Zdraví a štíhli do nového roka v KINETO Fitness; Zdravie vášho fitnescentra v Meerbusch

Cookies, varené víno, hus: vianočné obdobie predstavuje veľké pohostenie - a na váhe ešte pár kíl. Podľa štúdií sú Nemci najhrubší desať dní po festivale. Priberáme priemerne 0,6 percenta našej telesnej hmotnosti. Každý, kto sa chce zbaviť kupliarstva, potrebuje trpezlivosť a disciplínu - a mal by pochopiť, ako telo funguje.

Všetky dôležité, biochemické procesy v tele sú pomenované metabolizmus. Živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sa pridávajú alebo vytvárajú ako rezerva, sa metabolizmom štiepia alebo premieňajú spolu s hormónmi a enzýmami alebo sa zabudujú do nových produktov. Tieto procesy sú automaticky riadené hormonálnym a nervovým systémom a prebiehajú primárne v pečeni.

Aby telo vôbec umožnilo metabolizmus, potrebuje energie. To sa vstrebáva cez potravu vo forme makroživín sacharidov, tukov a bielkovín a potom sa štiepi na jednotlivé časti. Krvný obeh potom funguje ako distribútor vo všetkých bunkách. Každá živina má inú funkciu: telo využíva bielkoviny napríklad na tvorbu svalových buniek. Tuky sú naopak najdôležitejším zásobníkom energie na „zlé časy“. Minerály posilňujú kosti a svaly.

Prispôsobte príjem kalórií spotrebe energie

Metabolický ekvivalent (MET) sa dá použiť na určenie energetickej spotreby jednotlivých aktivít - od spánku cez kancelársku prácu až po šport. Ako vodítko: keď sme nečinní, používame presne 1 MET za hodinu. To tiež zodpovedá 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Pozrime sa na priemerný denný režim s veľkým sedením a malým pohybom, Až 25-roční ľudia majú potrebu kalórií okolo 2 500 kcal, až 50-roční ľudia s 2 400 kcal a až 65-roční s 2 200 kcal. Pre porovnanie: iba na Štedrý deň sa spotrebuje až 6 000 kalórií. Príležitostne to môže byť v poriadku - koniec koncov, nezáleží iba na kalóriách. Roky však hodovanie podporuje zápalové procesy a spomaľuje metabolizmus. Podľa štatistík je každý tretí Nemec obézny svojou hmotnosťou - to platí najmä pre 50 až 60-ročných. Zdravotné riziká priberania a nadváhy sú známe: kardiovaskulárne choroby, cukrovka, osteoartróza. aby sme vymenovali len niektoré.

Čo by naopak malo zabrániť priberaniu na váhe:

Jedzte podľa svojho biorytmu, pokiaľ je to možné, vždy v rovnakom čase
Vyhýbajte sa tučným jedlám
Minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne
Štyri hodiny medzi jedlami, žiadne občerstvenie alebo iba zdravé občerstvenie
Dajte si pozor na skryté cukry a tuky (aj pri nápojoch)
Nejedzte veľké porcie
Prejdite denne najmenej 10 000 krokov a pohybujte sa medzi nimi

Dostaňte sa do tukových zásob

Aby náš metabolizmus fungoval čo najlepšie, je súčasťou aj šport. Komplexný silový a cielený vytrvalostný tréning. Táto kombinácia zvyšuje spaľovanie a trvalo udržuje bazálny metabolizmus. Mimochodom, zvýšenie metabolizmu je synonymom Spaľovanie tukov. Naše telá sa však zdráhajú vzdať sa tuku, pretože to je to, čo má robiť. Je preto potrebné pravidelne cvičiť minimálne 20 až 30 minút naraz, takže telo pustí zdroj energie „cukor“ a spadne späť na tukové zásoby. Čím dlhšie šport trvá - a je mierne intenzívny - tým viac tuku sa spaľuje.