natierateľné, tuky na pečenie a vyprážanie mierne.

Mastné, sladké slané Vyvarujte sa: Sladkosti, pečivo, výrobky rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom cukru alebo tuku, občerstvenie, solené orechy, omáčky pripravené na použitie obsahujú veľa soli!

Nutričné ​​povedomie Výživa by mala byť: dobre vyvážená