Zdravé vlasy správnou výživou; Koža; vlasy
Diéta hrá v stave vašich vlasov väčšiu úlohu, ako si mnoho ľudí uvedomuje. Bez ohľadu na to, či Vypadávanie vlasov, lupiny, tenké alebo mastné vlasy, často sa mýli resp nesprávna výživa čiastočne zodpovedný za utrpenie na hlave. Pretože telo potrebuje dostatočnú starostlivosť o zdravé vlasy Bielkoviny, vitamíny, stopové prvky a minerály.
Prečo je strava taká dôležitá pre zdravé vlasy?
Najmä korienky vlasov musia byť dodávané s výživnými látkami. Patria k bunkám tela, v ktorých prebieha obzvlášť aktívne delenie buniek. Vďaka tomu spotrebúvajú veľa energie a musia mať vždy dostatok zdrojov. Nižšie sme pre vás zostavili najdôležitejšie živiny, minerály, vitamíny a stopové prvky pre krásne a zdravé vlasy:
bielkoviny
Proteín je stavebným kameňom číslo 1 v ľudskom tele a tvorí základnú štruktúru pre všetky bunky. Keratín, stavebný materiál vlasov, sa tiež vo veľkej miere skladá z bielkovín. Pre plné a zdravé vlasy potrebuje telo dostatočný prísun bielkovín z potravy. Proteín sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako je mäso, mlieko a vajcia, ale tiež v rastlinných zdrojoch, ako je sója a obilie.
železo
Najdôležitejším stopovým prvkom pre rast vlasov je bezpochyby železo. Železo je potrebné pre všetky rastové procesy v tele a je zodpovedné za transport kyslíka krvou do buniek. Nedostatok železa môže mať preto vážne následky a priamo pôsobiť na vlasy. Vypadávanie vlasov a tenké vlasy môžu byť dôsledkom nedostatku železa, a preto by ste mali vždy dbať na to, aby ste jedli dostatok potravy. V tejto súvislosti sú ohrození najmä vegetariáni, pretože mäso je jednou z potravín bohatých na železo.
U ľudí je zinok zodpovedný za aktiváciu rôznych enzýmov a podieľa sa na mnohých procesoch v tele. Navonok zinok ovplyvňuje hlavne rast vlasov, pleť a nechty nechtov. Pokožka hlavy je tiež chránená dostatočným prísunom zinku a chránená pred zápalmi. Hlavne živočíšne produkty, ako sú mušle, mäso, vajcia a syry, majú vysoké usadeniny zinku.
Biotín
Biotín (vitamín B7/vitamín H) je dôležitý pre neporušenú vrstvu kutikuly na vlasovej stopke a spôsobuje lesklé vlasy. Pokožke hlavy prospieva aj dostatočný prísun biotínu, ktorý zabraňuje zápalu vlasových korienkov a udržuje tak zdravé vlasy. Kvasinky, pečeň, vaječný žĺtok, sója, orechy, obilniny a mlieko majú obzvlášť vysoký obsah biotínu.
Vitamíny skupiny B.
Vitamíny komplexu B sú nevyhnutné pre metabolizmus v ľudskom tele. Medzi najdôležitejších predstaviteľov tejto skupiny vitamínov patrí vitamín B3 (niacín), vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamín B6 (pyridoxín). Všetky vitamíny skupiny B pomáhajú posilňovať pokožku a vlasy, regulujú tvorbu kožného mazu a zabraňujú zápalu. To ich robí dôležitými pre zdravú pokožku hlavy a neporušené korienky vlasov, ktoré vytvárajú zdravé a krásne vlasy. Dodávateľmi vitamínu B sú hlavne mäso, vaječné žĺtky, orechy, strukoviny a výrobky z obilia.
meď
Telo potrebuje stopový prvok meď na metabolické procesy. Čiastočne je zodpovedný za štruktúru vlasov, a preto môže nedostatok viesť k ich tenkým vlasom alebo k lámaniu. Meď sa môže prijímať prostredníctvom potravy, hlavne prostredníctvom obilných výrobkov, orechov a strukovín.
Vitamín A
Vitamín A je potrebný na tvorbu pokožky a vlasov a je zodpovedný za zdravé a lesklé vlasy, pretože udržuje kutikulu vlasov nedotknutú. Predávkovanie vitamínom A však môže byť nebezpečné. Vitamínové prípravky by sa preto mali používať s opatrnosťou. Jedlom však nehrozí žiadne riziko nadmernej dávky vitamínu A. Pre vlasy môžete zabezpečiť dostatočný prísun mliečnych výrobkov, ovocia a papriky.
vitamín C
Vitamín C plní v ľudskom tele univerzálnu úlohu a zúčastňuje sa na ňom množstvo procesov. Jeho najdôležitejšou funkciou pre vlasy je interakcia s červenými krvinkami, cez ktoré sa železo transportuje do vlasových korienkov. Dôležitým zdrojom vitamínu C sú všetky druhy ovocia, najmä citrusové plody.