Zdravé telo Táto strava je reddita všade, ale tu je to, s čím sa zhoršuje
Štvrtok 21. júna 2018
Táto strava je redit všade - ale tu je to, s čím sa zhoršuje
Ponorte sa na fóra o chudnutí Redditu a určite sa dozviete o CICO diéte. Jeden užívateľ, ktorý dva mesiace sledoval CICO a schudol 20 libier, napísal: „Po celé roky som si skutočne myslel, že [chudnutie] vyžaduje energické cvičenie a nebudem jesť nič iné ako tilapiu, brokolicu a špenát. V samostatnom vlákne ďalší používateľ uviedol: "CICO bude fungovať bez ohľadu na to, čo jete. Nezdravá strava, zdravé jedlo, vynikajúce jedlo, lacné jedlo. Nezáleží na tom. CICO je v podstate všetko, na čom záleží na chudnutie. “Mnoho odborníkov však nesúhlasí so stravovacou stratégiou a tvrdí, že CICO je len iný názov pre mýtus o chudnutí, ktorý odmieta zomrieť.
Skratka znamená „kalórie in, kalórie out“; a základná teória - ktorá v žiadnom prípade nie je novým konceptom - spočíva v tom, že pri chudnutí musíte každý deň konzumovať menej kalórií, než koľko miniete na fyzickú aktivitu a životné funkcie (ako je dýchanie a zahrievanie). Navrhovatelia CICO tvrdia, že na tom, čo jete, nemusí nevyhnutne záležať, pokiaľ máte denný deficit kalórií. „V jadre je pravda, že kalórie vládnu veciam, pokiaľ ide o chudnutie,“ hovorí Dawn Jackson Blatner, RDN, autor knihy Superfood Swap. „Ak zješ iba tonu, nevieš o kalóriách, nebudeš úspešný. Platí to tým najsurovejším a najsurovejším možným spôsobom.“ Dodáva však, že počítanie kalórií je len nepatrným kúskom oveľa väčšieho obrazu. Problém mentality CICO je v tom, že ak nie sú všetky kalórie rovnaké, redukuje chudnutie na jednu kalorickú rovnicu. „Teraz vieme, že kvalita kalórií, ktoré konzumujete, ako aj vaša rovnováha a načasovanie makronutrientov, všetko ovplyvňuje váš metabolizmus, sýtosť a príjem kalórií,“ uviedla Cynthia Sass, MPH, RD, redaktorka zdravej výživy.
Pozri sa na svoj tanier a polož si otázku: mám inteligentné sacharidy, bielkoviny, zdravý tuk a zeleninu? Potom sa pýtajte, či časti každého z nich vyzerajú primerane? A zelenina zaberá väčšinu taniera? „Ak sa pozriete na svoj tanier a máte to, čo tušíte, je to pol šálky obilnín, to bude asi 150 kalórií; ak uvidíte kúsok proteínu primeranej veľkosti, je to asi 3 unce alebo asi 150 kalórií.“ hovorí Blatner. „A ak vidíte veľa zeleniny, ktorá je len naplnená trochou tuku, ako napríklad šplouchajúci olivový olej, pravdepodobne pridáte okolo 400 až 450 kalórií.“ Rozvíjanie tohto typu povedomia o kalóriách vám môže pomôcť udržať dobrú rovnováhu výživných látok, ktoré vyživujú vaše telo a zároveň zostávajú na ceste chudnutia, ktorá chýba.