Zdravé stravovanie v kancelárii - 4 chutné tipy na zdravý každodenný kancelársky život
Povedzme si pravdu: zdravé stravovanie sa v kancelárii často zanedbáva. Udržanie vyváženého jedla medzi schôdzkami a zoznamom úloh sa zdá byť pre väčšinu výzvou. Iba správne jedlo (v správnom čase a v správnom množstve) dodáva sviežosť, ktorú dobrý výkon prijíma.
Naše tipy pre vaše zdravie v kancelárii
Môžete to ľahko zmeniť pomocou našich rád pre vaše zdravie v kancelárii. Ak sa chcete v kancelárii dobre najesť, musíte si dať pozor na štyri jednoduché veci. Prospeje vám nielen vyvážený prísun živín, ale aj rýchlo zdatnejší a lepší cítiť.
Tip 1: doprajte si čas na jedlo
V kancelárii by veci mali byť zvyčajne rýchle a jedlo by malo byť ľahko dostupné. Doprajte si však trochu času na občerstvenie. Ak jedlo „hltáte“ iba bokom, môže byť ťažké v žalúdku a sťažiť trávenie. The vedomé žuvanie a ochutnávanie jedlo vedie k zvýšenému slineniu. Sliny podporujú trávenie prostredníctvom svojich enzýmov a tým zmierňujú organizmus. Pomalí jedáci tiež pravdepodobne pocítia, keď sú plní. A Zahrnuté sú teda úspory kalórií. Vyvarujete sa vedľajších účinkov, ako je nadúvanie, plynatosť a pálenie záhy, a znížite túžbu po jedle.
Tip 2: Pite veľa na sústredenie
V každodennom kancelárskom živote je potrebné neustále sústredenie. ale ešte skôr, ako je cítiť smäd, Koncentrácia a výkon znateľne trpia. Každú stratu tekutín včas kompenzujte konzumáciou dostatočného množstva tekutín. Z dôvodu prísad, ktoré obsahujú (kofeín, cukor atď.), Nie sú káva a nealkoholické nápoje vhodné pre rovnováhu tekutín a mali by sa konzumovať iba s mierou. Na druhej strane sa na vyrovnanie stratenej tekutiny odporúča voda, čaj a ovocné rozstrekovače. Radi zabudnete piť? Podvádzajte: vždy položte plný pohár vody na dosah. Naplnený pohár motivuje k pitiu. Prázdny pohár ihneď doplňte.
Tip 3: Ovocie a zelenina ako občerstvenie
Už dávno nie je samozrejmosťou, že ovocie a zelenina sú skutočným občerstvením a pomáhajú nám dobre zvládať každodenný život. Súčasne darcovia vitamínov šetria čas Pri príprave: Jablká a mrkvu môžete jesť hneď po umytí, banány sa rýchlo zbavia šupky a orechy a sušené ovocie sú nielen skutočné energetické bomby v trailovom mixe. Hrozno a koktailové paradajky sú k dispozícii aj vo veľkostiach so sústom. Ak sa vám to páči výdatné, na druhej strane sa papriky a uhorky ráno rýchlo nakrájajú na tyčinky, ktoré si môžete vychutnať pripravené na konzumáciu s lahodným dipom v kancelárskej prestávke.
Tip 4: Jednoduché základné recepty na rozmanitosť a zdravé potešenie
Šikovné sú aj súčasné trendové recepty do kancelárie, ktoré sa vyznačujú dobrou prípravou a plánovaním. Patria sem aj tie populárne „Overnight Oats“, na nich Cereálne vločky (väčšinou ovsené vločky) v pomere 1: 3 s tekutinou (Mlieko, mandľové mlieko alebo džús) večer pred alebo ráno v prenosnej a uzatvárateľnej nádobe. Doplnené ovocím, zeleninou alebo korením podľa osobného vkusu sú vytvárané jednotlivé pochúťky, ktoré poskytujú živiny a pôžitok ako občerstvenie.
Ďalšie základné recepty, ktoré môžete flexibilne pridať, nájdete v obaloch a tortilách, sendvičoch, quinoi, bulgure, zemiakových alebo rezancových šalátoch. Príprava trvá málo času a je možné ju naplánovať v dostatočnom predstihu vďaka variabilným doplnkom.
Zdravé stravovanie v kancelárii je jednoduché
Postupujte podľa našich jednoduchých tipov a rýchlo si všimnete rozdiel vo vašej schopnosti sústrediť sa a podať výkon. Základné pravidlá vyváženej stravy možno preto ľahko implementovať aj v kancelárii. Pretože zdravé stravovanie v kancelárii môže byť veľmi jednoduché:
- Nájdite si čas na jedlo
- veľa pitia pre väčšiu koncentráciu
- vyberte si zdravé občerstvenie s ovocím a zeleninou
- Rad rôznych základných receptov vzbudzuje radosť z pôžitku