Zdravé trávenie - zaujímavé fakty Blog súkromnej kliniky Rudolfinerhaus
Tráviaci trakt je v tele všeliek: filtruje živiny, reguluje vodnú rovnováhu, produkuje hormóny a chráni pred patogénmi. Dôležitosť zdravého trávenia je zrejmá až vtedy, keď už nie je v kurze. Existuje veľa príčin tráviacich ťažkostí, ktoré však môžu v každom prípade ovplyvniť kvalitu života ľudí. Zdravé trávenie je preto kľúčom k pohode a zdraviu človeka.
Dobre fungujúce trávenie je možné iba prostredníctvom interakcie všetkých orgánov zapojených do procesu trávenia. Počnúc požitím potravy ústami a ich prechodom cez hrdlo do pažeráka do zažívacieho traktu a vylučovaním cez konečník - existuje veľa potenciálnych problémových miest. Príčiny zažívacích ťažkostí sa často skrývajú v črevách.
Črevo - najdôležitejší tráviaci orgán
Osobitná pozornosť by sa mala venovať črevu: robí oveľa viac než len tráviacu prácu. Iba s najväčším orgánom v ľudskom tele sa všetky živiny z potravy uvoľňujú do krvi a toxíny, mikróby a znečisťujúce látky sa odfiltrujú. Okrem toho existuje úzke spojenie s imunitným systémom: v čreve sa vytvárajú imunitné bunky, ktoré bojujú proti patogénom v tele.
Črevná flóra je rozhodujúca pre zdravé trávenie, fungujúci imunitný systém a tým aj pohodu človeka. Týka sa to užitočných mikroorganizmov žijúcich v črevnej sliznici, ktoré preberajú zásadné úlohy. Bilión baktérií pomáha okrem iného pri metabolizme potravy a optimálnom využití výživných látok, odvracia patogény a produkuje vitamíny ako biotín alebo vitamín K.
Hnačka, zápcha alebo užívanie liekov môžu viesť k zvýšenému odbúravaniu „dobrých“ baktérií v čreve - medzi najznámejších zástupcov patria takzvané baktérie coli. Môže to mať za následok preťaženie tráviaceho systému, čo zase ovplyvňuje pohodu človeka. Mnoho postihnutých si nespája príznaky ako únava alebo apatia s trávením. Často je to však príčina a má to významný vplyv na každodenný život.
Strava ako predpoklad zdravého trávenia
Vyvážená strava bohatá na vlákninu je základom zdravého trávenia. Vlákniny z potravy sú nestráviteľné zložky potravy, ktoré plnia dôležitú funkciu v čreve: viažu vodu, napučiavajú a dráždia črevnú sliznicu. Tento proces stimuluje tráviacu činnosť. Ak je príjem vlákniny príliš nízky, črevný obsah stráca objem a vlhkosť, čo môže mať za následok nepravidelné trávenie alebo poruchy trávenia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny.
Správne sa stravujte
Poradie, v akom sú potraviny konzumované, tiež prispieva k zdravému tráveniu. V zásade by sa mali jedlá, ktoré sa dajú ľahko stráviť, vychutnať pred tými, ktoré sa ťažko trávia. Dôvodom je rozdielne trvanie tráviaceho procesu. Napríklad ovocie ako dezert začne kvasiť, zatiaľ čo predtým konzumované bielkoviny alebo tučné jedlá sa musia tráviť dlhšie. Potom je možná plynatosť, bolesti žalúdka alebo pálenie záhy.
Okrem toho je pre zdravé trávenie prospešné vedome žuť všetko jedlo čo najdlhšie. Pretože týmto spôsobom sa dá aktívne skrátiť čas trávenia. Mal by sa tiež zabezpečiť zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a malým stresom, pretože environmentálne faktory tohto typu môžu mať tiež vplyv na trávenie. Týmto spôsobom môže byť telo pri svojej každodennej práci podporované čo najlepšie.