Zdravé stravovanie je kľúčom k úspešnému chudnutiu
Vneste do svojej domácnosti aj trochu prírody, u nás nájdete kvalitné prírodné soli, kuchynské vychytávky z olivového dreva a oveľa viac ...
Zdravé stravovanie je kľúčom k úspešnému chudnutiu.
Zdravé stravovanie je lepšie ako akékoľvek diéty
Mnoho ľudí s nadváhou už vyskúšalo širokú škálu diét a zlyhali viac-menej neúspešne. Nakoniec, po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch prísneho dodržiavania určitého plánu väčšina z nich po ukončení diéty upadne do svojich starých vzorcov správania a dostaví sa povestný jojo efekt. Mnohé z nich počas týždňov diéty dokonca vyhladovali niekoľko kilogramov, potom však začali opäť hodovať ako predtým. Naše telo ale nie je pripravené na drastický energetický metabolizmus. Ak chcete úspešne a zdravo schudnúť, mali by ste preto dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel.
Úspešné a zdravé chudnutie znamená predovšetkým dlhodobú zmenu stravovania a stravovacích návykov. Pretože je pre vás málo užitočné, ak sa iba pomerne krátko držíte určitého stravovacieho plánu a tým rýchlo chudnete. Tu je teda niekoľko základných rád pre vaše vlastné stravovacie návyky, ako úspešne a zdravo schudnúť aj bez diéty.
- Pite veľa: Platí všeobecné pravidlo, že na každých 25 kilogramov telesnej hmotnosti by ste mali vypiť najmenej 1 liter tekutiny, najlepšie vo forme vody. Preto by ste mali pri prvom pocite hladu vypiť veľký pohár vody.
- Jesť pestro a pestro! Jedzte menej sacharidov, ale viac zeleniny a šalátu.
- Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní a prestaňte jesť hneď, ako sa cítim sýty.
- Dajte malé sústa a pomaly žujte
- Pokiaľ je to možné, držte sa pravidelného času na jedlo
Je to len niekoľko malých rád, ktoré môže každý bez problémov začleniť do svojho každodenného života. Potom môžete úspešne a zdravo chudnúť aj bez diéty. Ani potom sa však nemôžete vyhnúť rozumnému a vyváženému plánu výživy. Zdravé recepty môžu byť tiež chutné a chudnutie je oveľa jednoduchšie. Iba tak sa z dlhodobého hľadiska vyhnete nežiaducim jojo efektom. Ak sa teda chcete stravovať zdravo, mali by ste v jedálničku mať veľa ovocia a zeleniny, ako aj chudé mäso, ryby a hydinu. Z tohto dôvodu by sa mal cukor čo najviac znížiť. Sacharidom sa treba vyhýbať minimálne večer. Najlepšie je samozrejme vyhnúť sa sladkostiam úplne.
Súčasťou sú aj športové aktivity, ak chcete úspešne a zdravo chudnúť. Je až druhoradé, ktorý šport si nakoniec vyberiete, pretože každý druh cvičenia podporuje metabolizmus a tým stimuluje spaľovanie tukov. Ideálna by bola kombinácia vytrvalostného športu a silového tréningu. Pretože tí, ktorí si budujú svalovú hmotu, zvyšujú svoj bazálny metabolizmus a tak spotrebúvajú aj viac kalórií, aj keď ležia iba na gauči.