Zdravé stravovanie Každý by mal vedieť týchto 10 tipov
Ste tiež úplne zmätení, čo sa týka zdravého stravovania? Začíname odznova a vysvetlíme vám základné pravidlá zdravej výživy.
Počuli ste už o najnovšom potravinovom trende, ktorý je úplne zdravý a prináša aj dlho očakávaný úspech? Nemyslíš? - To je správne! Väčšina z nás je dnes ohromená a úplne nasýtená údajnými tipmi na zdravú výživu, ktoré málokto vie, ako jesť skutočne vyváženú a zdravú stravu. Čo je v skutočnosti stále správne?
Teraz je pravdepodobne ten pravý čas na dôkladné preskúmanie vlastnej stravy a možno si spomeniete na niekoľko základných rád, ako napríklad: „Mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny“ alebo „Mali by ste veľa piť“. Aby ste si to uľahčili, môžete si osviežiť vedomosti týmito 10 základnými pravidlami zdravej a vyváženej stravy.
Bolesť brucha? Doprajte si prestávku s ľahkým jedlom
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Jesť vyvážené jedlo je nielen veľmi dobré pre vaše zdravie, ale môže tiež zlepšiť váš výkon, aby ste sa cítili dobre všade naokolo. Navyše ženy, ktoré chcú mať najmä deti, by sa mali vo veľkej miere zaoberať zdravou a vyváženou stravou, pretože to môže mať niekedy vplyv na počatie. Nasledujúcich 10 tipov na zdravú výživu bolo získaných na základe súčasných vedeckých poznatkov. Mimochodom, získali sme informácie od odborníkov z „Nemeckej spoločnosti pre výživu“.
10 tipov na zdravé stravovanie
1. Rozmanitosť je čistý pôžitok - Nie vždy sa používajú rovnaké výrobky. Využite obrovskú ponuku, ktorá je vám k dispozícii. Naozaj môžete vypustiť paru a vaše jedlo už nikdy nebude nudné. Naozaj ste otestovali všetko z oddelenia zeleniny a ovocia vo vašom supermarkete? Spolieha sa na čerstvé a prírodné produkty, či už na jedenie alebo pitie. Najdôležitejšími faktormi sú vhodné množstvo a kombinácia vysokého obsahu živín a nízkej energie. Presne to vám poskytnú predovšetkým rastlinné potraviny a pozitívne sa podporí aj vaše zdravie.
2. Celé zrno je čarovné slovo - Sacharidy sú povolené! Áno, čítate správne. K zdravej výžive jednoducho patria cereálne výrobky a zemiaky. Chlieb, cereálne vločky, cestoviny, ryža a zemiaky nie sú vôbec tabu. Čarovným slovom sú samozrejme celé zrná, koniec koncov, v ideálnom prípade by ste mali skonzumovať najmenej 30 gramov vlákniny - denne. Celozrnné výrobky a zemiaky mimochodom obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a ktoré vaše telo urgentne potrebuje.
3. Zelenina a ovocie pre KAŽDÉHO! Áno, presne tak, pretože sú to zdravé a zdravé jedlá. Nie nadarmo sa väčšina z nás na základnej škole naučila pravidlo „ber 5 denne“. Malo by to byť teda presne týchto 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Najlepšie čerstvé alebo jemne uvarené. Či už k hlavnému jedlu alebo medzi občerstvením: Ovocie a zelenina sú naozaj všetko. Mimochodom, k dispozícii sú aj čerstvo vylisované džúsy a smoothies. Bez ohľadu na formu vám bude dodané množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Podľa DGE by to mohlo dokonca znížiť riziko chorôb súvisiacich so stravou. Malý tip: Tí, ktorí si vyberajú sezónne výrobky, chránia životné prostredie a vždy majú na tanieri rozmanitosť.
4. Živočíšne jedlá dodajte svojmu telu cenné živiny. Mlieko vám poskytne dôležitý vápnik a morské ryby obsahujú jód, selén a n-3 mastné kyseliny (vrátane známejších omega-3 mastných kyselín). Pri živočíšnych produktoch všetkého druhu by ste mali pripisovať veľký význam sviežosti a udržateľnému pôvodu. mlieko a mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt atď. by mali mať vo vašej strave každodennú úlohu. Aby ste udržali nízky obsah tuku, používajte pokiaľ možno nízkotučné odrody. Tiež ryby ideálne by sa malo podávať raz alebo dvakrát týždenne. Týždenne nie viac ako 300 - 600 g mäso a klobásy sa jedia. Aj tu sa vždy snažte použiť variant lean. Mäso dodáva minerály a vitamíny (B1, B6 a B12). Hydina (biele mäso) je na tom zo zdravotného hľadiska lepšie ako červené mäso (hovädzie, bravčové). Stále platí: Vajcia by sa nemali jesť denne.
5. Tuk má jednoznačne najhoršiu povesť zo všetkých stavebných prvkov potravín. Napriek tomu je jeho súčasťou. Je to tak preto, lebo tuky poskytujú životne dôležité (esenciálne) mastné kyseliny. Malý tip: Mastné jedlá obsahujú aj vitamíny rozpustné v tukoch. Tuk však v skutočnosti poskytuje toľko energie, že nadmerné konzumovanie môže prispieť k obezite. Príliš veľa nasýtených mastných kyselín navyše zvyšuje riziko porúch metabolizmu tukov, ktoré môžu viesť k možným kardiovaskulárnym ochoreniam. V ideálnom prípade by sa mali vo vašej kuchyni na varenie a pečenie vždy používať rastlinné oleje a tuky. Veľkú pozornosť by ste mali venovať aj neviditeľnému tuku. Mäsové výrobky, mliečne výrobky a pečivo a sladkosti sú často dosť tučné. Mimochodom, to platí najmä pre rýchle občerstvenie a hotové výrobky. 60-80 gramov tuku denne je dostatočné a normálne.