Zdraví ľudia jedia tieto jedlá na raňajky - Andreea Raicu
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Ľudia, ktorí sa zdravo stravujú, jedia tieto jedlá na raňajky!
Energiu môžete načerpať zdravými raňajkami alebo jesť veľa nezdravého. TheList obsahuje zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali mať po ruke.
Na raňajky si dajte pravé jedlo
Prvé pravidlo raňajok je, že to, čo zjete, musia byť naozaj raňajky. Ak chcete schudnúť alebo ráno jednoducho nemáte hlad, je lákavé vynechať tieto kalórie a ísť rovno na obed. Ak to robíte zvyčajne, vedecké štúdie ukazujú, že sa mýlite. Vynechanie raňajok v skutočnosti zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb a v skutočnosti vám bráni v chudnutí.
Jesť ovocie pravidelne
Ak sa rozhodnete jesť ovocie na raňajky, dodáte telu vitamíny a minerály, ktoré mu pomôžu vyrovnať sa s obnovenými silami počas dňa, a vlákna vám dodajú pocit dlhodobého zasýtenia.
Skutočne zdravé smoothie vyzerá takto
Smoothie je veľmi zdravý spôsob, ako začať deň, ale rovnako dôležitá je aj jeho farba. Prečo piť zelené smoothie? Pretože je to smoothie na báze zeleniny. V prípade ovocných smoothies je ľahké vynechať opatrenie a zrazu sa do vašich raňajok natlačí veľa cukru a kalórií. Na druhej strane, zeleninové smoothie vám dodá viac energie, veľmi dôležitých antioxidantov a menej cukru. Perfektná kombinácia!
Ovsené vločky sú jedlo
Ovsené vločky majú 3 hlavné výhody: vysoký obsah vlákniny, nízky obsah kalórií, vysoký príjem minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Ovsené vločky navyše neobsahujú lepok.
Grécky jogurt je šampión
Grécky jogurt má toľko zdravotných výhod: obsahuje veľa bielkovín, vápnika a probiotík, ktoré sú veľmi dôležité pre stimuláciu fungovania imunitného systému.
Áno, závislosť na káve je zdravá
Je to zdravé, pokiaľ neskonzumujete viac ako 1 - 2 šálky denne. Štúdie ukazujú, že znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
Urobte si čas na čaj
Ak nemáte radi kávu, je tu možnosť piť čaj. Medzi mnohé výhody čaju patrí ochrana kardiovaskulárneho systému, kontrola telesnej hmotnosti a obsah antioxidantov v boji proti rakovine. Čaj pomáha imunitnému systému a posilňuje zuby a kosti.
Doprajte si nejaké maliny
Pridajte maliny na zoznam jedál, ktoré môžete jesť na raňajky, aby ste mali úžitok z bohatého obsahu antioxidantov a vitamínu C. Maliny pomáhajú predchádzať niektorým očným chorobám, ale aj artritíde, pretože má protizápalový účinok.
Doprajte si lyžicu mandľového masla
Časopis Time Magazine sa spýtal 5 odborníkov na výživu, či odporúčajú jesť mandľové maslo, a každý z nich odpovedal: „Áno!“ Má nízky obsah kalórií, obsahuje veľa vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a srdcových chorôb. Môžete si na ňom pochutnať veľmi ľahko pridaním lyžice mandľového masla do smoothie alebo do ovsených vločiek.