Zdravé večerné občerstvenie
Keď vás prepadne hlad
Uverejnené 19. februára 2016 od správcu v sekcii Výživové trendy // 0 komentárov
Kto to nevie: Prídeš neskoro večer domov a brucho ti zavrčí. Jeden si myslí, že malé občerstvenie pred spaním nie je také zlé, ale práve tieto neskoré nočné občerstvenie vedie k priberaniu alebo k chýbajúcim želaným výsledkom. Preto by ste mali venovať pozornosť výberu správneho občerstvenia, najmä večer. Predstavujeme vám nejaké večerné občerstvenie.
V zásade sa musíte držať dvoch jednoduchých pravidiel:
Najskôr by sa mal vypiť pohár vody asi 20 minút pred občerstvením. Takto mozog zistí, či je človek skutočne hladný, alebo či túžba po občerstvení pramení z nudy.
Zvolené občerstvenie by malo mať maximálnu výhrevnosť 200 kalórií. Pamätajte, že by to malo byť občerstvenie a nie plné jedlo, pretože najmä v noci, keď je telo neaktívne, sa viac kalórií ukladá ako tuk.
Ukážeme vám 6 zdravých pochutín, ktoré môžete večer zjesť, ak máte hlad.
1. Sušienky z tuniaka
Celozrnné a pšeničné sušienky môžu byť zdravým občerstvením neskoro večer. Majú vysoký obsah bielkovín a komplexných sacharidov. Obvykle má cracker okolo 35 kalórií. Dva krekry a 30 gramov tuniaka majú okolo 100 kalórií.
2. Ovsené vločky
Ak sa vyhnete sladkým obilninám, táto raňajková klasika môže byť zdravým miestom pre nočné občerstvenie. Zvyčajne na uspokojenie hladu stačí malá misa.
3. Syrový tvaroh s ovocím
Toto občerstvenie je skutočnou klasikou. Tvaroh veľmi bohatý na bielkoviny má málo kalórií a je ideálny ako občerstvenie neskoro večer.
4. Tvaroh
Tvaroh alebo zrnitý krémový syr takmer neobsahuje žiadne sacharidy vo forme laktózy. Má nízky obsah tuku a je bohatý na bielkoviny. 100 gramov obsahuje iba 65 kalórií. môžete ho doladiť bobuľami alebo zľahka osladiť sladidlom.
5. Uhorky
Uhorka váži štíhlych 12 kalórií na 100 gramov. Vďaka tomu je medzi ľahkými nočnými občerstveniami absolútne ľahký. Skladajú sa z takmer 96% vody, takže vás rýchlo doplnia.
6. Syr Harz
Syr Harz môžete s istotou nazvať bielkovinovou bombou bez tukov. Na chudnutie je to určite jedno z najlepších občerstvenia. Obsahuje iba asi 1 gram tuku a pôsobivých 30 gramov bielkovín na 100 gramov.
Ovocie ako občerstvenie?
Samozrejme, ovocie je zdravé, ale bohužiaľ nie vždy priateľské k figúram. Ovocie zvyčajne obsahuje veľa fruktózy, ktorá môže znieť zdravo, ale veľmi rýchlo vás zbaví tuku. 1 gram fruktózy poskytuje 4 kalórie, rovnaké množstvo energie ako normálny stolový cukor. Je preto vhodné konzumovať ovocie na raňajky alebo na obed a večer sa mu vyhýbať.