Sprievodca krok za krokom Smoothie Diet 2020
Stručne:
Schudnúť rýchlo, očistiť a efektívne detoxikovať? Môžete mať všetko - vo forme smoothie diéty. Nečítajte, keď čítate slovo „diéta“. Iste, myslíte na hlad, zlú náladu a počítanie kalórií. Nie je to však tak, s touto diétnou formou budete cítiť a vidieť výsledky rýchlejšie ako kedykoľvek predtým, ktoré za to stoja.
Čo je takzvaná „smoothie diéta“?
Koktejly sú všadeprítomné, či už v chladiacej časti, v džúsovom bare alebo čerstvé z mixéra. Nielen, že sú úplne v pití, ale sú aj ideálne Dodávateľ vitamínov.
Že zmiešaný smäd uhasí veľmi zdravý nie je nič nové. Ako si s nimi viete predstaviť stravu a čo to znamená?
Vysvetlenie je v zásade rýchle a ľahké: S smoothie stravou jete - tu to prichádza - smoothies. Áno, výlučne z týchto.
Tekuté jedlo je teraz na pláne výživy.
✓ Namiesto musli alebo toastu ráno je smoothie.
✓ V čase obeda je namiesto mikrovlnnej misky smoothie.
✓ Namiesto čokoládovej tyčinky je na programe popoludňajšie občerstvenie smoothie.
✓ Večer nie sú cestoviny, žiadny šalát, ani len kuracie mäso, ale smoothie.
Neznie to pre vaše uši veľmi rozmanito? Ale môže byť! Koktejly sú známe v konvenčných variantoch, ako sú jablko, banán, mango a jahoda.
▶ Pri najrôznejších kombináciách zeleniny a ovocia je však ľahké vyskúšať úplne nové variácie.
Nové chuťové zážitky môžete vytvoriť aj pridaním semien alebo potravín obsahujúcich bielkoviny (napríklad jogurt alebo krémový syr).
Ako táto diéta funguje?
V prvom rade potrebujete dobrý mixér. Bez jedného s touto diétou rýchlo stratíte srdce. Po prvé, nákup hotových smoothies v obchodoch je z dlhodobého hľadiska drahý.
Tiež chcete pokračovať v smoothie diéte podľa vášho osobného vkusu. Pri tejto diéte je otázka „čerstvosti“ podstatným faktorom.
Zaručiť to môžete iba pomocou džúsov, ktoré ste si sami pripravili. Choďte teda do najbližšieho obchodu s tovarom pre domácnosť a dávajte pozor na mixér.
Ďalší krok je vecou vkusu. Recepty na smoothie nájdete v sprievodcoch, knihách a časopisoch. Inšpiráciu však môžete nájsť celkom jednoducho aj pri výskume internetu.
Ak ste na „sladkej strane“, radi sa občerstvite a bez následného dezertu si svoje jedlo neviete predstaviť?
Potom sú pre vás smoothies s mangom, kokosovým mliekom alebo červenými bobuľami určite vrcholom. Ak ho máte radi čerstvý, môžete šťastne udrieť so zelenými smoothies vyrobenými zo špenátu, zeleru, limetky a Co.
Malý zasvätený tip Smoothie diéta spočíva v primiešaní potravín bohatých na bielkoviny do nápoja. Vaša potreba vitamínov je pokrytá nadpriemerným príjmom zeleniny a ovocia.
Minerály a stopové prvky konzumujete tiež v správnej kombinácii. Jediným problémom tejto diéty je, že ovocie a zelenina vás natrvalo nenasýtia. Vaječný bielok/bielkovina to robí veľmi dobre.
Preto:
- Jogurt (napr. Grécky jogurt),
- Plnotučné mlieko alebo bielkovinový prášok (obzvlášť odporúčané s čokoládovou alebo vanilkovou príchuťou, dodáva dezertný pocit),
- Kokosové alebo mandľové mlieko
byť integrovaný do vašich smoothies.
To je obzvlášť dôležité pri obedovom smoothie. Nakoniec by ste mali dostať novú energiu uprostred dňa.
Smoothie diéta Video
Správna výživa
Ktoré jedlá sú povolené, ktoré sú zakázané?
Povolené je všetko, čo je čerstvé, neošetrené a zdravé a čo sa dá v mixéri skvapalniť. Zelenina v každej podobe - od mrkvy a uhoriek po druhy kapusty alebo klíčkov - s ovocím sú základným stavebným prvkom.
➡ Tu môžete kombinovať, čo sa vám páči a chutí.
Korenie a bylinky sú tiež dobrým nápadom pre vašu smoothie diétu. Napríklad sú vhodné Petržlen alebo pažítka ideálne na dochutenie zelených smoothies.
Môžete tiež použiťBloody Mary “(ale prosím bez alkoholu) iZačleňte sa do svojho smoothie menu. Do nápoja si primiešajte kajenské korenie a soľ a bude lepšie chutiť.
Obe sú vhodné do sladkých smoothies Extrakt zo škorice a vanilky, dať celej veci to isté.
▶ Základným stavebným prvkom smoothie diéty sú však tekutiny. Zdravé ingrediencie by ste predsa nemali lyžičkovať, ale piť.
Pitie veľkého množstva vody je na vrchole akejkoľvek formy stravovania. Pri smoothie diéte v podstate nerobíte nič iné ako pitie.
Medzi „jedlami“ (t. J. Smoothies) by ste tiež mali konzumovať veľa vody alebo nesladeného čaju.
Môžete si vziať smoothie so sebou Voda, mandľové mlieko, kokosová voda, plnotučné mlieko, cmar alebo jogurt naservírovať.
Je tiež dovolené mať jeden namiesto smoothie číry zeleninový vývar hodovať. Uvidíte, že po nespočetnom množstve smoothie drinkov si opäť prídete aj na poriadny apetít.
Silný vývar môže pomôcť! Upozorňujeme, že ingrediencie ako krutóny alebo cestoviny s nimi nemajú absolútne nič spoločné.
Mal by to byť iba úplný a priehľadný zeleninový vývar (s maximálnym počtom kúskov mrkvy, zeleru, póru alebo cibule).
Je samozrejmé, ktoré potraviny sú zakázané. Pevné jedlá nie sú súčasťou smoothie jedálnička.
Žuvania sa musíte úplne vzdať. Počas tejto doby môžete dostať medzi zuby najviac jednu žuvačku, všetko ostatné sa pije a/alebo lyžuje.
Ďalším veľkým zákazom alebo zákazom smoothie diéty je jednoduchá premena všetkého, čo chutí, na smoothie.
Mal by sa držať surovej zeleniny, zeleniny a ovocia, bylín a zdravých tekutín. Miešanie lahodných mliečnych koktailov so smotanou a kakaovým práškom je kontraproduktívne.
Nazýva sa: Tekuté jedlo nie je len tekuté jedlo, pri smoothie diéte musia byť nápoje zdravé a výživné, bez pridania cukru alebo chemikálií.
Existujú výhody a nevýhody
vaše výhody
✅ Svieže, ovocné, zdravé a chutné: výhody smoothies! Spravidla to vidno pri prvom dúšku.
✅ Ak držíte smoothie diétu, budete rýchle úspechy viď. Najmä keď chcete zhodiť kilá.
✅ smoothie diéta je viditeľná na telesných váhach, pretože konzumujete takmer úplne bez tukov a s nízkym obsahom sacharidov. Detoxikujete rýchlejšie ako pri iných diétach.
✅ Ďalšou výhodou čistej smoothie diéty je to Detoxikačný faktor. Sotva existuje iná strava, ktorá by vaše telo detoxikovala efektívnejšie ako táto.
✅ Vďaka zvýšenému príjmu tekutín je vaše telo prakticky prepláchnuté a zbavuje toxínov.
✅ Zdravé surové jedlo v čistej aj zmiešanej podobe je tiež ľahko stráviteľné a budete sa cítiť ľahší, pretože vás nič nezasiahne do žalúdka.
✅ Suma Vitamíny, že kŕmite svoje telo ako súčasť smoothie diéty, inak nikdy nekonzumujete. To sa oplatí a je to pravdepodobne najjasnejší prínos stravy.
✅ Cítite sa vitálnejší, vaša pokožka sa stáva ružovejšou, vaše vlasy a nechty znovu nadobudnú svoju silu a vaše telo sa vo všeobecnosti cíti bezstarostnejšie.
✅ Pokojnejší spánok, po ktorom nasleduje veselé prebudenie, má pozitívny vplyv. Väčšia každodenná motivácia a posilnený imunitný systém sú výsledkom smoothie diéty.
Nevýhody
Ako všade, aj tu sú však vždy dve strany mince. S smoothie stravou sa dosiahli nielen pozitívne skúsenosti.
Pravdepodobne najväčšia nevýhoda tejto diéty, a preto je potrebné spomenúť ako prvú jej stupeň náročnosti. Je naozaj ťažké ho prijať, najmä prvé dni sú veľkou výzvou.
Konzumácia iba tekutej stravy je nielen neobvyklá, ale aj spočiatku neuspokojivá. Človek túži po pevných potravinách a nosičoch chutí rýchlejšie, ako by si myslel.
Slávny jo-jo efekt a obávané sa prejedanie sú ďalšie dve nevýhody smoothie diéty, ktoré treba spomenúť.
Nemusí sa to na vás vzťahovať. Vďaka veľkej disciplíne a dobrej príprave môžete túto diétu prekonať. Treba si ale uvedomiť, že tu na nás číha skryté nebezpečenstvo.
Aj keď ste sa cez diétu dostali úspešne, nemali by ste stratiť zo zreteľa svoj cieľ. Mnohým sa po absolvovaní smoothie diéty uľaví, že je konečne koniec.
Aby sa okamžite kŕmili a jedli akékoľvek „normálne“ jedlo, ktoré nájdu. Telo však už nie je zvyknuté a vracia tuk a cukor späť tam, kde sa tak pekne počas diéty odbúravali.
Moje skúsenosti
Prax ukazuje, že príprava je všetko. Najmä smoothie strava nie je jednou z tých foriem stravovania, ktoré by ste mali začať z rozmaru.
Mali by ste sa vopred informovať a nájsť recepty. V najlepšom prípade by mali poskytovať malú rozmanitosť. Potom by ste mali naplánovať svoje nákupy a vytvoriť pevné štruktúry.
Denný režim s pevne stanovenými časmi stravovania (v tomto prípade: doba pitia) je pre túto diétu najvhodnejšia.
Okrem toho vám z vlastnej skúsenosti môžem poradiť, aby vás táto diéta nedostala príliš rýchlo dole.
Prvých pár dní smoothie diéty sa zvyčajne trávi hladných, s pocitom prázdnoty v oblasti žalúdka, so zlou náladou a unavených psami.
Vaše telo sa musí najskôr prispôsobiť tejto úplne výnimočnej situácii čistej tekutej výživy! Nezvyknete si cez noc.
To je najskôr na hovno, takže rada pre vás: Dostaňte sa cez prvé (vyčerpávajúce) dni. Od 3. do 4. dňa je to jednoduchšie a pocítite prvé pozitívne účinky.
Aby vás smoothie diéta nezaskočila, odporúčam sa na ňu pripraviť vopred.
➡ Ber to pomaly, daj si cieľ a dopracuj sa k nemu.
Plánujete začať s diétou? Týždeň predtým jedzte čo najzdravšie a najľahšie.
Šaláty, kuracie mäso, zeleninové prílohy a ryža namiesto pizze, hamburgery, hranolky a čokoláda pripravia váš žalúdok lepšie na budúcu diétu.
Týchto 5 krokov vám pomôže
Krok 1: Plánovanie je polovica úspechu! Vyberte pevné obdobie. Nehovorte: „Začnem niekedy budúci týždeň“, ale skôr: „1. mája nastúpim do diéty a budem ňou prechádzať dva týždne!“.
Potom si urobte prieskum na internete a nájdite pre vás ideálne recepty na lahodné smoothies. Vytlačte si ich a vytvorte pre vás betónovú konštrukciu. Táto strava by mala byť zbavená impulzívnych akcií.
Krok 2: Nakupovanie je trendy ... ale v bioobchode! Inšpirovaní vašimi receptami a želaniami by ste mali ísť do dobrého obchodu a získať vysoko kvalitnú zeleninu a ovocie.
Nezabudni: Spoľahlivý mixér by ste mali mať aj doma.
Krok 3: Fáza aklimatizácie! Ak je smoothie diéta na vašom dennom poriadku, nemali by ste myslieť na to, čo zostalo.
Len si nemysli: "Ten šiška už nemá význam, koniec koncov, najbližšie dva týždne nebudem jesť nič pevné!".
Doprajte svojmu tráviacemu traktu, žalúdku a celému telu čas na prípravu jemnej surovej stravy. Jedzte zdravo a ľahko aspoň týždeň pred začatím stravovania.
Krok 4: Jemná čiara! Len čo začnete smoothie diétu, prežijete tých prvých pár dní. Sú nároční a po 1. dni majú niekedy pocit, akoby to celé za to nestálo.
Pohybujete sa na tenkom ľade. Otázka, či sa vzdať alebo pokračovať disciplinovane. Prehryznutie je dôležitý krok (a ani pri tejto diéte nie je toho veľa na zahryznutie).
Krok 5: Oceňujte výsledky! Keď urobíte posledný krok, urobíte posledný krok. Po smoothie diéte vás bude lákať opäť veľa jesť.
Každé jedlo bude pôsobiť oveľa svižnejšie a zvodnejšie ako predtým. Nenechajte sa však príliš zavádzať a náležite si vážte svoje ťažko dosiahnuté výsledky.
Nie všetko predsa malo byť márne 😊
Záver
Uistite sa, že vás smoothie zasýti.
Podľa môjho názoru je to jediný spôsob, ako sa tejto diéty naozaj môžete držať.
Krémové smoothies s mastným gréckym jogurtom alebo zelené smoothies s pridaným avokádom majú vyšší obsah kalórií, ale viac plnia ako smoothies (ktoré sa miešajú iba zo šťavnatých druhov ovocia).
✓ Ďalší tip pre smoothie stravu je to piť pomaly. Ak nápoj rýchlo nakloníte, vyšle vášmu mozgu signál, že ste práve dostali hasič smädu.
Preto pite so slamkou alebo jednoducho pite pomalšie. Potom sa smoothie dostane v menších dávkach do žalúdka a rýchlejšie vás zasýti.