Zdravé stravovanie s optimálnou hmotnosťou TABUĽKA - recepty na stravu
Hovorili sme aj o zdravom stravovaní:
1. Odporúča sa 5 jedál denne, v stanovených hodinách.
2. Minimálne 2 jablká a 3 čaje denne, jednu hodinu pred jedlom.
3. Povinné 2 tekuté jedlá, 2 pevné jedlá, ovocné jedlo (alebo kompót).
Ideálna váha - znamená zdravé stravovanie, bez diét, ktoré vedú k anorexii a bulímii, alebo dokonca k životu nebezpečnému, nedostatku vitamínov, mdloby atď.
Medzi obezitu patrí vysoký krvný tlak, cholesterol, zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu a artróza.
Tu je tabuľka vyrobená odborníkmi na výživu s optimálnou hmotnosťou podľa výšky a veku.
Autori štúdie nešpecifikovali vek, je zrejmé, že dolná hranica hmotnosti zodpovedá nižšiemu veku, zvyčajne okolo 20 rokov, a vyššia hranica hmotnosti obvykle predstavuje 60 rokov. V rámci týchto limitov každý robí svoj výpočet v závislosti od veku, ale aj od ďalších aspektov, ktoré sa pri všeobecnom výpočte nemohli zohľadniť, ako napríklad: rodinné dedičstvo, určité choroby, ktoré môže človek v určitom veku utrpieť a ktoré môžu ovplyvňovať váhu na určitý čas atď. Napríklad pľúcne ochorenie vedie k vysokému úbytku hmotnosti, čo je zlým znakom choroby, nie výsledkom diéty. Po vyliečení dôjde vďaka liečbe k veľkému prírastku hmotnosti. To isté platí pre choroby štítnej žľazy, ktoré môžu viesť k priberaniu alebo chudnutiu, ktoré nesúvisia s diétou, srdcovými chorobami atď. Preto je každá osoba umiestnená na tomto stole podľa výšky a hmotnosti, v závislosti od veku, ale aj od ďalších konkrétnych aspektov, ktoré môžu ovplyvniť váhu v danom čase.
Príklad: u žien, za výšky 160 cm, za normálnych podmienok:
20 rokov = 47 kg
40 rokov = 52 kg
60 rokov = 57 kg
Tieto hodnoty sa menia nielen podľa veku, ale aj podľa rodinného dedičstva, ako som už povedal, či určitých chorôb.
Tieto informácie NENahrádzajú lekárske predpisy a liečebné postupy.
Dobrú chuť do jedla s chutným jedlom a zdravými receptami!
Ak sa vám páči, prosím prihláste sa, je to zadarmo 🙂