Zdraví vás v novom roku - bez akejkoľvek diéty
Pre mnohých ľudí je začiatok nového roka často spojený s mnohými dobrými rozhodnutiami. Viac športu, odvykanie od fajčenia, zdravšie stravovanie, chudnutie a hlavne menej stresu patria k najobľúbenejším novoročným aktivitám.
Bez akejkoľvek diéty
Najmä strava a váha sú pre mnohé ženy boľavými miestami. Pravdepodobne vám je tiež známa skutočnosť, že keď ste sa pozreli do zrkadla, napadlo vám, že tu a tam to môže byť o niečo menej, však?
Existuje veľa diét, pomocou ktorých je možné schudnúť za relatívne krátky čas. Ale výber z nespočetného množstva možností je ťažký. Diéty navyše často sprevádza veľa obety a ak si nedáte pozor, notoricky známy môže po diéte rýchlo skončiť. Jojo efekt. Dávame vám tri tipy, ako si môžete v novom roku zvýšiť pohodu a cítiť sa fit a vitálne bez hladovania alebo diéty.
S týmito 3 tipmi do nového roka zdraví a šťastní
1. S všímavosťou k väčšej spokojnosti
Všímavosť sa považuje za kľúč k šťastiu a je to široký pojem, ktorý si spočiatku možno až tak veľmi nebudete vedieť predstaviť. Všímavosť je o starostlivosti o seba, o pokoji a o počúvaní svojho vnútorného hlasu. Doprajte si čas v každodennom živote, kde ste len pre seba. Vytvorte si rannú rutinu a začnite deň pokojne a uvoľnene tým, že vstanete o 15 minút skôr a budete si vedome vychutnávať kávu alebo čaj a možno si prečítate niekoľko stránok. Urobiť joga alebo začni meditovať.
Počúvajte tiež seba v sociálnej oblasti. Ak existujú udalosti, na ktoré absolútne nechcete ísť, zrušte ich. Nerobte si rande s dátumami, keď nemáte energiu. Robte iba veci, v ktorých sa cítite dobre. Či už pozeráte pekný film, čítate, trávite čas s rodinou alebo partnerom, trochu nakupujete na internete a Plaťte bezpečne online cez PayPal alebo útulné varenie či pečenie.
Nechajte si celé víkendy voľno, keď si urobíte čas len pre seba a len sa spontánne rozhodnete, čo chcete robiť podľa svojej nálady. Stačí si uvedomiť, čo robíte, a uvedomovať si aj svoje prostredie. Uvidíte, ako sa vaša pohoda zlepší a nový rok začnete zdravý a fit.
2. Jedzte vedome a zdravo sa stravujte
Počúvajte tiež svoj vnútorný hlas, pokiaľ ide o jedlo. Ak máte náladu na čokoládu, nemali by ste sa cítiť zle, inak bude telo uvoľňovať stresové hormóny a ukladať nadbytočné kalórie. Užite si sladké pokušenie! Rovnako by ste to mali počúvať, keď vaše telo sleduje niečo zdravé a čerstvé požiadavky.
Určite konzumujte celozrnné výrobky, veľa bielkovín, zeleninu (zdravé sú najmä strukoviny) a ovocie a inak počúvajte svoj pocit hladu. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene, si môžu dovoliť aj malé kalorické hriechy - telo spravidla signalizuje, keď je ho príliš veľa a na čo má náladu.
3. Veľa sa hýbte
Na ceste k zdraviu v Novom roku je nevyhnutné cvičenie. Či už skutočný silový šport, pravidelné a rozsiahle prechádzky v lese alebo pár hodín pilatesu týždenne. Nie je také dôležité, čo presne robíte, ale aby ste to robili. Cvičenie vás udržuje v kondícii, má priaznivý vplyv na metabolizmus a zdravie, posilňuje telo a je dobré aj pre myseľ.
Štúdie hovoria, že tri týždne stačia na to, aby ste nový koníček začlenili do svojej každodennej rutiny a nechali si z neho zvyk. Vyskúšajte to a držte sa nového športu, ktorý ste si vždy chceli vyskúšať tri týždne. Všimnete si, ako sa nový pohyb stáva súčasťou vášho tela a krvi a po tomto čase sa už bez neho nebudete chcieť zaobísť.
Vykonajte zmeny jeden po druhom
Zníženie stresu a uvedomelý životný štýl sú spočiatku jednoduché, ale často nie je také ľahké ich implementovať do každodenného života. Príliš veľa záväzkov a schôdzok rýchlo prekazí plány a nespokojnosť sa vráti. Skúste teda začať malými krokmi.
Zmeňte svoje nákupné správanie v supermarkete a nechajte si viac zdravých výrobkov nájsť v košíku. Pretože aj tak idete nakupovať, musíte aj tak jesť a práve tu je možné urobiť malé zmeny.
Integrácia cvičenia do vašich dní a týždňov môže byť zložitejšia, pretože cvičenie zaberie viac času. Ak však máte čas stretnúť sa s priateľmi alebo si ľahnúť na gauč, môžete si vyskúšať jogu alebo jogging. Aj keď sa vám zo začiatku ťažko vstáva, časom si všimnete, aké je to pre vás dobré a že sa cítite pohodlnejšie.
To isté platí pre tému všímavosti - skúste ju malými krokmi začleniť do svojho každodenného života. Zamyslite sa nad svojimi činmi, započúvajte sa do svojich vnútorných pocitov a pokúste sa nastaviť si budík o 15 minút skôr ráno a využite tento čas iba pre seba. Všimnete si, čo s vami robí tento kvalitný čas.