Zdravé stravovanie v chudej kuchyni

Babičkine 1 euro recepty na zdravú výživu
Existuje veľa kalórií a nízkotučných receptov z online kuchárskej knihy Oma. Nájdete zdravé hlavné jedlá, dezerty a recepty na polievky.

V krátkej strave

Takto efektívna je krátka strava

Ak máte pocit, že sa to okolo žalúdka zužuje, mali by ste urobiť príslušné opatrenia.

Akú stravu však teraz skutočne používam? Väčšina diét má jo-jo efekt.

Pri diéte by ste nemali chudnúť rýchlo, ale pomaly. A práve tu pomáha takzvaná krátka strava.

Pri tejto krátkej strave robíte deň chudnutia iba dvakrát týždenne. Táto diéta je určená na dlhodobé chudnutie a určite nemá žiadny negatívny vplyv, ak s ňou prestanete.

(378 slov, 5 obrázkov, odhadovaná doba čítania 1:31 min.)

Shakshuka

Výrazná „Shakschuka“ je vynikajúce jedlo s nízkym obsahom sacharidov s potopenými vajcami v paradajkovej omáčke. V Izraeli sa toto úžasné jedlo často podáva na raňajky.
Shakshuka, vynikajúce jedlo s paradajkami a vajcami s orientálnym nádychom.

Šakšuku si môžete vychutnať aj na obed alebo večeru.

S iba 207 kcal a 24 sacharidmi sa dá toto jedlo nazvať low carb.

Zloženie pre 2 osoby:
800 g lúpaných paradajok z plechovky 70 centov
2 vajcia 40 centov
1 cibuľa 10 centov
2 strúčiky cesnaku 5 centov
1 červená paprika 60 centov
trochu paradajkovej pasty 10 centov
Olej na vyprážanie 10 centov

(838 slov, 27 obrázkov, odhadovaný čas čítania 3:21 min.)

Mrkvová kaša

Pripravte si detskú stravu sama, pre našich najmenších hneď urobím mrkvovú kašu. Nekupujte prosím drahé detské jedlá v supermarkete. Je tak ľahké pripraviť si detskú výživu sami a samozrejme oveľa lacnejšie.

Ingrediencie pre 2 porcie:
300 g mrkvy
100 ml vody
60 g masla

požadované kuchynské spotrebiče:

Príprava mrkvovej kaše:

Mrkvu umyjeme, olúpeme a nakrájame na malé kúsky. Varíme vo vode v hrnci do mäkka. Primiešajte maslo a pyré alebo ho vidličkou roztlačte na malé kúsky.

The Mrkvová kaša sa dá dobre uchovávať v chladničke. Použite ho teda aj na druhý deň.

(108 slov, 1 obrázok, odhadovaný čas čítania 26 sekúnd)

kaša

je recept, ktorý s radosťou dávajú aj bábätká. Ideálne tiež na raňajky alebo ako kancelárske občerstvenie. Kaša sa rýchlo pripravuje a nestojí veľa.

Kaša na raňajky tiež udržuje črevá zdravé, reguluje trávenie a dodáva cenné minerály a vlákninu. Tu je najjednoduchší variant kaše. Chutí dobre, aj keď pridáte cukor a škoricu.

Zloženie pre 2 osoby:

(117 slov, 1 obrázok, odhadovaný čas čítania 28 sekúnd)

Proteínový ryžový puding s vanilkovou srvátkou

Tento lahodný proteínový ryžový puding so systémom Power System vyrobil 100% bielkovín zo srvátky a presvedčí bielkovinovým koncentrátom so sladidlami. Produkty Slim System sa väčšinou používajú v športe a pri diétach.

So Slim System môžete dosiahnuť 2 tréningové ciele: chudnutie a fit/tvar.

200 g ryžového pudingu
800 ml vody
60 g Power System 100% bielkovina zo srvátky (vanilka)
trochu škorice a cukru

PROTEÍNOVÁ MLIEČNA RYŽA S VANILKOU ŠĽAVOU

Príprava:

(120 slov, 4 obrázky, odhadovaný čas čítania 29 sekúnd)

Cmarový koláč s malinami

Tento vynikajúci cmarový koláč vyrobený z proteínového kokteilu Power System Women LOWer Carb zaujme svojim vysoko kvalitným proteínovým koncentrátom s BCAA, vysokými dávkami vitamínu C, vitamínmi B a zinkom. Produkty Slim System sa väčšinou používajú pri športe a diétach.

So Slim System môžete dosiahnuť 2 tréningové ciele: chudnutie a fit/tvar.

45 g špaldovej krupice
100 g cmaru
30 g Power System Women LOWer Carb Protein Shake (čučoriedkové cmar)
60 g vaječného bielka
1/2 balenia prášku do pečiva
nejaké tekuté sladidlo
6 malín

Príprava:
Všetky suroviny spolu dobre premiešame. Mikrovlnnú misku vymastite tukom a do misy vložte polovicu cesta.

(142 slov, 5 obrázkov, odhadovaný čas čítania 34 sekúnd)

Žemle s nízkym obsahom sacharidov

Žemle s nízkym obsahom sacharidov bez sacharidov

Bezlepková žemľa bez sacharidov. S iba 4 ingredienciami rýchlo a ľahko pripravíte nízko sacharidové buchty bez sacharidov.

Každý, kto v súčasnosti chudne, zvyčajne pri raňajkách chýba lahodný chlieb. V chlebe je koniec koncov veľa sacharidov, a preto je to tabu. Existuje ale možnosť upiecť si nízko sacharidové rožky bez sacharidov (t.j. bez múky) sami. Napríklad jednoduchým babským receptom.

Žemle s nízkym obsahom sacharidov bez sacharidov

Suroviny na cca 8 roliek:
3 vajcia 60 centov
3 lyžice tvarohového krému so zníženým obsahom tuku 30 centov
1/4 ČL prášku do pečiva 5 centov
1 polievková lyžica medu 20 centov
1 štipku soli

(326 slov, 6 obrázkov, odhadovaný čas čítania 1:18 minút)

Zeleninové palacinky s nízkym obsahom sacharidov

Ak vám doma zostala zelenina, môžete ju použiť na zeleninové placky s nízkym obsahom sacharidov. Ale obzvlášť vhodná zelenina s nízkym obsahom sacharidov je cuketa, mrkva a kaleráb.

S iba 163 kcal a iba 7,7 g sacharidov na porciu môžete skutočne hovoriť o nízkosacharidovej miske.

S ingredienciami tohto receptu získate asi 12 zeleninových hranolčekov.

Zloženie pre 4 osoby:
350 g cukety 60 centov
4 mrkvy (mrkva) 15 centov
2 kaleráb 80 centov
2 vajcia 40 centov
3 lyžice drveného ľanového semena 30 centov
3 lyžice mletých mandlí 40 centov
6 lyžíc olivového oleja 10 centov
2 čajové lyžičky soli, korenia, čili prášku a talianskych bylín 25 centov

(797 slov, 31 obrázkov, odhadovaný čas čítania 3:11 min.)

Jablkový orechový koláč s nízkym obsahom sacharidov

Tento šťavnatý jablkový orechový koláč s nízkym obsahom sacharidov sa pripravuje rýchlo, je šťavnatý, sladký a určite bude chutiť malým aj veľkým. Skutočnosť, že tento koláč je vyrobený iba bez múky, mu dodáva prísudok „Low Carb“.

Rozdiel medzi nízko sacharidovým jablkovým orechovým koláčom a bežným jablkovým orechovým koláčom je ten, že verzia s nízkym obsahom sacharidov má 100 kcal a o 16 g menej sacharidov na porciu.

Ak je xylitol Xucker pre vás príliš drahý, môžete namiesto neho použiť normálny cukor. Potom jablkový orechový koláč už nie je nízkym obsahom sacharidov, ale obyčajným sladkým pokušením.

Jablkový orechový koláč s nízkym obsahom sacharidov

(371 slov, 8 obrázkov, odhadovaný čas čítania 1:29 min)

najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov

Recepty s nízkym obsahom sacharidov nemusia byť vždy drahé. Najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov od našej babičky vám to ukazujú.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov obsahujú málo sacharidov. Sacharidy, ktoré konzumujete, sú všetky „dobré“ sacharidy. Jeden by sa nemal vzdať všetkých sacharidov, ale radšej si uvariť čo najmenej zlých sacharidov. Pri varení by sa malo používať veľa zdravých, výživných sacharidov.

Tu je malý príklad toho, čo sú skutočne dobré výrobky s nízkym obsahom sacharidov.

Najlepšie babské recepty s nízkym obsahom sacharidov:

Nízkosacharidový chlieb s iba 4,2 g sacharidov na 100 g.

(349 slov, 13 obrázkov, odhadovaný čas čítania 1:24 min)