Zdravé TV občerstvenie s množstvom bielkovín PÁNSKE ZDRAVIE

Televízne občerstvenie s množstvom bielkovín 5 občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín do pohovky na chudnutie

Čipsy, čokoláda a gumené medvedíky sú všetko, len nie zdravé. Obsahujú iba veľa kalórií, tukov a cukrov, ale nijaké bielkoviny, nieto ešte vitamíny. Ak sa chcete stravovať zdravo a možno dokonca budovať svalovú hmotu, mali by ste sa od týchto občerstvenia držať ďalej. To však neznamená, že by ste sa nemali na gauči ničoho občerstviť - musí to byť len správna vec.

Ako je zdravé občerstvenie v televízii?

Veľa bielkovín, málo cukru, dobrá vláknina a poriadna porcia vitamínov a minerálov - tak by malo vyzerať optimálne televízne občerstvenie. Vaše telo sa v noci regeneruje a túto fázu využíva na nápravu drobných poranení svalov, ktoré sa mohli vyskytnúť napríklad pri cvičení. To si vyžaduje aminokyseliny, „stavebné kamene“ bielkovín. Večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny je teda ideálne na budovanie novej svalovej hmoty.

Ktoré TV občerstvenie je zdravé?

Priamo v supermarkete si môžete dať zdravé občerstvenie, napríklad orechy, nízkotučný tvaroh, tvaroh alebo vajcia (ktoré musíte iba uvariť natvrdo). Všetky majú vysoký obsah bielkovín. Jedinou vecou, ​​na ktorej by ste sa nemali občerstviť, sú orechy, pretože 100 gramov už obsahuje 585 kalórií.

  • podrobný výživový plán na 29 stranách
  • 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
  • cieľovo orientované tipy na občerstvenie
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Môžete si však pripraviť aj vlastné občerstvenie. Týchto 5 TV občerstvenia (množstvá pre jednu osobu) je hotových za okamih, zdravé a všetky obsahujú poriadnu porciu bielkovín.

1. Chrumkavý cícer z rúry

Cícer je nielen skvelým zdrojom bielkovín, strukoviny majú tiež vysoký obsah draslíka a železa. Zatiaľ čo sa draslík podieľa na prenose stimulov medzi nervovými a svalovými bunkami, železo viaže kyslík v krvi a zaisťuje tak zásobenie vašich svalov a orgánov dostatkom kyslíka.

zdravé

  • 1 plechovka (400 g) cíceru
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ, korenie, paprikový prášok, kari podľa želania

Príprava:

  1. Rúru predhrejeme na 180 ° C, cícer vložíme do sitka a držíme pod tečúcou vodou.
  2. Cícer preložíme na blackbecha, dobre osušíš. Olivový olej zmiešame s prelisovaným strúčikom cesnaku a polejeme cícerom. Posypeme korením a pražíme v rúre asi 15 minút.

Nutričné ​​hodnoty: 284 kalórií, 8,8 gramu bielkovín, 16,6 gramov sacharidov, 25,6 gramov tuku

2. Pikantný popcorn

Popcorn je klasické občerstvenie v kine. Tak prečo nie aj na pohovke doma? Aj keď balený popcorn obsahuje veľa cukru a nezdravého tuku, môžete si pri jeho tvorbe sami zvoliť, ako vám chutí najviac. Či už sladké, slané, s korením alebo čisté.

  • 100 g kukurice popcorn
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • Podľa potreby soľ, erytritol alebo sušené korenie

Príprava:

  1. Dno hrnca pokryte olejom a popcorn kukuricou a nasaďte pokrievku - inak popcorn preletí kuchyňou. Zapnite sporák, kým zrnká nezačnú pukať.
  2. Znížte kachle na stredný oheň a panvicu stále krúžte, aby sa popcorn nepripálil.

Hotový horúci popcorn dajte do misy, posypte soľou alebo erytritolom (pre sladký popcorn) a dobre premiešajte.

Nutričné ​​hodnoty: 453 kalórií, 8,7 gramu bielkovín, 64,2 gramov sacharidov, 15,8 gramov tuku

Tip: Popcorn so sušeným korením, ako je rozmarín, chutí obzvlášť vynikajúco. Hodí sa dokonca aj k štipke cesnakového prášku. Skutočný chuťový zážitok ponúka aj kari prášok alebo strúhaný parmezán. Pokúsiť sa!

3. Paradajka a feta bruschetta

Bruschetta je taliansky štartér. Ale je vhodný aj ako televízna taška. Nie je to príliš silné, chutné a pekné a chrumkavé. Perfektné na večeru s kulinárskym gaučom.

  • 4 plátky (cca 100 g) ciabatta
  • 80 g feta
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ, korenie, bazalka, talianske bylinky podľa želania

Príprava:

  • Ciabattu nakrájame na plátky, stiahneme strúčik cesnaku z kože a ciabattu potrieme cesnakom. Paradajky a fetu nakrájame na plátky.
  • Na panvici rozohrejeme olej a krajce chleba opečieme do zlatista. Vyberte chlieb a plátky paradajok zľahka opečte.
  • Chlieb striedavo natierajte feta a paradajkami, pokvapkajte ho olivovým olejom a podľa chuti dochuťte soľou, korením, talianskymi bylinkami alebo bazalkou.

Nutričné ​​hodnoty: 529 kalórií, 20,95 gramov bielkovín, 46,8 gramov sacharidov, 28,35 gramov tuku

4. Tuniak na plátkoch uhorky

Tuniak je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, 100 gramov tuniaka (v konzerve, vo vlastnej šťave) obsahuje 25 gramov bielkovín. Ak ho skombinujete s vlákninou v podobe chrumkavej zeleniny, získate bielkovinové občerstvenie.

  • 1/2 plechovky (75 g) tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1 polievková lyžica (30 g) krémového syra s 20% tuku
  • 1/2 malej cibule
  • 1/2 malej uhorky
  • ak je to žiaduce, soľ, korenie

Príprava:

  • Cibuľu nakrájame na malé kocky a zmiešame s tuniakom, tvarohom a soľou a korením.
  • Uhorku nakrájame na plátky a potrieme tuniakovým krémom.

Nutričné ​​hodnoty: 140 kalórií, 22,3 gramov bielkovín, 4 gramy sacharidov, 3,5 gramu tuku

5. Filet z kuracích pŕs na šalátovom člne

Hydina nemá iba vysoký obsah bielkovín (kuracie a morčacie prsia majú každé 24 gramov bielkovín na 100 gramov), sú tiež veľmi chudé a majú iba jedno percento tuku. Čo tak lahodný hydinový zábal, ale s čerstvým šalátom namiesto pšeničných tortíl s vysokým obsahom sacharidov?

  • 5 šalátových listov (vhodných je napríklad šalátové srdce, čakanka a rímsky šalát)
  • 125 g filé z kuracích alebo morčacích pŕs
  • 2 reďkovky
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica (20 g) arašidov
  • Soľ, korenie, teriyaki omáčka podľa želania

Príprava:

  1. Kuracie prsia nakrájame na kocky a marinujeme s prelisovaným strúčikom cesnaku, soľou, korením a teriyaki omáčkou.
  2. Šalát umyjeme a reďkovky nakrájame na tenké plátky.
  3. Kuracie prsia opečieme. Potom šalátové listy obložte mäsom, reďkovkami a arašidmi a pochutnajte si.

Nutričné ​​hodnoty: 260 kalórií, 35 gramov bielkovín, 4 gramy sacharidov, 11 gramov tuku

Tip: Môžete tiež vyprážať kuracie prsia s trochou paradajkovej pasty namiesto teriyaki omáčky. Po dochutení talianskymi bylinkami a prepasírovanými paradajkami pripomína poslednú dovolenku v Taliansku.

Zrátané a podčiarknuté: tieto televízne občerstvenia sú lepšie ako chipsy

Televízny večer bez občerstvenia je možný, ale len o polovicu peknejší. Našich 5 nápadov na občerstvenie je nielen zdravých, ale aj všetkých obsahujú veľa bielkovín a poskytujú vám vysoko kvalitné živiny. Večer Netflix je oveľa zábavnejší.