Zdravé stravovanie. Správne načasovanie
Všetko je o načasovaní jedál! S ním môžete dosiahnuť veľa s minimálnym úsilím!
Táto príručka nie je striktným stravovacím plánom. Táto príručka je oveľa zásadnejšia. Tí, pre ktorých je ľahké žiť podľa zásad, určite budú mať úžitok z týchto rád, pričom je potrebné zdôrazniť, že na dosiahnutie veľkého pokroku je potrebných veľa malých krokov.
Vo zvyšku tohto článku je denná stravovacia rutina rozdelená na tri jedlá. Menej ako tri jedlá denne sú nevýhodné. Vždy sa odporúča občerstvenie medzi jedlami, napríklad ovocie ráno alebo jogurt pred spaním.
Raňajky: najdôležitejšie jedlo
Toto porekadlo je rozšírené a určite nejde o zjavenie. Malo by to však byť doplnené niekoľkými vlastnými myšlienkami. Najprv si musíte uvedomiť, že po vstávaní je najdlhšie obdobie bez jedla za vami. Žalúdok je prázdny, palivové nádrže prázdne alebo poloprázdne a telo, konkrétne metabolizmus, je prakticky nečinné.
Preto je nevyhnutné, aby ste dostali do chodu vlastný motor. Raňajky sú tiež ideálnym časom na prijímanie cukru s mierou. Príkladom by mohla byť lyžica medu, jogurtu alebo mlieka. Cukor sa v tele rýchlo spracuje, a preto sa dá rýchlo premeniť na energiu.
Vláknina sa odporúča skoro na vyrovnanie cukru. Jedinečným vrcholom v tejto oblasti sú ovsené vločky, ktoré neobsahujú len veľa vlákniny, ale aj tuhé množstvo bielkovín. Vláknina je väčšinou nestráviteľná a telu je k dispozícii po dlhú dobu. Ukazuje sa preto, že ráno je optimálny čas na príjem vlákniny.
Obed: dobrý mix
Obed je možné usporiadať flexibilne, pretože s týmto jedlom si doprajete najväčšiu voľnosť a môžete doň vložiť aj dezert, ak to vaše telo vyžaduje. Bielkoviny, sacharidy, tuky, stopové prvky a vitamíny by mali byť čo najvyváženejšie.
Dávkovanie a načasovanie sú pri obede nevyhnutné. Ak jete pomerne skoro, napríklad o pol dvanástej, je vhodné dať si menšie jedlo a naplánovať si popoludňajšie občerstvenie. Ak budete jesť okolo 13:00, môžete si zvoliť normálnu veľkosť porcie. O druhej hodine popoludní a po nej sa človek môže pokúsiť nasýtiť natoľko veľkým jedlom, že telo už viac netúži po jedle po zvyšok dňa. V takom prípade môžete pridať malé jedlo večer, aby ste mali optimálne rozdelenie.
Tieto úvahy musia byť samozrejme koordinované s akýmikoľvek športovými aktivitami. Po cvičení by ste určite mali niečo zjesť. Toto je tiež druhýkrát v deň, keď môžete ľahko opäť spadnúť na cukor.
Napriek všetkým týmto úvahám sa môže stať, že jeden túži po jedle v priebehu popoludnia aj napriek výdatnému obedu. V každom prípade sa odporúča pravidelne piť vodu. Ak túžba pretrváva, je lepšie sa jej poddať, inak by sa z dlhodobého hľadiska mohla motivácia stratiť. Toto občerstvenie medzi jedlami môže stále obsahovať sacharidy, ale tukom by ste sa mali vyhýbať, pretože je pravdepodobné, že ich budete potrebovať večer.
Večera: minimalizujte sacharidy!
Teraz je to všetko o! Večerné jedlo má rozhodujúci vplyv na úspešnosť chudnutia. Na jednej strane ide o výber správneho načasovania. Čím skôr budete večerať, tým lepšie, za predpokladu, že budete jesť dosť, aby vás pred spaním nehladoval. Tesne pred spaním si určite môžete dať malý jogurt alebo trochu chudého syra, aby ste si cez noc dodali bielkoviny s dlhým reťazcom.
Aby bolo možné efektívne redukovať sacharidy, bude zvyčajne potrebné nahradiť ich tukmi, ideálne zdravými. Ľuďom, ktorí večer nemajú dostatok jedla, môže stačiť šalát, ktorý je v tejto verzii vylúčený. Večer sa odporúčajú ľahké druhy syrov a šunky ako jogurt, najmä grécky alebo kefírový variant, praženica, tuniak, prírodný losos alebo samozrejme zelenina a ľahké nátierky. Chlieb a pečivo by mali byť minimalizované a konzumované v tmavej verzii.
Celkovo možno povedať, že je zrejmé, ako ľahko môžete efektívnejšie schudnúť správnym načasovaním jedál a zodpovedajúcim spôsobom distribuovať živiny. Je tiež úplne dovolené porušovať tieto pravidlá 1 - 2 krát týždenne, malo by však byť zrejmé, že čím častejšie sa necháte ísť, tým menej účinné bude opatrenie, ktoré sa tu uvádza.