Zdravie a zdravie - starostlivosť o depresie a úzkostné poruchy - duševné zdravie

Hlavná navigácia:

Obsah:

Môže to chvíľu trvať, kým sa znova uzdravíte. Proces obnovy je pre každého iný. Dôležitá nie je iba terapia. Trpiaci ľudia musia nájsť nové spôsoby, ako sa vysporiadať so zmenami a výzvami úzkostnej poruchy alebo depresie a ako s nimi žiť.

Na jednej strane môžu psychologické a lekárske ošetrenie pomôcť znovu sa uzdraviť, na druhej strane existuje veľa ďalších spôsobov, ako si môžu postihnutí pomôcť, aby sa cítili lepšie a zostali zdraví.

Fázy zotavenia

Proces obnovy pozostáva z rôznych fáz, ktoré postihnuté osoby prechádzajú v rôznej miere. Existuje však veľa emocionálnych stavov, ktoré mnoho ľudí prežíva podobne:

šok, Musieť čeliť niečomu ťažkému a strašidelnému, o čom ste predtým nevedeli
odmietnutie alebo máte ťažkosti s akceptovaním toho, že máte problém s duševným zdravím, ktorému ostatní ľudia ťažko rozumejú
Zúfalstvo a Hnev že tento klinický obraz a problémy s ním spojené sú ovplyvnené

Možnosti podpory

Neexistuje žiadna metóda, ktorá by bola vždy účinná pri liečbe úzkostnej poruchy alebo depresie. Existuje však veľa efektívnych možností liečby a profesionálnych pomôcok, ktoré môžu chorým ľuďom pomôcť na ceste k uzdraveniu. Okrem toho existuje veľa spôsobov, ako si môžu ľudia s úzkostnou poruchou a depresiou pomôcť získať alebo zostať zdraví. Najdôležitejšie je nájsť správne ošetrenie a správnu kontaktnú osobu pre vaše osobné potreby.

Rôzne typy úzkostných porúch alebo depresie si vyžadujú každý iný prístup. Siahajú od cvičenia na prevenciu a liečbu ľahkých úzkostných porúch a depresií po psychologické a lekárske ošetrenie závažnejších epizód.

Ďalej uvádzame niekoľko praktických rád, ako pomôcť niekomu vyrovnať sa s úzkostnou poruchou a/alebo depresiou.

Pravidelná účasť v svojpomocnej skupine

Svojpomocná skupina funguje prostredníctvom komunity a výmeny postihnutých osôb. Svojpomocné skupiny ponúkajú priestor na vyjadrenie obáv a obáv, na vzájomné povzbudenie a podporu. Pomôžu vám nájsť vlastné rozhodnutia, pomocou ktorých môže každý spokojne a nezávisle žiť svoj vlastný život.

Nové spôsoby riadenia a znižovania stresu

Stres je bežným javom v každodennom živote. Ak však stres pretrváva dlhšiu dobu, môže to mať vplyv na duševné a fyzické zdravie. Bez ohľadu na príčinu stresu je tu niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní a znižovaní stresu.

Hlavné zmeny v živote možno kedykoľvek vnímať ako stresujúce. Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, je vhodné vyhnúť sa sťahovaniu alebo zmene zamestnania. Počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Trvalý stres v osobných vzťahoch tiež často prispieva k depresiám a úzkostným poruchám. Naučte sa zdieľať svoje pocity s ľuďmi, aby ste mohli vyriešiť ich osobné konflikty. Poraďte sa s psychológom a nájdite spoločne riešenie svojich problémov.
Naučte sa relaxovať. Aby ste to dosiahli, musíte si urobiť čas na veci, ktoré vás bavia, napríklad na cvičenie, meditáciu, čítanie, prácu na záhrade alebo počúvanie hudby.
Ovládajte svoju prácu a vyhýbajte sa nadčasom a ďalším povinnostiam.
Naučte sa povedať „nie“. Nájdite rovnováhu medzi vašou prácou a tým, čo vás baví. Nenechajte sa premôcť novými záväzkami.
Integrujte do svojho každodenného života stratégie krátkeho zvládania, ako sú dychové alebo relaxačné cvičenia.

Žiť zdravo

Zdravé stravovanie, pravidelný pohyb, dostatok spánku, vyhýbanie sa alkoholu a iným drogám môžu pomôcť ľuďom zvládnuť príznaky depresie a úzkostných porúch.

Tipy na zdravé stravovanie

Vyvážená strava je niekedy zložitá, ak máte problémy s duševným zdravím, takže robte všetko čo najjednoduchšie.

Naplánujte si rozvrh na každý deň, ktorý zahŕňa nakupovanie, varenie a stolovanie.
Najlepšie je pripraviť jednoduché jedlá, ktorých príprava bude trvať málo času a energie. Ak žijete sami a nemôžete jesť správne jedlo, obráťte sa na mrazené jedlá alebo donáškovú službu.
Využite chvíle, keď sa cítite dobre, a pripravte si jedlo (napríklad ak máte ráno dostatok energie, už uvarte večeru) alebo uvarte väčšie množstvo a dajte si ich zamraziť.

Tipy na cvičenie

Cvičenie ako beh, plávanie, tanec alebo chodenie do posilňovne môže zlepšiť svalové napätie, uvoľniť myseľ a odvrátiť vás od negatívnych myšlienok a starostí. Snažte sa každý deň cvičiť, napríklad namiesto výťahu sa prechádzajte alebo choďte častejšie po schodoch. Snažte sa, aby to bolo jednoduché a príjemné.

Postupne zvyšujte svoje aktivity. Začnite plánovať s jednoduchými každodennými činnosťami, ako je nakupovanie, záhrada, písanie e-mailov alebo jednoduché domáce práce. Vykonávanie týchto činností môže zvýšiť sebaúctu a motivovať vás k dynamickejším činnostiam.
Naplánujte si činnosti, ktoré sú príjemné, zaujímavé, relaxačné alebo uspokojujúce. Sú dôležité pri prekonávaní depresie alebo úzkostných porúch. Možno tieto činnosti spočiatku nie sú také zábavné, ako kedysi. Ale ak sa ho budete držať, radosť by sa mala vrátiť.
Robte veci s členmi rodiny alebo s blízkymi priateľmi. Prijmite sociálne pozvánky, aj keď to nie je to, na čo máte chuť. Udržiavanie kontaktu s ostatnými ľuďmi zlepší vaše blaho, sebadôveru a príležitosti stretnúť sa s ľuďmi.
Stanovenie rutiny vám pomôže byť aktívnejší. Uistite sa, že cvičíte každý deň nejakú formu. Snažte sa držať sa svojich plánov najlepšie, ako viete, ale nebuďte na seba príliš prísni.

Tipy na dobrý spánok

Depresie a úzkostné poruchy môžu narušiť spánkové návyky. Je veľmi dôležité, aby ste mali pravidelný spánok, aby ste sa úplne zotavili.

Snažte sa každé ráno vstávať približne v rovnakom čase.
Ak sa v noci obávate, skúste si počas dňa urobiť čas na riešenie problémov.
Vyhýbajte sa konzumácii kofeínu po 16. hodine a nepite viac ako dve šálky kofeínových nápojov denne, napríklad kávu, silný čaj, colu alebo energetické nápoje.
Pred spánkom sa vyhýbajte alkoholu. Keď sa alkohol vo vašom tele rozpadne, spôsobí to menej hlbokého spánku a budete sa musieť častejšie budiť.
Doprajte si čas na odpočinok pred spaním. Ak pracujete alebo sa učíte, ukončite túto činnosť najmenej 30 minút pred spaním.

Tipy na zníženie užívania alkoholu a drog

Je rozumné znížiť konzumáciu alkoholu a drog, pretože to spôsobuje dlhodobé problémy a sťažuje proces obnovy. Dáva tiež zmysel vyhnúť sa stimulantom - najmä vysokému množstvu kofeínu a akejkoľvek forme amfetamínov (rýchlosť, extáza, ľad) - pretože tieto zvyšujú príznaky depresie a úzkostných porúch.

Zostať zdravý

Začiatok, stred a koniec nie sú v procese obnovy nevyhnutne viditeľné. Niektorí ľudia majú epizódy depresie alebo úzkostnej poruchy iba raz za život, zatiaľ čo iní ich majú častejšie alebo majú opakujúce sa príznaky depresie a/alebo úzkostnej poruchy.

Rozpoznať spúšťače

Existuje niekoľko situácií alebo udalostí, ktoré môžu vyvolať depresiu a/alebo úzkostné poruchy. Častými spúšťačmi sú rodinné a vzťahové problémy, finančné ťažkosti, zmeny životných podmienok, zmena alebo strata zamestnania, zdravotné problémy alebo užívanie alkoholu a drog.

Dôležitou súčasťou procesu obnovy je vyhýbanie sa týmto spúšťačom a ich správne riešenie. Určitým situáciám sa však nie vždy dá vyhnúť. Preto sa pokúste obmedziť účinky spúšťacích mechanizmov pomocou techník zvládania stresu alebo sa naučte, ako riešiť konflikty skoro. Získajte pomoc od profesionálnych pomocníkov (napríklad od lekárov, psychológov, terapeutov)

Výstražné signály

Varovné príznaky sú príznaky, ktoré sa objavujú u ľudí s depresiou alebo úzkostnou poruchou. Preto je dôležité naučiť sa rozpoznávať tieto znaky. Členovia rodiny a priatelia si môžu všimnúť zmeny v spôsobe myslenia, konania alebo cítenia človeka.

Niektoré bežné varovné príznaky sú:

Zostať v posteli dlhšie a dlhšie
Ťažkosti so sústredením
Vynechávanie jedál alebo konzumácia nezdravých jedál
poruchy spánku
Pocit podráždenosti, stresu a plačlivosti
Sociálne stiahnutie sa a túžba byť sám
Už sa viac nezaujímať o veci, ktoré dávali potešenie

Trpiaci ľudia môžu identifikovať svoje varovné príznaky podľa reflexie príznakov minulých epizód.

Prekonávanie neúspechov

Môžu nastať neúspechy, ktoré môžu byť sklamaním a niekedy je ťažké ich prekonať. Keď ľudia utrpia neúspech, môžu sa rýchlo báť, že nikdy nebudú v poriadku a že ste „zlyhali“. Je však dôležité vedieť, že existujú spôsoby, ako prekonať tieto fázy:

Postihnutí ľudia by sa nemali obviňovať. Pamätajte, že relapsy sa môžu vždy vyskytnúť. Sklamanie z relapsu vám iba bráni v zotavení.
Zostaňte naladení. Musíte si urobiť svoje skúsenosti a vyskúšať, čo je pre vás dobré. Vytrvalosť je kľúčom k pohode.
Zamerajte sa na to, čo ste už dosiahli. Ak má človek pocit depresie alebo úzkosti, je ťažké vidieť to pozitívne. Poučte sa z relapsov. Program Relapse dáva príležitosť prehodnotiť vašu situáciu a nájsť nové spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať. Týmto spôsobom môžu lepšie čeliť negatívnym pocitom a predchádzať ďalším relapsom.