Zdravé; Úspešné chudnutie 2020 - sprievodca!
Takmer každý štvrtý Nemec je dnes zjavne príliš tučný. Každý, kto chce schudnúť, teda schudnúť, to môže praktizovať rôznymi spôsobmi. K dispozícii sú tu rôzne diéty, výrobky, lieky a dokonca aj operácie. Ale nie všetky spôsoby sú vhodné na zdravé a trvalé chudnutie.
Nezriedka sa jedná o správy tzv „Jojo efekt“ po prvých pokusoch o chudnutie a máte väčšiu váhu ako na začiatku chudnutia. Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, nemali by ste len začať hladovať alebo príliš veľa športovať cez noc. Toto narobí viac škody na tele, ako skutočne sľubuje úspech. Preto je to stále najlepší spôsob, ako ísť pomocou jedného Zmena stravy, smerom k zdravej a rozmanitej strave, ako schudnúť a trvale ju udržiavať. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete úspešne chudnúť a hlavne si ju udržať.
Definícia normálnej a nadváhy pomocou BMI alebo Brocovho vzorca
O nadváhe sa hovorí, akonáhle je človek príliš ťažký na jeho výšku. Aby sme to mohli diagnostikovať, v odborných kruhoch sa ustálili rôzne metódy merania - Vzorec Broca a Index telesnej hmotnosti.
Vzorec Broca definuje normálnu hmotnosť. To dáva výška v centimetroch mínus 100 Normálna váha v kilogramoch. Ak je skutočná hmotnosť vyššia ako desať percent, považuje sa za dotknutú osobu nadváha určený. Ak skutočná hmotnosť presahuje normálnu hmotnosť o viac ako 20 percent, možno hovoriť o Obezita alebo obezita.
| Veľkosť v cm mínus 100 | + 10 percent | + 20 percent | |
| 175-100 | 75 kg | od 82,5 kg | od 90 kg |
Na výpočty sa používa príklad osoba z Výška 1,75 m a Váha 80 kg.
Viac tipov na chudnutie nájdete aj v našom podcaste
V podcaste Krankenkassen-Zentrale (KKZ) sa pravidelne zaoberáme poznatkami o výžive, prevencii, poistení, životnom štýle a oveľa viac a objasňujeme tak zaujímavú otázku: Ako vlastne funguje zdravie?
Rozhovor s našimi odborníkmi na výživu
Zdravé chudnutie - čo by ste mali vedieť
Najznámejšou metódou je stanovenie BMI (index telesnej hmotnosti). Toto je opatrenie na hodnotenie telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela. Vypočítava sa pomocou tohto vzorca: Telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje BMI nasledovne:
| Podváha | 25 |
| Obezita | > 30 |
| Obezita I. | 30-34,99 |
| Obezita II | 35-39,99 |
| Obezita III | > 40 |
Tu však treba dodať, že tak hodnoty vzorca Broca, ako aj hodnoty BMI sú iba hodnoty približné smerné hodnoty zastupovať. Vek, pohlavie a všeobecné zdravie môžu tiež ovplyvniť hodnoty ako individuálne kritériá. Aj pre deti tu platia rôzne smerné hodnoty.
Iba kvalitná strava dlhodobo rieši problémy s obezitou
Dá sa povedať, že takmer každý deň sa nám ponúkajú nové programy a diéty, ktoré by mali s istotou, rýchlo a bez námahy viesť k úspechu. Existujú diéty po diétach a kto chce vyskúšať každú z týchto kúr, zo samotného stresu schudne. Určite nie sú všetky zlé a neúčinné. Každý, kto chce rýchlo zhodiť pár kíl, určite uspeje. Ale pre takmer všetky tieto programy na chudnutie je charakteristické, že hneď po ukončení diéty sa váha opäť zvýši (jo-jo efekt). Niekoľko jednoduchých kritérií môže pomôcť odlíšiť dobrú a zlú stravu:
Dobrá strava
- je vyvážený, s dobrou chuťou, všestranný a plniaci
- umožňuje viac ako 1 200 kalórií denne, poskytuje dostatok vitamínov a minerálov
- berie do úvahy nepáči sa mi a páči sa mi
- nerobí absolútne zákazy
- mení nesprávne stravovacie návyky a ponúka alternatívy, podporuje proces učenia
- sa vyznačuje jedlami pripravenými z normálnych surovín
- sa spolieha na pomalé chudnutie
- dlhodobo redukuje a stabilizuje váhu
- udržuje radosť z jedenia. Telesné bielkoviny sa zachovajú, existujú návrhy na zdravé cvičenie
Zlá strava
- je nevyvážený, nudný a jednostranný
- chce vystačiť s menej ako 1 000 kalóriami denne (riziko nedostatku vitamínov)
- dáva nezmyselné sľuby, bleskové diéty a podobne
- zakazuje sladkosti a preferované jedlá
- sľubuje automatické chudnutie, na učení nezáleží
- vyžaduje dokúpenie piluliek alebo iných diétnych produktov
- sľubuje ľahké, rýchle a bezproblémové chudnutie
- inzeruje s neznámymi špecialistami alebo ústavmi
- inzeruje šokujúce obrázky bývalých ľudí s nadváhou, ktorí sú štíhli po diéte
Obezita vzniká, keď sa z dlhodobého hľadiska spotrebuje viac energie vo forme kalórií, ako je možné spotrebovať. Existuje veľa faktorov, ktoré k tomu môžu veľkou mierou prispieť:
- príliš kalorická a zároveň strava chudobná na živiny
- nadmerná konzumácia nasýtených mastných kyselín
- všeobecný nedostatok pohybu
- Prítomnosť genetických predispozícií
- užívanie liekov
- Prítomnosť chorôb, ako sú duševné choroby
Vedci tiež potvrdzujú zmenu stravovacích návykov v partnerstvách po spoločnom nasťahovaní milencov. Obezita je nielen kozmetická, ale predovšetkým zdravotný a sociálny problém. Postihnutí sa často cítia sociálne vylúčení alebo menej uznávaní. Priveďte Nemecko 75 percent mužov medzi 25 a 69 rokom príliš veľká váha. Oboje ženy sú to 59 percent. Je to veľmi nebezpečné rastúci počet tučných detí: Asi 15 percent má so sebou príliš veľkú váhu.
The Následné náklady epidemické prírastky hmotnosti sú veľmi vysoké. Nadváha je príčinou piatich percent všetkých výdavkov na zdravotnú starostlivosť. Výrazne zvýšená hmotnosť obsahuje aj a vysoké riziko ochorenia rôzneho druhu.
GKV: Teraz už ťažko existuje zdravotná poisťovňa, ktorá by ju nemala Grant na príslušné kurzy Boj proti obezite sa oplatí. Požiadavky sú BMI medzi 25 a 30, certifikácia kurzu, kvalifikovaný manažment a vyškolený personál. O ťažká obezita vždy však treba vyhľadať lekára. Potom sa stanoví najlepšia možná terapia v spolupráci s lekárom, pacientom a zdravotnou poisťovňou. Mnoho zdravotných poisťovní už vypláca dotácie vopred, t. J. Za vhodné liečby alebo návštevy telocvične, aby na prvom mieste nevznikla obezita.
PKV: Robia to aj súkromné poisťovne Náklady na kurzy a opatrenia na chudnutie. Ak sú lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, predpísaný zdravotníckym pracovníkom, platia za ne aj súkromní poskytovatelia. Pravdepodobne však zodpovedný lekár predpísané tabletky ani nepredpíše. Obrázok vyzerá podobne počas prevádzky. Súkromné zdravotné poisťovne hradia náklady na lekársky nevyhnutné zákroky.
Nie sú vylúčené príznaky nedostatku: Nevýhody stravovania
Diéty vždy znamenajú vyhýbať sa určitým potravinám a výživným látkam, ktoré obsahujú. Teraz je dokázané, že sa telo počas diéty nejako správa „Situácia s nedostatkom“ upravuje. To spôsobí spomalenie metabolizmu. Chudnutie sa časom stáva zložitejším a neúspechy sú nevyhnutné.