Zdravé stravovanie v kancelárii - 8 tipov - ČASOVÉ BLOSSOMY
Zdravé stravovanie v kancelárii - 8 tipov
Dni v kancelárii sú často hektické. Konečný tlak, stres - nie je čas na jedlo a obedná prestávka je už prepracovaná. A ak medzi tým dostanete hlad, niektorí ľudia siahnu po čokoládovej tyčinke.
Väčšina z týchto produktov rýchleho občerstvenia sa nielen rýchlo zje, ale aj má mimoriadne vysoký obsah kalórií. Zdravé jedlo v jedálni alebo občerstvenie bohaté na živiny sú tiež viac výnimkou ako pravidlom.
Znova a znova sa v každodennom kancelárskom živote stáva, že poludňajšie občerstvenie si jednoducho vezmete za stôl.
Ak pri jedle budete mať oči uprené na obrazovku a budete sa sústrediť na svoju prácu, nemali by ste byť prekvapení, ak váš žalúdok reaguje nervózne. Alebo sa klobásová roláda náhlivo udusí v čase obeda, ktorý je príliš krátky - z dlhodobého hľadiska možno očakávať vážne problémy s trávením.
Najmä ľudia, ktorí veľa sedia v kancelárii a po práci málo športujú alebo vôbec nešportujú, vďaka tejto diéte rýchlo pribrali.
Zostaňte fit prostredníctvom zdravého stravovania
Aby ste zostali dlhodobo produktívni, je dôležité venovať viac pozornosti vedomej strave.
Pretože kvalita toho, čo jeme, je na pracovisku nesmierne dôležitá.
Iba ak je naše telo dostatočne zásobené vitamínmi, minerálmi, bielkovinami a sacharidmi, dokážeme v prípade potreby vyvolať primeraný výkon.
Je dôležité venovať pozornosť zloženiu potravy. Tí, ktorí veľa sedia, musia sa sústrediť a sú tiež často v strese, potrebujú vitamíny a minerály v dostatočnom množstve, ale relatívne málo kalórií.
Môžete však jesť zdravo aj napriek uponáhľanému každodennému kancelárskemu životu?
Prirodzene! Vyžaduje si to však trochu prípravy a hlavne dobrú vôľu.
Ideálne: ovocie vždy po ruke, dokonca aj v kancelárii!
8 tipov na zdravé stravovanie v kancelárii
Nasledujúcich 8 tipov, ako urobiť pre svoje telo niečo dobré prostredníctvom jedla napriek hektickému každodennému kancelárskemu životu.
1. Príprava je nevyhnutná!
Ak nemáte počas obedňajšej prestávky možnosť alebo chuť ísť každý deň do reštaurácie alebo supermarketu alebo nechcete využiť službu donášky jedla, ale máte radšej niečo, čo si v kancelárii pripravíte sami, mali by ste postupovať nasledovne:
Vložte sa do toho Notebook alebo priečinok a použite ho na zhromažďovanie receptov na zdravé jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť napríklad doma. Takúto kolekciu môžete samozrejme vytvoriť aj digitálne. Tu je kolekcia jedál, ktoré sú obzvlášť vhodné do kancelárie.
Potom vytvorte jeden z fondu receptov Menu na týždeň spolu. Mnoho jedál pripravovaných doma je možné v kancelárskej kuchyni zohriať pomocou mikrovlnnej rúry. Väčšina kancelárií má tiež chladničku, aby potraviny zostali dlhšie čerstvé.
2. Nájdite si čas na jedlo!
Aj keď to v hektickom každodennom kancelárskom živote nie je také ľahké. Ale aspoň sa pokúste prerušiť všetky ostatné činnosti, keď sa chystáte na jedlo: žiadne prezeranie dokumentov alebo surfovanie po internete - čokoľvek.
3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina majú málo kalórií, sú zdravé a dajú sa kedykoľvek vziať do kancelárie. Pre malú chuť k jedlu je jeden položený na stole Misa nakrájaného ovocia a zeleniny o. Potom môžete kedykoľvek medzi sebou chytiť zdravé občerstvenie.
Teraz poznám niekoľko spoločností, v ktorých vedenie poskytuje zamestnancom prísun ovocia - to je dobrá vec!
4. Sacharidy dodávajú energiu mozgu
Mozog chce byť zásobený dostatkom energie na udržanie schopnosti sústrediť sa po dlhšiu dobu.
Stála hladina cukru v krvi je pre to prospešná. Jednoduché cukry, ktoré sa nachádzajú vo väčšine sladkostí, iba dočasne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Komplexné sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v Celozrnné výrobky na druhej strane udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú po celé hodiny.
Vlákno tiež robí jedného dobré trávenie a tiež pomáhajú pri chudnutí. Preto by ste mali uprednostniť celozrnné cereálne výrobky, ako sú celozrnný chlieb, cestoviny a ryža, ako aj strukoviny a zemiaky. Orechy sú tiež dobrým „jedlom pre nervy“.
5. Mäso poskytuje cenné bielkoviny
Súčasťou obedového menu môže byť aj mäso. Mäso dodáva telu využiteľné bielkoviny, minerály a vitamíny. Ľudské telo dokáže lepšie využiť železo ako v rastlinnom. Mäso je bohaté na vitamín B a podporuje nízkokalorickú stravu - pokiaľ ide o chudé mäso a údeniny!
Ak natriete „nesprávnu“ klobásu na chlieb, rýchlo spadnete do lapača tukov. Pretože veľa druhov klobásy má extrémne vysoký obsah kalórií. Obsah bielkovín v obzvlášť mastných párkoch je zvyčajne nižší, zatiaľ čo obsah cholesterolu je vyšší. To kladie dôraz na srdce a krvný obeh a upcháva tepny.
Ak sa chcete v kancelárii zdravo stravovať a tiež si pochutnať na klobáse a mäsových výrobkoch, mali by ste sa ubezpečiť, že majú čo najmenší obsah tuku.
6. Vyhýbajte sa mastným prísadám
Všeobecne by ste sa mali ubezpečiť, že jedlo nie je príliš tučné. Najmä trans-tuky nie sú práve zdraviu prospešné - práve naopak!
Bez ohľadu na to, aké chudé je mäso alebo zelenina - ak nešetríte dressingom alebo napríklad nedávate veľa majonézy na chlieb, potom sa aj z toho najzdravšieho občerstvenia stane lapač tukov.
Často sú to práve nenápadné prísady, ktoré zvyšujú počet kalórií. Typ prípravku má tiež vplyv na množstvo kalórií. Vedome nakupujte ingrediencie, ktoré sú zdravé, bohaté na vitamíny a minerály a zároveň nízkokalorické.
Chlebový rezanec je bohatší na kalórie ako ten bez pečiva, pretože tuk na vyprážanie (trans-tuky!) Sa hromadí v strúhanke.
Všeobecne by jedlo skonzumované pri práci malo byť nízkokalorické. Pretože „ťažšie“ jedlo, tým zložitejší je proces trávenia a tým viac kyslíka naše telo potrebuje na trávenie. Mozgu v tomto období chýba tento kyslík navyše. Výsledok: príznaky únavy, ťažkosti so sústredením, strata výkonu.
7. Raňajky pre optimálny začiatok dňa
Raňajkujte ako cisár, obed ako kráľ a večeru ako žobrák.
Aj keď už bolo toto príslovie nadmerne používané, nestratilo nič na svojej pravdivosti. Preto:
Dajte si dobré, bohaté a výživné raňajky - ideálne doma pred prácou. V pokoji a bez hektiky! Aj keď musíte vstať z postele o päť minút skôr.
Pretože s unáhleným začiatkom, hektické tempo často prechádza celým pracovným dňom.
Ak ste na raňajky kládli menší dôraz, skúste len vydatné raňajky aspoň týždeň. Všimnete si, že to má pozitívny vplyv na váš výkon.
8. Veľa pite!
Ak sa chcete stravovať zdravo v kancelárii, mali by ste venovať osobitnú pozornosť aj pitiu. Dbajte na dostatok tekutín. Mali by ste sa však vyhnúť sladeným nápojom. Príliš veľa cukru zvyšuje smäd namiesto toho, aby ho uhasilo. Ďalej podporuje zubný kaz a prírastok hmotnosti.
Voda je stále najlepším hasičom smädu. Ale vhodný je aj čistý alebo mierne osladený čaj a prírodné ovocné šťavy, pretože dodávajú telu vitamíny a minerály a majú málo kalórií.
Prvé mám každé ráno veľký džbán s vodou na stole - takže na dosah. Cez deň každú chvíľu vypijem pohár, aby bol džbán večer prázdny. Samotný vodný džbán je dostatočnou motiváciou na to, aby ste z neho pravidelne pili a do konca práce ho vyprázdňovali.
Džbán vody na dosah ruky vás nabáda na pitie ...
Na záver tipy na zdravé stravovanie v kancelárii opäť v krátkej podobe:
- Pripravte si jedlo doma. Príprava je uľahčená týždenným menu.
- Vedome si dajte čas na jedlo. Ak je to možné, vylúčte všetky možné rušivé vplyvy.
- V každodennom kancelárskom živote by ste mali mať vždy prístup k ovociu a zelenine.
- Vyhýbajte sa sladkostiam a hlavne potravinám s obsahom tukov.
- Pripravte si výdatné raňajky a pripravte si na ne čas!
- Pite dosť.
Recepty na rýchle a ľahké kancelárske stravovanie
Tu je kompilácia stránok s kolekciami receptov na chutné kancelárske jedlá:
Kliknite tu pre ďalšie osvedčené Impulzy a tipy kvitnúť včas:
A Pokračujte v prehliadaní: tu všetko k téme → Organizácia kancelárie